Centralnervesystemet bruger først og fremmest den information, der modtages fra øjet, fodsålerne og huden, til at være opmærksom på kroppens position og til korrekt at kunne indstille det ønskede med hensyn til den ydre verden og til en selv.
'...kropsholdning er udtryk for en nedarvet oplevelse, for en personlig oplevelse, for kulturel dannelse og deformation, om minder om ens fysiske og følelsesmæssige traumer, om den type liv og stress vi fører, af den type arbejde og sport, vi er i udsat for tid; holdning er den måde, vi trækker vejret på, den verden, hvor vi står, poserer og forholder os til os selv og andre. Vores kropsholdning er et udtryk for vores historie". (D. Raggi, 1998)
Postural ændring
Det er almindeligt, at det posturale system, der direkte er knyttet (pr. Definition) til hver enkelt enkelt og individuel historie med tiden, gennemgår ændringer og problemer.
Postural kompensation
Først vil "systemet" forsøge at kompensere på en eller anden måde (højere skulder, bækkenrotationer, skoliotiske stillinger, plantarstøttedefekter, vippet hoved osv.) Så længe det kan.
Langsigtede komplikationer
Men i et andet øjeblik, når organismens kompenserende kapacitet stopper, vil de første patologiske tegn dukke op.
Dette system, irriteret over de forskellige kompensationer, vil se alle de mest almindelige problemer opstå (hovedpine, nakkesmerter, neuralgi, tyggefejl og dental okklusion, rygsmerter, lumbago, lumbosciatica, smerter i skuldre, arme, hofter, knæ, ankler ) men også mindre kendte lidelser (besvær med at køre om natten eller koncentration i læsning, klodsethed, kæbeklik osv.).
Det er forskellige patologier og / eller ubehagelige tilstande, der i høj grad komplicerer og betinger dagligdagen og følgelig vores psyke.
Hvordan man griber ind
På dette tidspunkt er det, selv med alle de let tænkelige vanskeligheder, vigtigt at handle på forskellige niveauer og i tilstrækkelig tid gennem et koordineret samarbejde med andre fagfolk for at korrigere og forsøge en omprogrammering af "systemet".
Posturologi er ikke en separat disciplin, den tackler problemet ved dets oprindelse og forsøger at give svar på virkningerne og derfor på symptomerne.
, statisk og dynamisk.Dette er ergonomi (fra græsk érgon, hvilket betyder arbejde, og némein, hvilket betyder administration, styring), sættet, det vil sige de bedste teknikker til at udføre daglige aktiviteter med mindre energiforbrug og med en optimal fordeling af arbejdsbyrden.
Lad os nu se, hvilke faktorer der kan påvirkes af ergonomi, og hvordan det kan påvirke livskvaliteten.
Sådan sover du bedre
En god søvn bidrager afgørende til opretholdelse af sundhed, psyko-fysisk balance, vævsforyngelse og levetid.
For at søvn virkelig kan genoprette krop og sind, er det vigtigt, at den er dyb, fredelig, muligvis uafbrudt, og at alle muskler er afslappede.
At sove for længe, i modsætning til populær misforståelse, er lige så skadeligt som at sove for lidt. I gennemsnit tager det 7 til 9 timers søvn at vågne frisk og klar til daglige aktiviteter.
For at få en dyb og genoprettende søvn påpeger vi nogle tips:
- Madrassen må hverken være for blød eller for stiv;
- Undgå tæpper, der er for tunge og overdrevent syntetiske materialer;
- Puden skal være passende for at opretholde korrekt cervikal lordose;
- Undgå at gå i seng umiddelbart efter hovedmåltiderne (med reference naturligvis til frokost og aftensmad); besværlig fordøjelse kompromitterer ofte god søvn.
Sådan står du op
En persons stående position er resultatet af en strukturel balance i skelettet, af hans mentale holdning og den type aktivitet, han udfører.
Nøglen til god kropsholdning er at have knoglestrukturerne justeret korrekt.
For alle, selv for dem, der er ramt af alvorlige ændringer, er der en ideel betydning og muligheden for at forbedre, hvad der normalt tages.
En god kropsholdning begynder med fødderne, som skal være afslappede og fast hvile på gulvet, lige meget.
For det andet kommer benene, som normalt har samme længde. I nærvær af en reel eller tilsyneladende afkortning af et lem, vipper bækkenet på samme side og det samme gør lændehvirvelsøjlen, men med en modsat afvigelse af de øvre sektioner af rygsøjlen.
