, fuldkornscroutoner måske ledsaget af et stykke ost eller tørret frugt. Proteinet i en håndfuld valnødder eller mandler er f.eks. Angivet under graviditet.
høj i fiber og skummetmælk og pynt med bær eller skiver jordbær og bananer. Hvis du foretrækker en cremet snack, blandes en kop fedtfattig yoghurt med en teskefuld honning, et drys granola og din foretrukne frugt i skiver. En frugtsalat (undgå melon og vandmelon, der kan være svær at fordøje), er et gyldigt alternativ.
Vidste du, at ...
Ernæringseksperter råder gravide til at følge et madmønster, som de på en forenklet måde kalder: "tre timers reglen", det er en måltidsrutine, der planlægger at organisere spisedagen for ikke at blive ved med at faste i mere end tre timer mellem det ene måltid og det næste. Dette svarer i øvrigt til opdelingen i fem måltider om dagen: morgenmad kl. 7, snack kl. 10, frokost kl. 13 og derefter en snack kl. 16, inden der afsluttes med aftensmad kl. 19. Snacks under graviditeten er de faktisk tilrådeligt Selv efter middagen, når måltidet spises omkring kl. 19, er en specialzafamem tilladt, så længe den ikke er rig på fedt og høj i kalorier.
med røde frugter med to eller tre kiks, en kop skummetmælk med fuldkorn, en muffin eller en skål havregryn med tilsætning af frugt, med et højt indhold af fibre og proteiner, der giver dig mulighed for at føle dig mæt. morgenmad følgende: morgen. Hvis du derimod foretrækker en kold snack, kan du vælge mellem en lille frugtis, en frossen yoghurt eller frossen yoghurt med sund probiotika eller en sorbet. Popsicles lavet med ægte frugtsaft er et godt alternativ, højt på vitaminer og lavt i kalorier.
Sunde og afbalancerede snacks
En afbalanceret og sund aftensnack kan bestå af kiks, ost og æble. Et koncentrat af protein, calcium, fibre og sunde fedtstoffer. Fuldkornskiks (og med lidt salt) kan ledsages af en lille firkant parmesan eller "Emmental", hvortil du kan tilføje skiver æble eller pære, der skal spises med skrællen (godt vasket). Frugten indeholder en stor mængde fiber, ost er et koncentrat af calcium, vigtigt for at opretholde stærke knogler og tænder og for barnets knoglestruktur.
Ernæringseksperter anbefaler, at du indtager tre portioner fedtfattige mejeriprodukter hver dag for at sikre, at mor og baby har et betydeligt calciumindtag. Yoghurt er en sund og praktisk løsning. Det kan beriges med nødder for et større indtag af protein og fibre eller frugt.
Vidste du, at ...
En firkant chokolade er godt for gravide kvinders helbred, selv før du går i seng. Udfordringen ligger i kvaliteten af chokoladen, som kan reducere risikoen for præeklampsi, en tilstand, der kan forårsage hypertension og andre farlige komplikationer hos gravide kvinder.Et godt alternativ er fedtfattig mælkechokoladepudding eller en chokoladeyoghurt. Chokolade er maden til et godt humør. Selvfølgelig skal den være mørk, mindst 80%. I graviditetens første trimester er det imidlertid tilrådeligt ikke at overdrive forbruget af chokolade.
indeholder store mængder salt, kalorier (over 500 for en 100 g pose chips) og fedt. Desuden skal det bemærkes, at denne type mad ikke har nogen mættende kraft og ikke medfører nogen vitaminfaktor eller nyttigt mineralsalt.
