Redigeret af læge Alessio Capobianco
Træning i gymnastiksalen er baseret på anvendelse af overbelastninger eller modstande (vægte) på kropshåndtag (knogler og led), modvirket af kræfter (kræfterne udtrykt af musklerne).
I praksis administreres en belastning til organismen for at opnå et svar og en tilpasning, der er proportional med den stressende stimulus.
Det er vigtigt på dette tidspunkt at vide, hvad der er "administrering" af belastningen og fysisk træning generelt, fordi din instruktør i gymnastiksalen "administrerer" fysisk aktivitet, som din læge administrerer behandlingen og medicin, så han skal vide hvordan, hvorfor og hvornår den pågældende øvelse for dig.
Det første skridt at træne den enkelte muskel er ... ikke at isolere konceptet fra den generelle kontekst, det vil sige fra vores organisme.
Vi må aldrig glemme, at vi er et harmonisk sæt af forskellige organer og systemer med specifikke og forskellige funktioner, men i kontinuerlig interaktion med hinanden og ikke blot en forening af segmenter. Det betyder, at såvel som fordelene ved fysisk aktivitet afspejles de belastninger, der påføres et af disse systemer, altid og foretager ændringer, selv på alle de andre.
For eksempel vil bentræning involvere bevægeapparatet, men også det endokrine system, lymfesystemet (ansvarlig for immunresponsen), det kardiovaskulære system osv. Nogle systemer tilpasser sig hurtigt, andre har brug for mere restitution.
Det andet trin, for en korrekt træning er det at kende den specifikke handling, som de forskellige muskler er ansvarlige for. Det er her, de fleste af trænerne viser stoffet og færdighederne, i kendskabet til musklernes handlinger.
Ellers kan en række let identificerbare fejl ikke forklares, hvis man havde viden om emnet. Det forekommer passende at gennemgå de vigtigste "output" eller myter og legender, hvis du foretrækker det, for at give alle nogle input, der skal anvendes senere i gymnastiksalen.
"Høj" abs og "lav" abs:
Selvom vi fortsat taler om det i disse termer, ved du, at der ikke er nogen høje og lave abdominer. Der er kun en muskel, rectus abdominis, der løber fra brystbenets og kostalskedenes xiphoid -proces til skamhæmningssymfysen. Dens hovedvirkning er stammens bøjning på bækkenet og omvendt. I praksis bringer det brystkassen tættere på bækkenet og omvendt inviterer jeg dig til at konsultere enhver medicinsk ordbog eller anatomisk atlas, muligvis professionel og ikke i tegneserier!
Er specifikke mavebænke og maskiner effektive til træning af maven?
Det kan virke absurd, men svaret er næsten altid NEJ! Eller rettere, maven kontraherer isometrisk, statisk, den trækker sig sammen men uden at producere bevægelse derfor som en stabilisator, og virkningen af dens antagonister, Rectus Femoral og Ileo Psoas, lordotiske muskler (pas på rygsmerter!).
Bredt greb lat maskine til at udvide ryggen?
The Great Dorsal tilføjer derfor nærmer sig armen til bagagerummet. Denne fremgangsmåde er betydeligt større med et medium greb (tjek albuernes position ved afslutningen af trækket) end med et for bredt greb (se hvordan armen forbliver mindre addukt til stammen). Men selv i dag er den "mest almindelige fejl bare denne:" Vil du udvide din ryg? Bredt greb lat maskine! "
Langsom fremad eller langsom bagud for delterne?:
Deltoidens hovedaktion er bortførelsen af armen fra bagagerummet. Denne handling er næsten selektiv i de første 60 ° bevægelser, dog overvejende op til 90 °.
Ud over denne vinkel griber trapezius -virkningen ind, bortførelse og hævelse af scapulaen, og hvis belastningen er betydelig, kommer der også hjælp fra de paravertebrale muskler, som uundgåeligt vil bue ryggen, i dette tilfælde hvile dine fødder på en stigning.
Derfor er det i straight-up strækninger vigtigt at bringe armen tættere på bagagerummet for at arbejde med deltoiden i hele dens bevægelsesområde (bevægelsesområde, fra 0 til 90 °).
Ved at analysere bevægelsen af de langsomme bagud ser vi, hvordan der er grænser:
1. tillader ikke en god adduktion af armen i bevægelsens negative fase (nedstigning), med følgende arbejde trukket fra abduktion i den koncentriske fase (opstigning)
2. udnytter hele leddet, understreger og overbelaster dets labile strukturer.
Langsom fremad har ikke disse begrænsninger, det er derfor en bedre øvelse at træne musklen, mere naturlig og derfor mindre risikabel for det meget skrøbelige skulderled.
Anden del "
