Hot yoga er en version af yoga, der er blevet ret populær i de seneste år, hovedsageligt, men ikke begrænset til, at praktisere traditionelle stillinger i et opvarmet miljø.
Denne særegenhed udover at tilbyde mange fordele ved den klassiske form såsom stressreduktion og større styrke og fleksibilitet, træner hjertet, lungerne og musklerne endnu mere intensivt.
.
Vidste du, at du kan synkronisere yogaklasser til månens faser?
Og at du kan komme ind i yogaens verden ved at deltage i 30-dages udfordringen?
og den indsats, der kræves for at gøre det, giver mange fordele ud over traditionel yoga.Forbedre fleksibiliteten
Ligesom ved strækning stresser varmen fra rummet musklerne mere, strækker dem og gør dem mere fleksible. Især virker det på lænden, skuldre og hamstrings.
Forbrænd flere kalorier
En person, der vejer omkring 72 kg, kan forbrænde cirka 183 kalorier i timen med klassisk yoga, mens ifølge forskere fra Colorado State University kan kalorieforbruget gå op til 460 for mænd og 330 for kvinder under en session. 90 minutters Bikram yoga.
Selv hot yoga, selvom den ikke er så intens som en Bikram -session, giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier end en traditionel træning.
Forøg knogletæthed
At støtte din vægt under en yogastilling kan hjælpe med at opbygge knogletæthed, og det er endnu mere tilfældet, hvis du dyrker Bikram yoga. En undersøgelse fra 2014 af præmenopausale kvinder, der har praktiseret denne disciplin i 5 år, afslørede faktisk en større knogletæthed i nakke, hofter og lænd.
Det reducerer stress
Denne ejendom er typisk for enhver form for yoga, men er endnu mere sand for hot yoga.
En undersøgelse fra 2018 af stressede og fysisk inaktive voksne fandt ud af, at et 16-ugers varmt yoga-program reducerede deres stressniveau betydeligt, samtidig med at de forbedrede interpersonelle færdigheder.
Øger det kardiovaskulære drev
Hot yogastillinger involverer en "ekstra aktivitet i hjertet, som slår med samme hastighed som en rask gåtur."
Reducerer blodglukoseniveauer
Næsten enhver form for træning kan hjælpe med at forbrænde energi og reducere blodsukkerniveauet, men hot yoga kan vise sig at være et særligt nyttigt værktøj for mennesker med større risiko for type 2 -diabetes.
Faktisk fandt en undersøgelse fra 2013, at et kortsigtet Bikram-yogaprogram kunne forbedre glukosetolerance hos ældre voksne med fedme. Effekten er mindre på unge, tynde voksne, men ikke ikke-eksisterende.
Det nærer huden
Sved er en af de umiddelbare virkninger af hot yoga, som igen fører til en øget strøm af iltrigt blod og næringsstoffer til hudcellerne.
er en af de største farer. Drikkevand før, under og efter en varm yogaklasse er derfor afgørende. I slutningen af sessionen kan du også vælge en drink, der hjælper med at genoprette elektrolytter tabt under træning.
Visse eksisterende sundhedsmæssige forhold kan gøre dig mere tilbøjelig til besvimelse og svimmelhed, såsom hjertesygdomme, diabetes, arterielle abnormiteter, anorexia nervosa, lavt blodtryk eller lavt blodsukker. Hvis du har nogen af disse tilstande eller er gravid, er det bedst at konsultere din læge, før du starter hot yoga.
.
