En dør til de mest hemmelige rum i vores krop og sind
Forfatter: Dr. Marco Mancini - personlig træner - læge i klinisk og sundhedspsykologi
Introduktion
Når vi tænker på vores muskulatur, kan vi tænke på den struktur, der gennem bevægelse og handling giver os mulighed for at interagere med det omgivende miljø, et symbolsk system for aktivering og dynamik.
Takket være den "opmuntrende kulturelle spredning af begrebet psykofysisk velbefindende som en forebyggende faktor for organiske sygdomme og psykiske ubehageligheder, og den større opmærksomhed vi lægger på os selv og forbedringen af livskvaliteten, er mange af os faktisk bekymret for at bevare gode sundhedsmuskler og ikke kun ved fysisk træning.
At holde musklerne i god stand, eller rettere "tonet", beskytter os mod risikoen for nogle almindelige og dermed forebyggelige lidelser, såsom posturale problemer, myalgi eller ledsmerter.
Fysisk aktivitet: enhver form for kropsbevægelse frembragt ved muskelsammentrækning, der øger kalorieforbruget.
Dyrke motion: kategori af fysisk aktivitet, kvantificeret efter volumen, intensitet og frekvens, hvor bevægelserne er struktureret gentagne gange for at forbedre eller opretholde en eller flere komponenter i formtilstanden.
Sådanne oplysninger er nu blevet lette at få adgang til, derfor begynder begreber som konditionering, hypertrofi, muskelelasticitet at være velkendte for os, hvis vi tænker på at forbedre vores fysiske tilstand.
I dette tilfælde bemærker vi, hvordan opnåelsen af psykofysisk velvære er forbundet med ideen om muskelstimulering, så det går igennem alle de træningsmetoder, der har til formål at øge muskelydelsen.
I nogle af os fantasi involverer en gavnlig intervention på muskelsystemet hyperstimulering af selve musklen.
Det, vi nu foreslår at overveje, er faktisk noget andet: opnåelse af psykofysisk velvære gennem distension og muskelafslapning.
Ligesom fysisk træning bruges muskelafslapning også til to formål (fig. 1):
1. terapeutisk;
2. optræder.
figur 1
For at forstå, hvordan muskelspænding kan virke på organisk dekompensation, er det nødvendigt at præcisere de fysiologiske mekanismer og forholdene bag disse systemer:
- Muskelsystem;
- Nervesystem;
- Endokrine system.
Afslapning, udover at virke på muskelsystemet, bestemmer også globale eksistentielle ændringer på nervesystemet, med relative konsekvenser både på kropsligt og følelsesmæssigt plan; i denne retning er det muligt at genkende den tydelige værdi mellem afslapningsteknikker og gymnastikteknikker ved "bevægelsesterapier".
Evnen til at håndtere følelser er det, der i et "terapeutisk perspektiv er grundlæggende for at forhindre ubalancer i det neuro-vegetative system og for at undgå, at dette forbliver blokeret i en form for kronisk aktivering med deraf følgende hormonel dysregulering og kognitiv ændring af betydningen af nogle miljømæssige stimuli De situationer, vi fortolker som en kilde til aggression, efterlader faktisk vores organisme under en permanent trusselstilstand, hvorfra det er muligt at flygte gennem afslappende teknikker, der specifikt er rettet mod behandling af "toksisk" angst og stress.
Hvad angår forholdet mellem afslapningsteknikker og afslapning / stigning i ydeevne, skal vi vide, at distension og den deraf følgende afslapning favoriserer opfattelsen af kropsordningen med en deraf følgende forbedring af somatoæstetisk følsomhed. Den første ting, der kan komme til at tænke på, er, hvordan forbedringen af denne evne, især hos sportsfolk, kan forbedre kontrollen og udførelsen af fine bevægelser med en kvalitativt overlegen ydelse af den tekniske gestus.
En større følsomhed over for ændringer i muskeltonus og en akut opfattelse af de forskellige distrikter er uden tvivl nogle af styrkerne hos den bevidste atlet, der er i stand til at registrere træthed og optimalt styre deres aktivitetsniveau.
Vi rapporterer nedenfor de vigtigste teknikker, der involverer muskelafslapning (fig. 2).
Figur 2
Progressiv Jacobson -afslapning
Det er en selv-afslapningsteknik, der kan udføres overalt, hvilket gør det let at øve.
I den indledende fase er det nødvendigt at lære teknikken fra en træner, senere er du i stand til at udføre den selv, så det viser sig at være en teknik, der giver fuldstændig autonomi til udøveren.
Formålet med teknikken er at fremkalde ændringer på det autonome nervesystem gennem muskelafslapning.
Det bruges ofte til kontrol af angst i betragtning af dets tætte forhold til muskelspændinger.
Vi går gennem faser af muskelspændings-afslapning for at fremkalde progressiv afslapning af alle muskelgrupper, der starter med armene og slutter med fødderne, derefter en generel afslapning af hele kroppen.
Autogen træning
Psykisk skifte:
At skifte betyder at ændre kurs, at ændre en tilstand, der nu er fast struktureret.
Fra et psykologisk synspunkt betyder det at ændre indgroede mentale holdninger, opgive vaner, bruge tanke og opmærksomhed på en anden måde.
