I denne artikel vil vi forsøge at bidrage til god information og nedrive så meget som muligt potentielt forkerte og endda kontraproduktive overbevisninger og overbevisninger.
og / eller for at passe på din krop, er at modstandstræning med brug af vægte (overbelastning) forårsager en overdreven muskelforøgelse og derfor kan føre til androgyni (maskuline træk) .Dette er en stor fejl på grund af uvidenheden - forstået som begrænset viden - om mindre erfarne mennesker.Hvis man antager, at det ikke er så enkelt at vokse på muskelniveau, selvom det er tilfældet, ville det være tilstrækkeligt at reducere mængden af den specifikke stimulus - for eksempel ved overdrevent muskuløse arme reducere øvelserne til biceps, triceps og deltoider. L "vægttræning (modstandstræning) er faktisk i stand til at producere betydelige fordele for både mænd og kvinder uden nogen grimme virkninger; lad os se dem mere detaljeret.
Den anden ubegrundede, men rodfæstede tro på kvinder er, at aerob træning er uundværlig eller mere anbefales for at tabe sig og tone op. Dette er ikke helt tilfældet. Lad os sige, at aerob træning giver mange fordele, hvoraf den ene er muligheden for et højt slutkalorieforbrug. Faktisk giver 60 "uafbrudt aerob træning ved middel intensitet mulighed for at indtage flere hundrede kalorier (endda næsten tusinde); det samme kan ikke siges om træning med overbelastninger, som på trods af den høje intensitet i betragtning af restitutionerne mellem sæt ofte har en tæthed på mindre end 30% (mindre end 20 "effektiv ud af 60"). C "skal det bemærkes, at de funktionelle tilpasninger af de kardiovaskulære, pulmonale og metaboliske systemer ikke er de samme mellem de to former for træning. Den høje volumen aerobe har overlegne virkninger på hjerte, kar, bronchi og blodparametre (kolesterol, triglycerider, glykæmi osv.), Især hvis den er karakteriseret ved toppe over den anaerobe tærskel. Vægttræning giver også visse fordele, men kan ikke sammenlignes med dem, der tidligere er beskrevet.
Lad os gå videre til den tredje falske myte, faktisk tæt forbundet med den forrige, nemlig at aerob aktivitet giver dig mulighed for hovedsageligt at indtage fedtstoffer.Energisubstraterne er bestemt blandet, men mængden af lipider er meget lavere end man kunne forvente, især i dårligt uddannede emner. Dette betyder naturligvis ikke, at der er flere end dem, der oxideres i styrketræning; Desuden forbedrer resten af de forbrugte kalorier, der stammer fra muskelkulhydrater (glykogen), muskelsensitiviteten over for glukose og insulin, hvilket fremmer vægttab. I sidste ende forbedrer det metabolismen af kulhydrater.
For at være ærlig, må det indrømmes, at vægttræning med høj intensitet - i de fleste tilfælde - skaber en iltgæld efter træning højere end aerob aktivitet, med et højt stofskifte selv i timerne efter sessionen. Det siges ikke altid; dette afhænger faktisk også af mængden af træning og tætheden af stimuli. En "ti-milimeter" (atlet) træner ved at oprette en EPOC, som de fleste bodybuildere kun kan drømme om.
, som øger det basale stofskifte og er nyttig til vægttab.Kort sagt er modstandstræning en af de grundlæggende søjler i et konditioneringsprogram beregnet til sundhed og velvære, men også til æstetisk kultur.
det er en forbedring i kropssammensætning. Det betyder at forbinde effektivt vægttab med en stigning i muskelmasse.
Et korrekt indstillet vægttræningsprogram, både hos mænd og kvinder, fremkalder en procentvis stigning i magert kropsmasse og følgelig et procentvis fald i det samlede kropsfedt. Hvis kosten er kontrolleret, er der ud over den sekundære procentvise reduktion af fedt også et effektivt vægttab (absolut fald).
Hvad mange ikke er klar over er, at stigningen på den ene side og faldet på den anden har en tendens til at balancere hinanden, så det er muligt, at der ikke er - eller kun en lille - variation i den samlede kropsvægt. Vægten, der kan registreres på vægten, er derfor meget vildledende, da - for eksempel ved at tabe 2 kg, men hypertrofiere så meget, ville vægten forblive konstant. Faktum er stadig, at vægttabet stadig ville være effektivt.
- måske netop på grund af stigningen i basalmetabolisme. På den anden side, i modsætning til hvad der sker hos mænd, er der en forholdsmæssigt lavere stigning i muskelmasse. Styrke på den anden side stiger alligevel.
Lad mig være klar, for både brugen af overbelastninger ledsages generelt af en stigning i muskeltværsnit (af hver af fibrene) og i styrke. Men styrke er en egenskab, der ikke kun påvirkes af den "muskulære mekaniske struktur", men også af komponenter På grund af den forskellige hormonelle struktur og nervøse egenskaber er det hypertrofiske fænomen hos kvinder mindre udtalt, mens de har en forholdsvis større styrke. "Muskelhypertrofi påvirkes i høj grad af testosteron, der er det vigtigste kønshormon" mand " , er til stede i mængder 10 gange højere hos mænd end hos kvinder.Dette repræsenterer den betydelige kløft mellem de to køn.
Ovenstående har muligvis ikke overbevist det retfærdige køn endnu; vi gentager derfor den største fordel ved muskulering rettet mod kvinders æstetik. At udvikle musklerne, selvom det kræver mere tid, er en investering, der betaler sig på lang sigt; hvis aerob aktivitet gør det muligt at indtage kalorier med det samme, øger muskelmassen afgørende en "acceleration af det basale stofskifte, som fortsætter selv" i hvile ". Muskel repræsenterer et af de mest metabolisk aktive og spildende væv i vores krop, derfor hovedmål for kulhydrater, fedtstoffer og kostproteiner. Derfor vil de kalorier, vores krop vil bruge under fysisk træning, i restitution fra det og under fuldstændig inaktivitet, være større. Dette er en faktor, man skal huske på, hvis man vil tabe sig, da et større kalorieforbrug er forbundet med stigningen af magert masse vil favorisere en korrekt reduktion af fedtmasse, selv uden at følge strengt lavt kalorieindhold - skadeligt på lang sigt, fordi de er invaliderende.
Mange kvinder frygter, at at få muskelmasse betyder at få en hævet, massiv fysik, derfor som en "vægtløfter". Dette er ikke virkeligheden. Med en større tæthed for den samme vægt fylder musklen fem gange mindre plads end den gør. Fedt ; derfor vil du med en større procentdel af muskelmasse få en slankere, mere atletisk og bedre defineret krop.