Yderligere oplysninger: Dysymmetri i underekstremiteterOver benene er bækkenet, der understøtter hele rygsøjlen. Dette er det område, der forårsager de fleste gangproblemer.
Rygsøjlens balance afhænger af justeringen af de forskellige kurver i forhold til den imaginære lod, der passerer gennem tyngdepunktet: stigningen eller faldet af en af kurverne kompenseres af variationen af de to andre.
Rygsøjlens ideelle position, der forestiller den person, der ses i profilen, bør verificeres ved hjælp af en lodlinje, der starter fra øret, passerer gennem skulderen, albuen, gennem korsbenet i et let bagudrettet plan . med hensyn til hofteleddet, sænker derefter gennem knæet og anteriort til malleolus.
For at forenkle kan vi sige, at ingen af de naturlige kurver i rygsøjlen må accentueres eller reduceres; ørerne, skuldrene og bækkenet skal holdes over hinanden på en akse vinkelret på fodens. Hele kroppens vægt skal være afbalanceret i midten, præcis mellem de to fødder.
Sådan går du
Hver af os går af forskellige årsager på sin egen måde, for det meste ikke mekanisk korrekt; c "der er dem, der går med" flade "fødder, dem, der læner sig mere på tæerne, nogle mere på hælene.
Den korrekte gangmåde indebærer, at foden udfører en rullende bevægelse på jorden, der starter fra hælen langs hele fodsålen op til tæerne, især storetåen, som er den sidste, der kommer af jorden.
Den gående person skal være opretstående, men ikke stiv, med tyngdepunktet mellem de to fødder. At have en gyngende gang på grund af konstant bevægelse af kroppens akse først på det ene ben og derefter på det andet, balancerer den normale synergistiske og antagonistiske virkning af de muskler, der understøtter rygsøjlen.
Endelig er det meget vigtigt at huske, at armene skal udføre en rytmisk og koordineret bevægelse med trinnet: højre arm føres frem, når man tager skridtet med venstre fod og omvendt.
Sådan flyttes tunge genstande
Nakke og skuldre er ofte stedet for muskelsmerter og spændinger.
Disse smerter opstår i løbet af dagen, hvis vi ikke slapper tilstrækkeligt af og derefter forværres med gentagne aktiviteter, der altid udføres på samme side.
Vanen med altid at bære tasker eller tunge genstande på samme skulder ledsages uundgåeligt af en hældning på den modsatte side af hovedet (mod kompensation), hvilket resulterer i en skoliotisk holdning. Vi anbefaler dig derfor at bære posen nu på den ene skulder, nu på den "anden, og for at slappe af musklerne i nakke og skuldre.
Ligeledes kan det være skadeligt for rygsøjlen, som er i fuld udvikling under skolealderen, at bære en tung rygsæk altid på samme side.
Du skal undgå at løfte tunge genstande med brystbevægelser med stammen bøjet. Husk derfor altid at bøje dine knæ, mens du holder din torso oprejst og trækker dine maver sammen, når du løfter vægten. Dette enkle trick giver dig mulighed for at reducere trykket på lænden.
Sådan sidder du
Stolen skal have en tilstrækkelig højde til at give behagelig støtte til balder og lår, så fødderne kan hvile komfortabelt på jorden. Derfor bør lårene sidde vandret, når de sidder.
Samtidig skal rygsøjlen understøttes af stolens bagside, uden at positionen fremhæver eller reducerer dens naturlige krumninger.
Et tilstrækkeligt skrivebord, en korrekt stol og en god kropsholdning kan fjerne de fleste af de smertefulde lidelser på grund af lange timer brugt på at studere.
En talerstol placeret i øjenhøjde kan hjælpe os med at holde torso oprejst og fjerne spændinger i livmoderhalsen.
Højden på skrivebordet og stolen skal sikre, at underarmene og lårene arbejder på et vandret plan.
Tøj
Kroppen har en kontroltermostat til sin egen temperatur.
Når det er for varmt, opstår der svedtendelse med den deraf følgende afkøling af kroppen gennem fordampning af den vandige del.
Når det bliver for koldt, skaber kroppen varme med hurtige og gentagne sammentrækninger af musklerne (kulderystelser og tandprad). Kroppen styrer sig selv: husk, at overdækning forårsager samme skade som at dække for lidt.
, Arnaldo Mondatori Forlag;
