, det kan føre til flere forbrændte kalorier.
Let tilgængelig selv for ikke-sportsfolk, det kan udføres med den ønskede hastighed. Jo mere det opretholdes, jo større kalorier indtages.
Dette bør dog ikke være det første mål at sætte, for det, der virkelig gør forskellen for vægttab, er frem for alt at kunne holde det samme tempo så længe som muligt, mens du går.
det er en god måde at gøre det på.
Beregningen af de forbrændte kalorier under en gåtur er ikke let at gøre, fordi den varierer efter nogle parametre for personen, såsom vægt, stofskifte og ernæring; og andre ydre, såsom skridthastighed og terrænets hældning.
En voksen med en gennemsnitlig vægt og i forhold til sin højde, der fortsætter i normalt tempo i en time på en flad overflade, indtager mere eller mindre fra 150 til 190 kalorier. Hvis turen er hurtig, stiger disse gradvist op til 250-300. Samme stigning, hvis det sker op ad bakke.
På den anden side kan man vælge et endnu mere vedvarende trin, som skummet kører, kan føre til forbrug af cirka 500 kalorier. Med turen på sneen stiger de kalorier, der bortskaffes på en "time": Når du går med snesko, kan du forbrænde 600 kalorier på en "time.
Her er sommerens fysiske aktiviteter, hvor de fleste kalorier forbrændes.
Generelt er her, hvor mange kalorier om dagen du skal spise, hvis du vil tabe dig.
Under træningen skal tempoet være konstant og uden afbrydelser, og det er nødvendigt at give hydrering med vand, hver gang stimuleringen af tørst ankommer.
Tidsafstanden er vigtigere
For at forstå så præcist som muligt, hvor mange kalorier der er blevet bortskaffet ved at gå, er den vigtigste parameter, der skal tages i betragtning, den tilbagelagte afstand, fordi tiden alene, uden at der tages højde for afmatninger eller stød, kan være vildledende.
En god indikator er også givet ved antallet af daglige trin, beregnet direkte fra en smartphone, smartwatch eller andre nyeste generations fitnessværktøjer. Det ideelle ville være at tage mindst 10.000 trin hver dag, også for at øge kardiovaskulær udholdenhed.
specifik, mens det ikke altid er nødvendigt at gå. Selvom det stadig er tilrådeligt at vælge en behagelig model, kan du, hvis afstandene tillader det, nemt omdanne den daglige pendling fra hjem til kontor til fysisk træning, selv ved hjælp af et par sneakers.Det kan hjælpe med at sænke blodsukker og kolesterol
En undersøgelse har vist, at en gåtur efter hvert måltid i 15 minutter hjælper med at forbedre blodsukkerniveauet og begrænse opbygningen af kolesterol.
Ifølge nyere undersøgelser kan gå 11 minutter om dagen have gode sundhedsmæssige fordele.
Det forbedrer humøret og øger kreativiteten
At gå kan hjælpe med at lindre angst, depression og dårligt humør meget bedre end de discipliner, der finder sted i gymnastiksalen eller derhjemme, fordi kontakt med det omgivende miljø, endnu bedre, hvis det er naturligt, stimulerer positive tanker ud over fysisk aktivitet.
For dem, der udfører kreativt arbejde, men føler sig gået i stå, kan en pause fra at gå en god måde at få strålende ideer på. For at sige det også en undersøgelse foretaget af forskere ved Stanford University, der fandt ud af, at gåture kan øge kreativiteten med 60%. Fordelene ved at gå er fælles for udøvelsen af eventyrterapi.
Det er godt for hjertet
Denne aktivitet reducerer blodtrykket og har derfor også en effekt på det kardiovaskulære system.
Flere indsigter har afsløret, at det kan reducere risikoen for koronar hjertesygdom med næsten 20%, og at gøre det i 20 minutter om dagen reducerer dødeligheden med 25%.
Det toner musklerne og lindrer og styrker led og immunsystemet
Walking hjælper med at holde leddene mobile og sunde og til at styrke de omgivende muskler.
Derudover toner det muskelbåndene i underekstremiteterne og balderne.
At gøre det hver dag i 30 til 45 minutter kan også hjælpe med at bekæmpe luftvejsinfektioner eller komme sig hurtigere fra en, hvis du får det.
Hvorfor ikke prøve at stå tidligt op om morgenen for at indhente noget tid for at bruge denne praksis? Det kunne være en god strategi.
At gå hjælper også med vejrtrækning. Syv specifikke midler til bedre vejrtrækning er også nyttige.
-cos-cause-sintomi-e-rimedi.jpg)
