I denne sekvens af yogapositioner vil vi arbejde på ben, ryg og mavemuskler på en harmonisk måde for at styrke og gøre disse dele af kroppen mere fleksible. Vi åbner hjertet og genoxinerer hele kroppen
For yderligere information: Yogapositioner for at genbalancere hormonsystemet , ryg og mave er dybt engagerede. Bliv her i fem dybe indåndinger, før derefter din højre hånd tilbage til din ankel, og hvis du kan bringe din venstre arm bag ryggen for at gribe indersiden af dit højre lår (før din hånd til din hofte), og bøj også dit ben, hvis du har brug for at hjælpe. lårgrebet. Kig op, åbn brystet, og træk din venstre skulder godt tilbage i et dybt twist i fem vejrtrækninger.
Løsn derefter stillingen, ret torsoen og bring den højre hofte fremad og venstre så langt tilbage som muligt og bring hænderne i bøn bag ryggen, stigende bag skulderbladene (hvis du ikke kan, tag albuerne). løft og åbn brystet godt. Bøj derefter fremad og bøj maven på højre lår og hovedet i skinnebenets retning. Prøv at holde dine hofter godt justeret. Bliv i fem vejrtrækninger, tryk derefter på dine fødder og stræk ryggen, løft din torso og bring dig tilbage til dine fødder.
Gentag nu alt på den anden side (2.16)
Adskil benene, åbn venstre tå 90 grader og luk højre tå 45 grader. Armene er åbne og parallelle med gulvet. Nå til venstre og skub din hånd hen over skinnebenet, anklen eller vristen, stræk din højre arm opad og kig op til tommelfingeren. Bliv i mindst fem vejrtrækninger og bring derefter din højre arm parallelt med gulvet, med håndfladen nedad og blikket altid vendt opad. Hvis du kan, skal du tage din venstre hånd af jorden og bringe dine arme parallelt med gulvet med dine håndflader vendt mod hinanden, dine arme er lige og musklerne i dine ben, ryg og mave er dybt engagerede. Bliv her i fem dybe indåndinger, før derefter din venstre hånd tilbage til anklen og før din højre arm bag ryggen for at gribe indersiden af venstre lår og bøj også benet, hvis det skulle hjælpe dig med at gribe låret. "Højt, Åbn brystet og før din højre skulder tilbage til et dybt twist i fem vejrtrækninger.
Gå lige tilbage med torso, der retter hofterne, før venstre hofte fremad og højre hofte så langt tilbage som muligt. Deltag hænderne i bøn bag ryggen, stig op bag skulderbladene, (hvis du ikke kan gribe albuerne) og , indånder, hæver og åbner brystet bredt. Derefter udånder du bøjningen fremad og bringer maven på venstre lår og hovedet i skinnebenets retning. Hold dine hofter godt justeret og hold fem vejrtrækninger. Før derefter din venstre hånd til din side, løft din venstre arm og kom tilbage til dine fødder.
For at lære mere: Yoga: brystets åbninger i forlængelse og torsion, der renser kroppen og fjerner stivhed fra hofterne. Det stimulerer og styrker alle mavemusklerne og fremmer optimal funktion af de indre organer. Lindrer smerter forårsaget af betændelse i iskiasnerven.
Hos kvinder hjælper det med at lindre symptomerne på overgangsalderen.
Vi skal bare have alt på måtten!
Denne uddannelse udføres i samarbejde med Yogaessentielt
