Kroppen er i stand til tæt at regulere vandbalancen i løbet af dagen ved at fjerne overskydende vand gennem huden gennem sved, lunger, nyrer og fordøjelsessystem. Imidlertid er kroppen kun i stand til at fjerne en vis mængde vand ad gangen.
Selvom det er sjældent, kan drikke for meget vand forstyrre kroppens natriumniveauer og væskebalance og forårsage alvorlige bivirkninger som hovedpine, forvirring, træthed, anfald og i alvorlige tilfælde koma af at drikke store mængder vand på samme tid. er vigtigt at sprede dit indtag i løbet af dagen for at forblive hydreret.
Prøv at indstille en timer til at minde dig selv om at drikke med jævne mellemrum - der er også apps på din smartphone - og hold et glas vand ved hånden hele dagen for at hjælpe dig med at få nok væske.
Hvor meget at drikke og hvordan man deler glassene
Mængden af vand, der skal indtages om dagen, er mellem 1200 ml (6 glas vand) og 2000 ml (10 glas vand). Det gennemsnitlige forbrug på 1500 - 1600 ml kan opdeles ved at drikke:
- et glas vand til morgenmad,
- to glas vand til frokost,
- to glas vand til aftensmad,
- en halv liter vand mellem måltiderne.
Drikkevand regelmæssigt: fordelene
- Det favoriserer fjernelse af affaldsstoffer fra kroppen gennem udskillelse af urin og sved.
- Fremmer muskeludvikling hos personer, der dyrker fysisk aktivitet.
- Modvirker de katabolske virkninger af cortisol: binyrerne øger produktionen af cortisol. Cortisol er et hormon, der har en katabolsk effekt på muskelvæv, dvs. det har en tendens til at "nedbryde" det for at producere energi. Vandet modvirker denne kataboliske aktivitet.
- Det giver stoffet form og stivhed.
- Det gør det muligt at holde overfladerne på: næse, øjne, ører tilstrækkeligt fugtige.
- Giver tilstrækkelig smøring af leddene gennem produktion af ledvæske.
Det kan nogle gange være svært at drikke den rigtige mængde vand hver dag, men der er nogle tricks, der kan hjælpe.
Mange foretrækker at drikke koldt vand, her er risici og fordele ved dette valg.
, hjernefunktion og energiniveau.Faktisk viser flere undersøgelser, at selv mild dehydrering kan påvirke hukommelse, koncentration, angstniveauer og træthed negativt.
. Dette øger ikke kun mæthedsfølelsen, men reducerer også madindtaget under det måltid.
For eksempel har flere undersøgelser fundet ud af, at drikke 500 ml vand 30 minutter før morgenmad reducerer antallet af kalorier, der indtages med 13%; at drikke 300-500 ml vand før frokost reducerer sult og kalorieindtag fra måltidet.
gennem sved. At drikke rigeligt med vand før og efter træning er vigtigt for at holde kroppen hydreret og hjælpe med at genopbygge tabt væske. Overdreven væsketab under træning kan også skade den fysiske ydeevne og forårsage ubalancer i elektrolytter. Det anbefales at drikke vand. Eller en elektrolytdrik efter træning for at hjælpe med at genopbygge tabt væske og optimere ydeevne og genopretning.
Drikkevand er endnu mere vigtigt, når du træner om sommeren.
.
Drikke overskydende vand kan forårsage:
- nedsat fordøjelse. Overdreven drik under måltider forårsager en overdreven fortynding af mavesaften, så måltidet har en tendens til at "blive på maven";
- en stigning i blodtrykket på grund af en stigning i blodvolumen.
