Kreatinmonohydrat

FORDELE MED KREATINMONOHYDRAT

Det er den billigste form for kreatin på markedet; inde i hvert kreatinmolekyle er forbundet med et vandmolekyle, deraf udtrykket "kreatinmonohydrat". Det kommer i form af et kornet, hvidt, smagløst, lugtfrit pulver.

I 100 gram produkt finder vi omkring 88% rent kreatin, mens denne procentdel i de andre typer - allerede i sig selv dyrere - er meget lavere (da størrelsen af ​​de associerede molekyler, f.eks. Citrat eller fosfat, er større end med vand ). Det betyder, at ved at tage fem gram kreatinmonohydrat, sikrer vi kroppen et teoretisk indtag på 4,4 gram. I virkeligheden er den absorberede mængde betydeligt lavere, som vi vil se senere. Tværtimod, i en lige dosis kreatincitrat vi kun finde Ca. 2 gram kreatin, derfor mindre end halvdelen af ​​det traditionelle monohydrat.

Denne type kreatin var en af ​​de første former, der blev introduceret på markedet; det er den mest brugte, derfor den mest undersøgte.

FORDELE MED KREATINMONOHYDRAT

Kreatinmonohydrat er dårligt opløseligt i vand; hvis vi forsøger at opløse omkring ti gram i et glas, indser vi, at en del uundgåeligt sætter sig på bunden. Af denne grund er det også tilrådeligt under opladningsperioder at opdele den samlede dosis i fire eller fem daglige indtag, hvoraf den ene skal finde sted 30-60 minutter før træning og en umiddelbart efter afslutningen.

Som i glasset afsættes mængden af ​​uopløseligt kreatinmonohydrat i maven og tarmene, der trækker vand på grund af den osmotiske virkning. Alt dette kan forårsage mavesmerter og have en afføringsvirkning, med deraf følgende dehydrering, disposition for muskelkramper og fald i Da kun en minimal del af det absorberede kreatin transporteres til musklen, forbliver en betydelig mængde i det ekstracellulære rum, hvilket forårsager væskeophobning. Musklen vil derfor fremstå mere voluminøs, men mindre defineret.

Mere innovative former for kreatin lover at løse problemet med dårlig opløselighed, reduceret absorption og vandretention, men i denne henseende er den eneste absolutte sikkerhed den meget højere pris end traditionel kreatinmonohydrat.

Indtagelse af kreatinmonohydrat med en kilde til kulhydrater (en banan eller en frugtsaft) og en lille dosis mælkeproteiner maksimerer den anabolske stimulans og hjælper med at forbedre dens indtræden i muskelcellerne (takket være insulin). Den begrænsende faktor, faktisk er meget ofte ikke tarmabsorbering, men den objektive vanskelighed ved at få kreatin ind i muskelfibrene, hvilket stiger i takt med, at cellebestandene bliver mættede (derfor er det nødvendigt at cykle indtag af kreatinmonohydrat).