Hvis du fortsætter med at dyrke sport, omend med lavere intensitet og visse træninger, kan du udvikle endorfiner. Endorfiner er hjernekemikalier med smertelindrende egenskaber, som fremkalder positivitet og udøver en gavnlig funktion for det optimale niveau af den psykofysiske sfære.En type, kaldet beta-endorfiner, kan faktisk også være mere effektiv til at lindre smerter end kraftige og smertelindrende midler.
Motion reducerer også betændelse, forbedrer blodgennemstrømningen og øger energien over tid.
Fordele ved sport under menstruation
- Reducerer væskeretention
- Øger tolerance og modstand mod smerter
- Reducerer symptomer i præmenstruel og menstruationsperioden
- Det modvirker angst, stress og andre psykosomatiske lidelser
Sport og kvinders sundhedsmæssige fordele
- Hurtig gang: lav eller medium intensitet aerob aktivitet, der stimulerer puls og cirkulation.
- Cykel: fremmer produktionen af endorfiner, der lindrer menstruationssmerter og hjælper med at bekæmpe væskeophobning.
- Svømning: aerob aktivitet i stand til at øge serotonin- og dopaminniveauer. Svømning i et langsomt tempo hjælper med at reducere kramper på grund af produktionen af prostaglandiner, de hormoner, der stimulerer livmodersammentrækninger.
- Yoga: stimulerer iltning, psykofysisk afslapning, forbedrer kropsholdning, cirkulation og vejrtrækning.
I cyklusens anden fase (follikulær):
- rask gang såsom stavgang,
- træning i vægtrummet,
- konditionstræning,
- bjergbestiger.
I den tredje fase af cyklussen (ægløsning):
- aerob aktivitet,
- dans, zumba,
- race,
- Jeg svømmer,
- snurrer,
- træning af H.I.I.T. -typen
I cyklusens fjerde fase (luteal):
- træning i vægtrummet,
- træning af H.I.I.T. -typen
Hvilke sportsgrene påvirker cyklussens regelmæssighed?
Overtræning kan føre til en ændring af menstruationen, som kan blive uregelmæssig eller i de mest ekstreme tilfælde slet ikke forekommer (amenoré). Fysisk indsats påvirker hypothalamus og hypofyser, som regulerer ovariefunktionen og udskillelsen af alle andre involverede hormoner, f.eks. østrogen. Nogle sportsgrene, især hvis de dyrkes med høj intensitet eller endda på et professionelt niveau, kan ændre cyklussen:
- Klassisk dans
- Kunstnerisk gymnastik
- Race
- jeg svømmer
Hvilke aktiviteter skal undgås?
Hvis det er rigtigt, at dyrkning af sportsaktiviteter har gavnlige virkninger på kvinders sundhed og reducerer de typiske symptomer på præmenstruations- og menstruationsfaserne, er det nyttigt at overveje, at intens sportstræning kan føre til træthed, ubehag og smerter. Især er det godt at undgå:
- maven: de øger bækken- og mavesmerter og forårsager mere rigeligt blodtab;
- langvarige fysiske aktiviteter, der belaster kroppen for meget;
- aktiviteter med temmelig høj fysisk modstand;
- øvelser, der involverer rygbelastninger.
Hvornår skal man træne: praktiske råd
Din krop er altid den rigtige målestok: den giver selv signaler og bestemmer valget af "sportsaktivitet at dyrke, og også hvornår du skal dyrke den. Hvis din krop er vant til at træne 4-5 dage om ugen, er der ingen" det er grund til ikke at fortsætte selv i dagene i menstruationscyklussen. Den eneste forholdsregel ligger i "træningens intensitet" og i de typer aktiviteter, der skal udøves, afhængigt af cyklussens fase. Nogle praktiske råd:
- Bær ikke tøj, der begrænser maven og bækkenområdet
- Brug en sports -bh for at undgå stød og bevægelser, der er risikable for brysterne
- Drik meget vand
- Integrer med mineralsalte
- Brug allergivenlige absorberende produkter eller menstruationskopper
At gå 11 minutter om dagen kan give dig gode fordele i hele din menstruationscyklus.
, eller menstruationsundertøj, mere behageligt og praktisk, samt miljøvenligt, fordi det var vaskbart og genanvendeligt.
For at bekæmpe smerten kan en varm vand- eller isflaske, afhængigt af sagen, også være nyttig.
-cos-cause-e-cura.jpg)
