nedsænket i vand. Det kan udføres på havet eller, endnu bedre, i poolen, endda iført en flotationsanordning omkring bagagerummet og køre på plads. Enheden holder faktisk kroppen hængende med hovedet over vandets overflade, så arme og ben kan bevæge sig frit. Det har en række fordele.
Det giver dig mulighed for at lave en komplet træning
Et grundlæggende træk ved vandjogging er, at det giver dig mulighed for at replikere den samme type løb, der også udføres på tørt land. Ved at inkludere det i en generel træningsplan kan du øge kardiovaskulær indsats, forbedre kropsholdning og styrke muskelstyrke, alt sammen med minimal påvirkning og slid på kroppen. Løb i vandet reducerer faktisk trykket på de store vægtbærende led, såsom hofter og knæ. Derudover aflaster opdrift rygsøjlen mod tyngdekraften, hvilket letter forbedring af den samlede bevægelse.
Det er en "sart" aktivitet
Denne aktivitet giver dig mulighed for at nå din fysiske kondition på en mere "delikat" og mindre effektfuld måde. Det er tilstrækkeligt at sige, at på grund af det hydrostatiske tryk (eller den kraft, hvormed vandet skubber mod poolens vægge), er pulsen omkring 10 til 15 slag i minuttet lavere, når den løber i vandet i forhold til den samme indsats på jord ..
Vandet giver stor modstandsdygtighed
Akvatisk træning repræsenterer en unik form for udholdenhedstræning: vand har faktisk en densitet, der er 10 gange større end luftens. Lodrette positioner giver fire gange større modstand end vandrette positioner såsom svømning, og træner hovedsageligt den nederste del af kroppen.
Det tvinger dig ikke til at tilpasse dig det ydre klima
Vandjogging i en indendørs pool betyder, at du kan styre udetemperaturen. Dette er en fordel for folk, der ønsker at undgå at løbe udendørs, når de laver eller træner i ekstremt varmt vejr i sommermånederne.
Giver dig mulighed for at udføre krydstræning
Vandjogging er perfekt til alle, der ønsker at lave en cross -træning. For eksempel, hvis du forbereder os til et maraton eller halvmaraton, herunder en vandjog -træning i din ugentlige rutine, forbedrer kardiovaskulær kondition og løb og reducerer påvirkningen. led. Fordi vand giver modstand, ligner vandjogging også at løbe mod vinden.
Fremmer rehabilitering
Vandjogging er glimrende for mennesker, der har lidt skader på muskler, sener, ledbånd eller knogler.Det giver dem faktisk mulighed for at løbe uden at gøre skaden værre, men snarere forbedre situationen. For eksempel viste en undersøgelse fra 2015, at denne form for træning under skadesrehabilitering kan hjælpe med at opretholde konditionstrin.
, beskyttelsesbriller og muligvis et flydende bælte, der giver dig mulighed for at løbe på stedet, hvis du ikke føler dig godt tilpas i vandet. Denne enhed hjælper også med at læne sig fremad, ligesom når du kører på gaden.
Selvfølgelig afhænger længden af en aqua -joggesession på dine fitness- og træningsmål. De fleste træninger varer dog fra 30 til 45 minutter. Et eksempel på en vandjogtræning kan være:
- opvarmning med let indsats i 5-10 minutter, for eksempel ved at køre jævnt på plads eller bringe knæene til brystet;
- løb fra den ene ende af poolen til den anden (eller fra det ene punkt til det andet i havet) og jog baglæns med en 50% intensitet to til tre gange;
- udfør 10 runder på 2 minutter med høj intensitet jogging, efterfulgt af 2 minutter med lav intensitet;
- gå langsomt i 5 minutter.
En tur i vandet er også nyttig.
Mens du er i vandet, skal du prøve at visualisere dig selv, når du løber udendørs. Tænk over, hvordan din krop bevæger sig, når dine fødder rører jorden. Hvilken position er dine arme i? Er din krop oprejst og din kerne stram? Fokuser på disse elementer, mens du træner i vandet for at kopiere fordelene ved træning på vejen eller stien.
og skub dem ned, træk maven mod rygsøjlen. Armene skal være bøjet i en 90 graders vinkel og svinge i vandet som et pendul.
