Middelhavskost 2400 kalorier, for eksempel

Morgenmad: 356 kilokalorier

mængde (g) protein (g) lipider (g) kulhydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) jern (mg) calcium (mg) MÆLK Sødmælk 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 sukker 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 Brød og syltetøj brød 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmelade 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 I ALT 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

snacks: 119 kilokalorier

mængde (g) protein (g) lipider (g) kulhydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) jern (mg) calcium (mg) ANTIMERIDIANA salte kiks 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 EFTERMIDDAG hel yoghurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 majsflager 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 I ALT 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Frokost: 948 kilokalorier

mængde (g) protein (g) lipider (g) kulhydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) jern (mg) calcium (mg) PASTA MED Kødsauce makaroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 kød 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 skrællet 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmesan 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 lugter - q.s. Kartofler 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Brød 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ekstra jomfru oliven olie 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandariner 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 I ALT 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Aftensmad: 831 kilokalorier

mængde (g) protein (g) lipider (g) kulhydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) jern (mg) calcium (mg) GRØNTSAGSSUPPE pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 grøntsager 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 lugter q.s. Bøf 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 BLANDET SALAT salat 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 radise 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Brød 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ekstra jomfru oliven olie 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 I ALT 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Dagligt kalorieindtag: 2373 kilokalorier

protein (g) lipider (g) kulhydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) jern (mg) calcium (mg) samlet morgenmad 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 samlet morgenmad 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 samlet frokost 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 samlet eftermiddagssnack 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 samlet middag 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 TOTAL DØ 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt