Løbebåndet, der består af et transportbånd, som det er muligt at sænke (gå) uden at komme videre i rummet, svarer til en motionscykel, spin -cykel eller cyklistruller. Bemærk: Ikke alle giver dig mulighed for at løbe.
Vidste du, at ...
I angelsaksiske lande kaldes løbebåndet "løbebånd", mens det i Italien er kendt som "ergometer", "gangbælte" eller mere enkelt "tæppe".
Der findes nu mange modeller af løbebånd, designet både til hjemmetræning og til professionel træning - for eksempel i fitnesscentre - som kan differentieres ud fra: teknologi og betjeningsmetode, design og materialer, rækkevidde og pris. Af denne grund har vi samlet en enkel, men komplet guide til køb og brug af løbebåndet. Vælg emnet for din interesse, eller fortsæt med at læse artiklen.
Hvis du ikke finder den ideelle model, kan du prøve at nærme dig søgningen på en anden måde, det vil sige ved at undersøge de bedste løbebåndsmodeller baseret på Amazon -brugeranmeldelser. Har du ikke plads i huset? Overvej at købe en gåpude.
.
I nogle år har mange løbebånd - også dem med lav rækkevidde - været udstyret med en edb -grænseflade, som kan overvåge forskellige parametre i forbindelse med træning. Blandt dem er de mest almindelige:
- Afstand tilbagelagt
- Træningstid
- Forbrugte kalorier
- Hastighed
- Hældning
- Hjerterytme.
Bemærk: i de mest avancerede løbebåndsmodeller beregnes energiforbruget specifikt på brugeren og angives på displayet sammen med de andre data; faktisk ved vi, at kalorieforbruget, der er vejledende for at gå og løbe, er tæt forbundet med den metaboliske indsats global - givet både af subjektets kropsmasse og af bevægelsen.
Af alt er løb den aktivitet med det højeste specifikke kalorieforbrug; i en times løb forbruges der for eksempel meget mere energi end en times cykling.
Mellemstore løbebånd tilbyder også flere forudindstillede træningsprogrammer, hvor intensiteten af indsatsen varierer i henhold til forudindstillede protokoller. Disse programmer inkluderer typisk en kort indledende opvarmnings- og sidste afkølingsfase adskilt af stigninger og fald i hældning og / eller hastighed ved forudbestemte tidsintervaller Et klassisk eksempel er "Fartleck" træning.
Løbebånd: pulsstyring
Pulsmåling er grundlaget for "HRC" -programmet, der fås på løbebånd af mellem til høj kvalitet. Denne funktion giver dig mulighed for at indstille træningen, så ændringer i hastighed og hældning afspejler ændringer i puls og holder den inden for et snævert interval af værdier, der er angivet af brugeren baseret på de mål, han agter at nå.
Den maksimale puls (HRmax), som er det maksimale antal slag, hjertet kan generere på et minut, kan bestemmes på to måder:
- Med en egnethedstest er det svært og på nogle måder risikabelt at gentage det på utrænede emner
- Med en formel, beregnet empirisk og næsten altid etableret af løbebåndscomputeren på grundlag af de tidligere indtastede data - specifikt i forhold til brugerens alder.
I denne forbindelse er der forskellige ligninger, blandt hvilke den traditionelle Karvonen -formel (HRmax = 220 -alder) og Hirofumi Tanakas [HRmax = 208 - (0,7 x alder)] skiller sig ud. Disse ligninger udnyttes af de mest avancerede løbebånd til at advare brugeren - med en digital besked eller en hørbar advarsel - når træningspulsen er tæt på maksimum. Selvom et sundt hjerte er i stand til at klare maksimal indsats, når du kommer tættere på til HRmax øges farerne for mennesker, der lider af helbredsproblemer, såsom åndedræts- eller kardiovaskulære problemer. HRC -funktionen giver dig derfor mulighed for at udføre træningen på dit løbebånd i fuld sikkerhed og pålidelighed.
FITFIU Fitness MC -100 - Foldbart løbebånd
En elektrisk og foldbar løbebånd er tilgængelig online, perfekt til træning og udvikling af udholdenhed, træning når som helst på dagen uden at forlade hjemmet. FITFIU Fitness MC-100 løbebåndet er faktisk udstyret med en lydløs 900 W motor og giver dig mulighed for at justere hastigheden op til 10 km / t. Glidefladen, udstyret med vcs (variabelt dæmpningssystem), med forskellige dæmpningsniveauer, giver en behagelig oplevelse og beskytter i bedste fald leddene. Blandt dens funktioner også det manuelle vippesystem i 3 positioner og nødstop. Magnetisk for at sikre maksimal sikkerhed. Løbebåndet har også 12 træningsprogrammer og en LCD-skærm, der giver information i realtid om hastighed, tid, afstand og forbrændte kalorier.
YM elektrisk løbebånd
YM elektrisk løbebånd giver dig mulighed for at tabe sig og tone din krop gennem cardio øvelser. Ekstremt kompakt, den giver 12 forskellige forudindstillede træningsprogrammer og er udstyret med et stort LCD -display, hvor du kan se hastighed, tid, men også puls takket være pulssensorer. Det tillader let hastighedsjustering og, forbundet med dedikerede apps, giver dig mulighed for at projicere videoer og træningsruter direkte på tv og pc, mens du kører. Let at flytte og gemme, det er angivet af brugerne som en god model med hensyn til værdi for pengene.
