Motion og fedme

Redigeret af Dr. Stefano Casali

Positive effekter af regelmæssig træning Forbedring af fælles fleksibilitet og mobilitet
Forbedring af myokardiets kontraktile effektivitet
Bradykardi i hvile
Fald i systolisk og diastolisk blodtryk
Bedre tolerance over for fysisk anstrengelse
Forbedring af åndedrætsfunktionen
Stigning i muskelmasse og første type muskelfibre (rød, aerob)
Reduktion af fedtmasse
Øget maksimalt iltforbrug (VO2mac)
Øget hvilemetabolisme
Frivillig selvkontrol af energiindtag og større forbrug af komplekse kulhydrater og kostfibre Forbedring af metaboliske parametre Reduktion af perifer insulinresistens (stigning i antal og aktivitet af perifere insulinreceptorer, lavere hyperinsulinæmi)
Reduktion af tendensen til hyperglykæmi
Øget basal metabolisk hastighed
Aktivering af brunt fedtvæv (øget termogenese)
Tab af kropsvægt (mindre fedtmasse, mere magert masse)
Reduktion i plasmalipidniveauer (færre triglycerider, mindre totalt kolesterol, mindre LDL -kolesterol)
Forhøjet HDL -kolesterol
Forbedring af neuro-endokrin regulering (stigning: adrenalin, noradrenalin, GH, glucagon, reninaktivitet, TSH, ACTH, beta-endorfiner Forbedring af knoglemineralisering
Nedsat risiko for knogleskørhed
Nedsat trombotisk risiko
Forbedring af angst og depression
Forbedring af følelsen af velvære

Hovedelementer, der skal tages i betragtning for at vurdere risikoniveauet forbundet med sportstræning for et voksenperson (fra Bellotti og Massacesi 1993) Faktorer Øget risiko Nedsat risiko -INTRINSIK Alder + 35-40 år <35-40 år Antropometriske egenskaber Overvægtig Normal vægt Sundhedstilstande og tidligere sygdomme Tilstedeværelse af akutte / kroniske patologiske billeder Fravær af akutte / kroniske patologiske billeder Resultater af traumer Til stede Fraværende Alkohol Vinforbrug 1/2 l / dag Vinforbrug <½ l / dag
Ingen hård alkohol Røg Jep Ingen Spisevaner Forkert (for mængde og kvalitet) Korrekt Motoriske vaner Stillesiddende Ikke stillesiddende Tidligere motoriske vaner Aldrig dyrket motor / sportsaktivitet Træn (selv diskontinuerlig) af en eller flere sportsgrene Beherskelse af tekniske gestus Fattige godt Fitness niveau Sjælden godt -EKTRINSIK Systematisk træning Ingen Jep Udstyr og tøj Ikke passende Egnet Karakteristika for det sted, hvor sportstræning finder sted Ujævnt terræn, dårligt forberedte marker og oversvømmelser, steder, der ikke er hygiejnisk kontrolleret, utilstrækkelig temperatur og fugtighed Jord, spor og marker tilstrækkeligt forberedte, lukkede steder med kontrolleret og egnet mikroklima

»Motorprogram

Generel istandsættelse - (varighed 4-6 uger; hyppighed: dagligt)

Generelle opvarmningsøvelser og strækøvelser:

15-20 min.

Kropsvægt øvelser:

serie på 2-4 min., gentaget 3-5 gange, ispedd 30 ""-1 "forfriskning, daglig engagement i 2-4 uger.

Øvelser med små værktøjer:

klubber, håndvægte, medicinbold mm.
sæt på 2-4 min., gentaget 3-5 gange, med 1 kg vægte. op til 5 kg., ispedd 1 "forfriskning, dagligt engagement i 2-4 uger.

Nedkølingsøvelser:

10-15 min.

Aerob fysisk aktivitet - (varighed 6-12 måneder; hyppighed: tre til seks dage om ugen)

Generelle opvarmningsøvelser og stræk- og kropsvægtøvelser:

15-20 min.

Aerobe aktiviteter:

Fra 15 til 60 minutter pr. Session, i intervaller på 5 minutter. om ugen ved en intensitet svarende til 50-70% af den teoretiske maksimale puls.

Nedkølingsøvelser:

15-20 min.

Sportstræning - (ubegrænset varighed; hyppighed. 3 til 6 dage om ugen)

Stretching og kropsvægt øvelser:

15-20 min.

Udholdenhed fysisk aktivitet (løb, svømning, cykling osv.):

20-30 min.

Specifik sportsaktivitet (holdspil, tennis, golf osv.):

30-60 min.