Metoden indebærer at bringe emnet til opnåelse af skiftetilstanden (se boks til højre), bestående af et godt niveau af afslapning og ro, der favoriserer genopretning af psykiske energier, stimulerer på det kognitive niveau evnen til selvobservation gennem mobilisering af nogle tanker og følelser, der normalt opstår uden for bevidsthedsområdet.
J.H. Schultz (skaberen af TA) indså i sine undersøgelser af hypnose under sin lange kliniske aktivitet, at to præcise fornemmelser altid kunne refereres til alle emner, der blev udsat for hypnose: tyngde og varme. Fra disse to fornemmelser forlod Schultz for at uddybe TA
Tunghed og varme er forårsaget af ændringer i muskeltonus; følelsen af tyngde er udtryk for en muskulær distension og opfattelsen af varme konsekvensen af en hyperæmi på grund af vaskulær distension.
Den hypnogene virkning af muskelafslapning udgør et andet generelt fysiologisk fænomen, faldet i muskelspændinger betragtet ud fra søvnens fysiologi er et af de grundlæggende fænomener, der ledsager hvile, internalisering og den passive holdning.
Det særegne ved denne metode er, at øvelserne med psykisk koncentration, når de først er lært af en træner, kan gengives autonomt, i modsætning til hypnose, der normalt bruger terapeutens handling, der fremkalder en tilstand af afslapning hos patienten.
Biofeedback
Grundlæggende er det en selvovervågningsteknik, der har til formål at give atleten midlerne til at regulere deres følelsesmæssige reaktioner og forsøge at optimere den mentale tilgang til præstation ved at eliminere stressfaktorer.
1- Somatisk niveau: ændringer af det neurovegetative og neuroendokrine respons på stress;
2- Psykisk niveau: kognitiv evaluering og håndterbarhed af stressorer.
Biofeedback træner emnet til selvregulering af nogle fysiologiske funktioner ved hjælp af noget elektronisk udstyr, der er i stand til at detektere disse funktioner og vende tilbage til den samme information (feedback), der er i stand til at øge bevidstheden om de aktiverede fysiologiske reaktioner.
Ved at passere en stigning i bevidstheden om fysiologiske reaktioner, bliver emnet vant til at håndtere dem på den bedste måde.
Hypnose
Teknik, hvor en bestemt mental tilstand, ved hjælp af en operatørs indgriben, fremkaldes i subjektet (hypnotisk trance); i dette stadium indskrænkes bevidsthedsfeltet, hvilket begunstiger udtrykket af ubevidst dynamik.
På et neurofysiologisk niveau passerer hypnose fra et niveau af kortikal hæmning, at jo stærkere den er, jo større er dybden af hypnose.
Schultz havde i sine undersøgelser, der førte til implementeringen af hans metode (Autogenic Training), identificeret, hvordan patienter under hypnose rapporterede følelser af tyngde og varme som følge af ændringer i muskeltonus.
De fysiologiske virkninger, der aktiveres ved hypnose, er: ændringer i hjerte- og åndedrætsfrekvens, blodcirkulation, pupillediameter, men ingen af de førnævnte ændringer er særegne for teknikken, og kvaliteten af ændringerne er ekstremt subjektiv.
At slutte
En større viden om sig selv og om ens krops potentiale, som vi har set, går også over fra en mestring og en "aktiv" kontrol over, hvad der per definition synes at være det modsatte af kontrol og bevidsthed, det vil sige at bruge muskelafslapning. som en passepartout til kontrol af de dybere lag af vores ego og af vores organisme, niveauer, der normalt er uden for vores kontrol og muligheden for adgang.
Ved at vide, hvordan man interagerer med disse dybe niveauer, i tilfælde af ubalance og ubehag vil vi have kraftfulde værktøjer, der kan hjælpe os med at genoprette tilstanden af velvære.
Og nu, efter at have stimuleret vores sind om vigtigheden af afslapning og afslapning ... lad os stimulere vores krop og lære at værdsætte dens fordele.
Ordliste
Myalgi: Smerter lokaliseret til en eller flere grupper. De berørte muskler er kontraherede, smertefulde ved palpation, bevægelserne forårsager smerte. Myalgi kan være af traumatisk, viral, reumatisk eller træthed.
Somatoæstetisk følsomhed: Organismens evne til at opfatte endogene stimuli (kommer inde fra vores krop).
Skibsdistension hyperæmi: Stigning i massen af blod, der cirkulerer i blodkanalerne som følge af stigningen i kanalens diameter.
Stressorer: Stressmidler (som er en kilde til stress).
det: I henhold til det psykodynamiske perspektiv er "Egoet" en psykisk komponent, der repræsenterer samvittigheden, og som løbende formidler mellem id'ets forekomster (del, der udtrykker de instinktive drifter) og Superego (som udtrykker, hvad det ville være rigtigt at gøre i henhold til de værdier, normer og forbud, som vi har lært og internaliseret siden barndommen).
Bibliografiske referencer:
Balboni B, Dispenza A. Bevægelse + Sport = Sundhed Torino, hovedstaden ,.
Fulcheri M. De nuværende grænser for klinisk psykologi. Scientific Publisher Center.
Munno D. Klinisk psykologi for læger. Scientific Publisher Center.
Schultz JH. Den autogene uddannelse. Feltrinelli XVII udg. det, Milan.
Tamorri S. Neurovidenskab og sport. Utet.
Vi takker Dr. Margherita Sassi (sportspsykolog - psykoterapeut) for den nyttige indsigt, som forfatteren fik under udarbejdelsen af denne tekst.
.jpg)