Her er andre interessante løbebåndsmodeller til salg på Amazon:
- Reduktion af nervøs stress
- Forbedring af kardiovaskulær og respiratorisk kondition
- Forbedring af ledmuskeltræning, især i underekstremiteterne
- Forebyggelse og behandling mod fedme
- Forebyggelse og forbedring af mange stofskiftesygdomme
- Forebyggelse og forbedring af mange ledsygdomme
- Øget iltning af væv og hjerte
- Reduktion af kardiovaskulære risici
- Forbedring af balance
- Forbedret kropssammensætning og vægttabspotentiale
- Øget forventning og livskvalitet.
Fordele ved løbebåndet
Løbebåndets fordele i forhold til løb og gå i det fri er forskellige:
- Reducer rebound -vibrationer
- Reducerer risikoen for at falde
- Det har mulighed for at afbryde henrettelsen med en nødknap i tilfælde af sygdom
- Den er udstyret med et håndtag til at bevare balancen
- Det påvirkes ikke af klimaet - regn, vind, sne osv.
- Undgå trafikulykker
- Det sparer tid.
Kontraindikationer af løbebåndet
Brugen af løbebånd er imidlertid ikke særligt karakteriseret ved kontraindikationer.
- Fede eller åbenbart overvægtige
- Alvorlig hjertesygdom
- Patienter med høj kardiovaskulær risiko, herunder cerebral
- Dem, der lider af lændesmerter, andre former for rygsmerter - især kroniske patologier i rygsøjlen - og alvorlige nakkesmerter
- Mennesker med hofte, knæ eller ankel går på kompromis - næsten altid selv dem, der har gennemgået ledudskiftning
- Dem, der anklager balanceproblemer.
Ulemper ved løbebåndet
Den største ulempe ved at bruge et løbebånd er kedsomhed. Indendørs sessioner er generelt kendetegnet ved fladhed af de omkringliggende vægge og dårlige socialiseringsevner.
For det andet, men ikke mindst for atleter, den manglende lighed med den specifikke atletiske gestus. Det lyder måske mærkeligt, men løb på et transportbånd er ikke det samme som at køre aktivt.
forfatning. Der må naturligvis ikke være store problemer af kardiovaskulær, respiratorisk og artikulær art; det er også utilrådeligt for mennesker, der er stærkt overvægtige eller undervægtige.Selv for dem, der bruger løbebåndet derhjemme, kan det varmt anbefales at foretage et sportslægebesøg.
; det er ikke nødvendigt, at de kan prale af en høj termisk modstand, da løbebåndet kører indendørs.
Det er anderledes med hensyn til fodtøj. Selvom nogle løbebånd er udstyret med et dæmpningssystem, er det stadig vigtigt at have de rigtige løbe- eller gåsko; i denne forstand er det tilrådeligt at kontakte en kompetent forhandler.
ved at ændre antallet af træninger om ugen, varighed og intensitet- Start dog gradvist med at træne balance på måtten
- Skift til en udvidet langrendsløb, mindst 40-50 minutter
- Indtast intensitetsvariablen, som kan omfatte hele træning i anaerob tærskel, rytmeskift over tærsklen eller gentaget tæt på det maksimale iltforbrug
- For at undgå at øge hastigheden for meget, er det tilrådeligt at handle på skråningen
Lad os ikke glemme vigtigheden af en korrekt muskelopvarmning og en passende metabolisk aktivering, inden vi går i gang med planer med høj intensitet. I slutningen af sessionen er det også tilrådeligt at afkøle i flere minutter.
Færdighedstest på løbebåndet
Løbebåndet er en af de mest anvendte enheder til egnethedstest. Det giver dig mulighed for nøje og omhyggeligt at overvåge de fysiologiske parametre for atleter, især deres udsving, når arbejdets intensitet stiger.
De to mest anvendte test er:
- Cooper test
- Test af de to km Oja og Laukkanen på løbebåndet.
Conconi -testen bruges også i vid udstrækning til at identificere den anaerobe tærskel.
have - hvis de er veluddannede - en "fremragende evne til fedtoxidation". Desuden opnås meget høje energiforbrug ved at gå og løbe. Kombinationen af disse to variabler gør det bestemt muligt at optimere en mulig vægttabsprotokol, der består af både ernæringsterapi og specifik motorisk aktivitet.Bemærk: vi må dog ikke glemme, at sport drastisk øger appetitten; ved at overdrive med bevægelsen kan du risikere at spise i overflod og annullere alt udført arbejde.
Løbebånd og kosttilskud
Ved at blive brugt i et kontrolleret miljø, væk fra den hårde vinterkulde, men også fra den lune sommervarme, giver løbebåndet dig mulighed for at optimere de fysiske ressourcer for dem, der bruger det i hver sæson.
Ikke desto mindre, selv i betragtning af de individuelle dispositioner, øger enhver motorisk aktivitet - især intens og langvarig - sveden og udstødning af vanddamp ved vejrtrækning.Det udstødte vand fører store mængder mineraler med sig, især natrium, kalium og magnesium. Det er derfor ikke tilfældigt, at atleter ofte lider af saltmangel, med særlig henvisning til magnesium og kalium - natrium kan kun blive mangelfuld i kost uden diskretionært salt og tidligere salt mad.
Desuden stiger behovet for coenzymatiske og antioxidante næringsstoffer, når cellulære processer stiger - hvilket skyrocket hos travle atleter - blandt disse skiller vitaminer og visse mineraler sig ud.
Dette forklarer, hvorfor det under hensyntagen til en træningsprotokol med betydelig intensitet og volumen altid er tilrådeligt at supplere - også lidt - kosten med mineral- og vitaminbaserede produkter.
