Redigeret af Dr. Davide Marciano
Med denne artikel er det min hensigt at tale om et yderligere videnskabeligt / praktisk evalueringsværktøj til at teste træningens godhed og derefter fokusere især på de mange resultater (sundhedsmæssige fordele, stigning i muskelmasse, vægttab) opnået af anvendelse af data fra en videnskabeligt gyldig instrumentation.
.jpg)
Denne instrumentering blev oprettet for at beregne mængden af væsker og dislokation mellem intra- og ekstra cellulære afdelinger.
For at forstå bedre kan kun en normal-hydreret krop have et godt helbred og kan opnå æstetiske resultater (masseforøgelse eller vægttab). Desuden giver forskellen i de to rum (intra og ekstra) os mulighed for at vurdere godheden i vores træning, for eksempel: en træning, der er for omfangsrig, ville kun føre os på mellemlangt sigt til en overtræning eller til en stigning i ekstracellulære væsker. på grund af slid på cellemassen.
Derudover giver BIA os mulighed for at evaluere emnets ernæringsstatus og derefter kontrollere, om den kost, vores atlet følger, er effektiv for ham eller ej.
De leverede data er alt for pålidelige. Faktisk er korrelationen mellem disse værdier med referenceinstrumenter for dette rum optimal:
BMR med CALORIMETRY
M.G. med DEXA
TBW med DILUTION SYSTEMS
BIA forbundet med andre feltprøver, som vi teknikere i sektoren bruger (f.eks. Hudtest), kan give os et endnu mere fuldstændigt billede af, hvad vi laver på vores studerende.
Der er mange parametre, som det kan give os, men for ikke at gå for langt vil jeg hovedsageligt tage BCM i betragtning, da det var den første værdi, som jeg havde i tankerne, i anvendelsen af et hypertrofiprogram.
BCM
BCM eller cellemasse repræsenterer helheden af metabolisk aktive levende celler.
Muskelmasse er hovedbestanddelen i BCM, da vi kender det sidste, vil vi kende:
1) Uddannelsens forløb.
Så hvis BCM reduceres, er den træning, vi administrerer, for omfangsrig og omvendt, hvis BCM øger, er vores træning velegnet til stigning i muskelmasse.
2) Ernæringsstatus initial
I en nøddeskal, hvis vi ved den første BIA -eksamen finder ud af, at vores nye klient har for lav en BCM, vil han helt sikkert have været uddannet for omfangsrig. I denne situation kunne vi ikke lade være med at tvinge ham til en hvileperiode (det vil ikke være let at overbevise ham).
Hvis BCM ved de følgende BIA -kontroller ikke stiger, men falder yderligere, står vi stadig over for en overtræning. Vi reducerer derefter træningsdagene, indtil vi har stigninger i cellemasse.
BIA påpegede, at træning længere end to gange om ugen (cirka) og længere end en time forårsager et fald i BCM, derfor et fald i muskelmasse.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) giver os "mere følsomme oplysninger om energiens underernæring af det emne, der undersøges. Nedadgående variationer af dette indeks får os til at forstå, at emnet har et utilstrækkeligt kalorieindtag.
Så hånd i hånd med træning vil jeg øge eller reducere dette indtag for konstant at opnå små stigninger i muskelmasse.
Med denne værdi kan du trygt holde styr på fordelene og uønskede virkninger af de forskellige kostvaner og derefter beslutte, hvilken diætmetode der skal anvendes (zonen, metabolismen, den anboliske kraft, Cronodieta og mange andre).
1. CASESTUDIE
Personen hedder Veronica (opfundet navn)
Dens formål er at forbedre udseendet gennem en reduktion af fedt og en stigning i muskelmasse (undskyld !! ... gennem toning. Damen, så snart hun hørte ordet masse, begyndte det at være vildt vildt ...).
Ud fra BIA -værdier kan det ses, at den uddannede person har nået en stigning i cellemasse (magert masse) og et fald i fedtmasse efter cirka seks måneder.
- I test 2 fik jeg hende til at følge mere eller mindre den samme træning som i test 1 - 3 gange om ugen) men tilføjede Zone -kosten. Desværre var dataene ikke særlig trøstende.
- Så i test 3 lavede jeg ikke andet end at lave en træning hver uge og give en lidt mere kalorisk Chronodieta, og som du kan se, er resultaterne også fra aspektet af styrke klart forbedret.
- I test 4 har træningen fortsat en ugentligt hyppighed, og heldigvis forbedres tingene endnu mere
- I test 7 har træningen fortsat en ugentlig frekvens, og kropssammensætningen forbedres yderligere på bekostning desværre af styrken, der falder efter en temmelig restriktiv kost.
- BIA -test blev udført i losningsugerne.
2. SAGSTUDIE
Personen hedder Giovanni (opfundet navn). Dens formål er at få muskelmasse
Ud fra BIA -værdier er det klart, at personen allerede er i god form, men du kan efter cirka 5 måneder se, hvad der skete:
Træningsfrekvensen var hver uge.
Fodringen var struktureret på rekonstruktionen af basalmetabolismen og måned for måned blev kalorieindtaget øget med 10-15%. Jeg fulgte ikke nogen særlig diæt, bare holdt mig til den sunde fornuft af kronodiet.
Jeg må indrømme, at emnet havde god genetik og allerede var veluddannet.
Netop af denne sidste grund, efter at have taget ca. 4 kg ren muskelmasse på på 5 måneder, synes jeg, at det er et glimrende mål.
BIA -testene blev altid udført i ugerne med losning.
Ligesom disse kunne jeg rapportere mange andre tilfælde af kvinder og mænd, som jeg visuelt har kunnet påpege og videnskabeligt fordelene ved min træning.
Efter min mening er BIA til dato et af de bedste værktøjer, som vi personligt kan bruge til kvantificere de opnåede resultater og til at tilpasse træning og ernæring mere og mere. Husk, at de bedste resultater opnås med 2 ugentlige træninger, men personligt har jeg set dem vokse selv med 1 træning og sjældent endda med tre. Af denne grund kan vi med BIA begrunde, hvorfor vi har sat et træningsprogram på 1, 2 eller 3 gange om ugen.
Jeg vil også understrege det faktum, at selvom BIA viste mig for hvert emne den rigtige træningsmængde med relativ ernæring og kalorieindtag, fandt jeg efter ca. 2 - 4 uger et fald eller stagnation af BCM.
Selv i dag spørger mange mennesker mig, hvordan kun 2 ugentlige træninger på 1 time kan forbedre folks udseende, helbred og sind.
Det er heldigvis disse resultater, der svarer for mig ...
At tro, at det hele startede i en garage.
I dag lykkedes det mig efter mange og mange ofre og studier at vinde nogle kampe.
Måske om et par årtier vil jeg også være i stand til at vinde min krig.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
