Redigeret af læge Michela Folli
SPORT OG KORREKT FØDSELSREGIMENT: ET VINDERENDE PAR!
Ideen om at tale med dig for denne gang om, hvordan kombinationen af sport og en korrekt kost vinder, kom til mig i løbet af ugen: alle er nu tilbage i gymnastiksalen, og mange studerende spørger mig om råd om kosten for at følge efter ...
Jeg, det første, jeg anbefaler, er altid at flytte ... men det er også rigtigt, at en korrekt kost har sin betydning ... godt forstået, jeg er ikke en diætist, men mange års og mange års erfaring har fået mig til at have en bestemt bagage af forestillinger, også for hvad der angår fodringen ...
Jeg vil give dig nogle tips til at holde dig i form ... og måske følge mit program ... ja ja hvad jeg foreslog sidste gang ... og hvem ved, at tak ikke også når mig :-)
1 - Først og fremmest skal du sætte dig et mål, så hvis du beslutter dig for at tabe et par kg, skal du tage det på
som titlen på din dag, dog altid uden at gøre dig til en besættelse ...
2 - Hold en ernæringsdagbog: det hjælper dig med selv at se, hvad du spiser under
dag ... så du vil indse, hvor mange kalorier du indtager mere!
3 - Giv op slik, eller spis i det mindste mindre ... Jeg ved, det er svært (jeg er også en sød tand!) ... men du skal tænke på at nå dit mål ... ja ja ... det af pointen
1 ... så vil du være stolt ...
4 - TRÆN ... drik ikke alkohol og forbrug ikke mere end 30g fedt om dagen ... RYG IKKE !!!
5 - Begræns brugen af smør og afskaff mayonnaise!
6 - Spring ikke over morgenmaden og forkæl dig selv med noget sødt ... dette vil delvist undgå at have for mange snacks i løbet af dagen
7 - Glem aldrig proteiner ... opbyg muskler ...
8 - Tag en snack efter arbejde ... måske lidt frugt ... så du kan træne uden mavekramper!
9 - Undgå junkfood ... jo mere du spiser, jo mere vil du spise ... og så vil du se skalaen ...
10 - Jeg anbefaler grøntsagerne ...
11 - Hvis du elsker mælk ... brug skummetmælk ... i forhold til sødmælk, kan forskellen også være
20 kalorier pr. Glas ...
12 - Hvis du ikke træner ... tag mindst en tur, før du går i seng!
13 - Jeg anbefaler frugt, spis en banan i stedet for en croissant med fløde ... (bestemt ikke det samme), men jeg læste for 2 dage siden, at at spise en banan om dagen hjælper med at reducere risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald ... og så er den meget rig på kalium ...
14 - Spis langsomt og drik meget ... måske endda lidt urtete eller grøn te (nyere undersøgelser viser, at det øger energien og hjælper med at forbrænde fedt).
Her er de tips, jeg giver dig om ernæring, og så tilføjer jeg, at for at tabe dig er det nødvendigt at udføre en aerob type aktivitet ... så for dem, der træner med vægte ... Jeg vil tilføje nogle spinning -sessioner eller hvorfor ikke ... fit-boxing ... eller det klassiske trin ... kort sagt, varier din træning så meget som muligt ... og tag det altid som sjovt ...
og som jeg altid siger ... TAK OG GOD SKØNHED TIL ALLE
