.jpg)
Mange elskere af æstetisk kultur og muskler tager ikke denne form for fysisk aktivitet alvorligt. Dette er en stor fejl, for selv "udendørs træning kan tilbyde gode resultater; dem, der dyrker gode calisthenics, ved det godt. De fleste bodybuildere er faktisk ikke i stand til at udføre en hel kropsvægtprotokol" seriøs ". Dette afhænger naturligvis også af det faktum, at "kropsvægtstræning kræver et godt vægt-effekt-forhold, som derimod slet ikke er nødvendigt i bodybuilding."
Under alle omstændigheder anses "træning i det fri" i dag af mange for at være "den nye grænse for fitness", både takket være "omkostningsoptimering, men også for" effektiviteten, som mange begyndere kan begynde at træne med. Mere og flere foretrækker at træne i parken, tæt på hjemmet, frem for i gymnastiksalen - i dag er scenografiske konkurrencetræninger, såsom gruppetræning udført på stranden, i bjergene osv. også meget fashionable.
I denne artikel vil vi mere specifikt diskutere en type træning, der er velegnet til begyndere eller under alle omstændigheder for dem, der ønsker at flytte, men ikke er helt eksperter i emnet.
- indirekte, fordi vi ved, at processen frem for alt afhænger af kosten;Det hele afhænger af styringen af træningsstimuleringen, det vil sige arbejdsbyrden og relaterede restitutioner. Ud over træningssystemet eller metoden - mono (split) eller multi -frekvens (total body) - er det faktisk nødvendigt at styre volumen, intensitet og træningstæthed. Mere om fortjenesterne bliver vi også nødt til at afregne antallet af serier (sæt) og gentagelser (rep), eller kredsløb, omgange af muskelspændinger eller udførelsestider osv.Desuden kan kropsvægt integreres og skiftes med rent aerobe positioner, såsom løb, rebspring, aerob gymnastik osv.
"Kropsvægtstræning kan også fungere som en" erstatning ". Faktisk er der situationer, der forhindrer flytning til fitnesscentret eller fitnesscenteret, og for ikke at opgive sessionen" falder mange tilbage " - så at sige - på" træning "hjemme (fitness i hjemmet) eller udendørs. Disse er for det meste" kredsløbstræning "træning, det vil sige i et kredsløb, der består af forskellige stationer (arbejdsstationer, øvelser), der skal gentages i" n "gange. overvejes såvel som Det er indlysende, at stimulus ikke vil være identisk med rutine, men nogle gange kan dette element være positivt.Nogle planlægger endda at afbryde indendørs træning ved at erstatte det med calisthenics i parken for hele sommerperioden.
Lad os ikke tale om nødsituationer, f.eks. Karantæne. Det mest vejledende eksempel er epidemien forårsaget af COVID-19, som tvang den samlede lukning af fitnesscentre og fitnesscentre i flere måneder. I den første fase af at indeholde infektionen var det endda umuligt at træne udendørs over 200 m hjemmefra, hvilket krævede hjemmefitnessprogrammering. Under fase 2 var det på den anden side i næsten alle regioner muligt at få adgang til dedikerede åbne områder. sikkerhedsafstande (2 meter) eller brug af masker og undgå sammenlægning.
Lad os gå mere i detaljer om de fordele og fordele, der kan opnås ved en udendørs træning af mellem-lav sværhedsgrad.
- dette gælder både dem, der arbejder uden for hjemmet og dem, der beskæftiger sig med smart arbejde;For en neofyt bestemmer træning udendørs i kropsvægt, kredsløb, i hele kroppen (multi-frekvens 3-4 gange om ugen) en forbedring af ydeevnen for funktionel styrke og hypertrofi, en direkte og indirekte lettelse af vægttab, respiratorisk og kardiovaskulær optimering .
.
Bemærk: for en overvægtig person eller for personer med led- eller skeletproblemer er det naturligvis tilrådeligt at være opmærksom, fordi arbejdsbyrden stadig kan være for høj.
På omkredsen af vores "imaginære" kredsløb går vi til "mærke" hver station med en flaske eller en sten eller hvad som helst angiver placeringen.
På dette tidspunkt er det kun tilbage at bestemme, hvor mange stationer der skal forberedes, og hvilke øvelser der skal udføres ved hver enkelt; helheden kan besluttes under hensyntagen til den grundlæggende atletiske forberedelse - i det tilfælde vi ønsker at analysere, ikke -eksisterende eller næsten. Prøv ikke at overdrive det i begyndelsen, og kontakt om nødvendigt en personlig træner, der arrangerer dine sessioner.
