Eksempel på en diæt under graviditeten

«Introduktion: kost under graviditet

Graviditetskostdag 1

MORGENMAD

Du 300 g Sukker 5 g Vitaminiserede rusks 40 g Levende frugtsyltetøj 20 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 250 g

pinjekerner

20 g

FROKOST

Generisk semulje pasta 120 g Revet parmesanost 20 g madlavningsfløde 20% lipider 30 g Frosne ærter (ikke på dåse) (undgå at koge dem i lang tid, bare varm dem let i et minut med fløde og skinke) 250 g Kogt skinke (tilberedt sammen med fløde) 50 g

MELLEMMÅLTID

Salte kiks 30 g Kiwi 100 g

AFTENSMAD

Fuldkornsbrød 100 g Grøn radicchio (ingen rød, kun grøn) 200 g Olivenolie 10 g Oksekød, udskæringer af grillet magert kød 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2013 Kcal Proteiner 122 g 24 Fed 58 g 26 Kulhydrater 268 g 50 Fiber 36 g Alkohol 0 ANBEFALEDE VÆRDIER Jern 32,33 mg 30 mg Folsyre 504,88 mcg 400 mcg Fodbold 1060 mg 1200 mg kolesterol 191 mg

Graviditetskostdag 2

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Sødt kakaopulver 10 g Sukker 5 g Fuldkornsbrød 50 g Marmelade 20 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig mælkeyoghurt med frugt 130 g Tørrede valnødder 10 g

FROKOST

Generisk semulje pasta 100 g Revet parmesanost 20 g Tomat og basilikum 30 g Friske grønne bønner 200 g Kyllingelår (kogt eller grillet) 150 g

MELLEMMÅLTID

Korn i fuldkorn 30 g Jordbær 150 g

AFTENSMAD

rugbrød 100 g Drivhus asparges 200 g Olivenolie 10 g Kogt eller grillet sål 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2008 Kcal Proteiner 125 g 25 Fed 54 g 24 Kulhydrater 272 g 51 Fiber 28 g Alkohol 0 ANBEFALEDE VÆRDIER Jern 18,65 mg 30 mg Folsyre 691,6 mcg 400 mcg Fodbold 1200 mg 1200 mg kolesterol 293 mg

Graviditetskostdag 3

MORGENMAD

Sojamælk 300 g Müsli 50 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig mælkeyoghurt med frugt 130 g pinjekerner 15 g

FROKOST

Fuldkornsbrød 150 g Spinat 200 g Revet parmesanost 30 g Olivenolie 10 g Tunbøf (grillet)

100 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g Æble 250 g

AFTENSMAD

Fuldkornsbrød 120 g Grønkål 200 g Olivenolie 10 g Kalvekød, grillet magert kødstykker 150 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2019 Kcal Proteiner 124 g 25 Fed 65 g 29 Kulhydrater 251 g 47 Fiber 35 g Alkohol 0 ANBEFALEDE VÆRDIER Jern 24,27 mg 30 mg Folsyre 766,25 mcg 400 mcg Fodbold 1261 mg 1200 mg kolesterol 146 mg

Graviditetskostdag 4

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Sødt kakaopulver 20 g Müsli 50 g

MELLEMMÅLTID

Kiwi 100 g Tørrede valnødder 10 g

FROKOST

Fuldkornspaghetti 100 g Konserverede bønner 200 g Olivenolie 10 g Tomat, konserver 20 g Æble 200 g

MELLEMMÅLTID

Korn i fuldkorn 30 g Halvskummetmælksyoghurt 250 g

AFTENSMAD

kartoffel gnocchi 130 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Kanin, halvfedt grillet kød 150 g Grøn radicchio (ingen rød, kun grøn) 300 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1980 kcal Proteiner 97 g 20 Fed 70 g 31 Kulhydrater 259 g 49 Fiber 50 g Alkohol 0 ANBEFALEDE VÆRDIER Jern 33,89 mg 30 mg Folsyre 409,74 mcg 400 mcg Fodbold 1197 mg 1200 mg kolesterol 152 mg

Noter og nogle tips:

• denne diæt, der foreslås til gravide, har på ingen måde til hensigt at erstatte en læge, andre sundhedspersoners eller fagpersoner i sektoren, der absolut skal kontaktes for angivelse af en korrekt madplan før, efter og især under graviditeten
• vask frugt og grøntsager omhyggeligt før brug

For yderligere information: Kalorier og ernæring under graviditet "