Fysisk trænings rolle i golf
Redigeret af Dr. Umberto Miletto
Når man analyserer enhver sportslig gestus, er det altid nødvendigt at tage højde for, at mange faktorer er involveret, herunder
- Genetisk potentiale
- Sportsteknik
- Fysisk tilstand (styrke, udholdenhed, hastighed, fleksibilitet, koordinationsevner)
- Psykologiske faktorer
Alle disse faktorer tilsammen er afgørende for at opnå maksimal ydeevne, uanset hvilken sport der udøves.
Få træner også de andre faktorer, der spiller ind for forbedring af maksimal ydeevne.
Hvis lidt eller intet kan gøres for at ændre den genetiske baggrund, er der altid plads til at forbedre ens fysiske og psykologiske tilstand, og jeg kan forsikre Dem om, at forøgelse af disse faktorer betyder forbedring meget!
Det, jeg er interesseret i at fremhæve, er, hvordan muskelstyrke selv i golf spiller en rolle, der er for vigtig til at blive negligeret.
Golfspillere er blandt de bedste kunder til atletiske trænere, fordi få træner for at forbedre muskelkomponenten, så det kræver meget lidt at opnå mærkbare forbedringer.
For golfspillere kan et program på cirka 8-12 uger, der udføres under en professionel vågent øje, føre til stigninger i styrken på over 100%. Højere styrkeniveauer udmønter sig i større kraft og præcision af skuddet. og mindre træthed i slutningen af spillet.
Tror du, at du ikke behøver at være stærkere? Alligevel har alle golfspillere på topniveau deres egen personlige træner og dedikerer tid til fysisk forberedelse.
Styrken er den muskulære kvalitet, der giver dig mulighed for at udmærke sig i enhver sport! Styrken er den grundlæggende kvalitet, der ikke kan overses.
Tænk på et sving ... højere styrkeniveauer giver dig mulighed for at accelerere klubben mere og gøre din sving til en vinder uden at løbe tør i løbet af de 18 huller.
Dette er bare et eksempel, men en bedre fysisk tilstand giver dig mulighed for at forbedre dig selv i alle skud, ikke kun dem, der kræver styrke og kraft, men også præcision. For ikke at nævne, at en god muskeltræning også vil tjene til at forebygge skader og beskytte ryggen mod mulige traumer.
Hvordan træner man?
Selvom sundhedsklubber og fitnesscentre vil rådgive dig om andet, er træning med frie vægte og udstyr, der skaber ustabilitet, noget for dig.
Intet vil være til gavn for dig at træne med guidede maskiner, de er ikke for golfspillere!
Maskiner har en tendens til at reducere bevægelse til at blive guidet og til at foregå på et enkelt plan, hvilket betyder at man ikke overfører styrken udviklet til en aktivitet som golf, hvilket kræver mestring og koordinering af bevægelser og bevægelser på forskellige planer i rummet.
"Uddannelsen" skal tilpasses dine reelle behov.
Vægtstænger, håndvægte, elastikker, medicinbolde og schweizisk bold giver dig mulighed for at skabe din ideelle træning, der skal udføres ethvert sted (på banen, i et udstyret område af klubben, hjemme, på dit kontor, i gym osv.).
Der skal lægges stor vægt på forbedringen af intermuskulær koordination, evnen til at få de forskellige muskler, der er involveret i gestusen til at interagere på en optimal måde, og til styrkelsen af de stabiliserende muskler, de muskler, der stabiliserer en del af kroppen, hvilket tillader en anden del af kroppen (generelt lemmerne) for at udøve kraft. Stabilisatorer, der spiller en vigtig rolle i golf, er maven og rygmusklerne. Det er derfor vigtigt at træne disse muskler, som giver dig mulighed for at udtrykke større styrke og tillid til dine bevægelser.
Det råd jeg kan give dig er:
- Rådfør dig med en fysisk forberedelsesperson, med hvem du kan udarbejde det træningsprogram, der passer bedst til dine behov, intet hjælper dig med at improvisere.
- Brug 1 eller 2 timer om ugen på styrketræning. Koncentrer dig om de muskler, der er involveret i golf, og på at forbedre dine bevægelser.
- Lad et par uger gå, før din krop tilpasser sig træningsbelastningerne og dermed giver dig en bedre præstation.
At være fysisk bedre betyder også at have større koncentration, bedre præcision i skud og vide, hvordan man reducerer mental træthed til et minimum.
Atletisk forberedelse til snowboard
Forbered dig på langrendsløbet
Forbered en granfondo
