Kurateret af Simone Forte
"Natural Body Building" betyder at bygge din krop uden brug af doping og ulovlige stoffer, vejen at gå er sværere og længere, men de resultater, der opnås med din egen styrke, vil vare over tid.
For både begyndere og øvede er de tre hovedbegreber de samme: Træning, ernæring, hvile.
Disse tre hovedbegreber kunne kombineres med det fjerde, Integration, som ikke er uundværlig, men nyttig.
Du skal planlægge din træning, så den omfatter disse tre cyklusser: Styrke, masse, definition.
For at få en "stigning i muskelstyrke skal du arbejde i det alaktiske anaerobe område, for eksempel: tunge vægte, få gentagelser, lange restitutionstider."
Hvad angår massen, er træningsområdet den anaerobe mælkesyre, for eksempel: 80% af den maksimale vægt, bliv omkring 10 gentagelser, restitutionstider mellem 60 og 90 sekunder.
Med hensyn til definitionen eller "kvaliteten" af muskler skal du arbejde både med vægte ved at øge gentagelserne med hensyn til massecyklussen og øge aerobt arbejde, såsom intervaltræning.
Alt det arbejde, der udføres både for styrke, snarere end for masse, snarere end for definitionen, skal naturligvis ledsages af korrekt ernæring og korrekt restitution mellem de træningsdage, der skal planlægges i forhold til den periode, hvor du arbejder.
En "programmeret kost til definitionen kunne aldrig gå hånd i hånd med et styrkeprogram som en" programmeret fodring efter styrke kunne ikke gå hånd i hånd med et program for hypertrofi (masse).
Menneskekroppen reagerer ikke på de stimuli, der er givet på en matematisk måde, det vil sige i matematik, hvis vi tilføjer 1 + 1 + 1, vi har som resultat 3, i træning, hvis vi tilføjer muskelarbejdet med en korrekt sekvens, vi vil have som følge heraf ikke længere 3, men 5.
Så det vigtige er at planlægge korrekt ikke kun træning i gymnastiksalen, men dagligdagen på 24 timer, vil du dermed opnå overraskende resultater både ud fra trivsel og smukt væsen.
