Nogle gange går det i søvn med tom mave, og årsagerne kan være mange: lyst til at tabe sig, overarbejde på arbejdet, langvarige forpligtelser, der holder sig væk fra bordet, vanskeligheder med at få adgang til mad eller andet.
Generelt kan stoppe med at spise flere timer før hvile betragtes som en god praksis, der ikke belaster fordøjelsessystemet.
Du bør dog ikke overdrive det, for på den anden side kan det at sove sulten i seng forårsage forskellige problemer, herunder svært ved at falde i søvn og forstyrret søvn.
og de næringsstoffer, der er nødvendige for at opfylde det daglige krav.
Her er nogle grunde, der kan føre til en sultfølelse forud for hvilefasen.
Gå sent i seng
Generelt består en sund kost af tre måltider om dagen og om nødvendigt små snacks mellem dem.
Så afhængigt af hvornår du går i seng, kan slutningen af dagen med at spise middag længe før du falder i søvn få dig til at føle dig lidt sulten sent på aftenen.
Skær ned på kalorier
Du kan falde i søvn sulten, selvom du bevidst skærer kalorier for at tabe dig.
I dette tilfælde skal du sørge for at holde en velafbalanceret kost, så du kan være sikker på, at sult om natten ikke er grund til bekymring.
Ikke får nok søvn
Du kan føle dig sulten inden sengetid, fordi du ikke får nok søvn.
Faktisk kan overdreven træthed udløse hormonet ghrelin, hvilket øger lysten til mad og fornemmelsen af appetit. Et andet hormon kaldet leptin kan også udløses af utilstrækkelig søvn og få dig til at føle dig sulten, selv efter at have spist middag.
Underernæring eller underernæring
At gå sulten i seng kan også være et tegn på en mere alvorlig tilstand som f.eks. Underernæring, der forekommer vejledende, når kalorieindtaget hos en gennemsnitlig person konstant er under 1.800, og kosten viser sig at være blottet for vitaminer, mineraler og andre essentielle komponenter til en afbalanceret kost.
og body mass index (BMI), fordøjelsesbesvær, afbrudt søvn og nedsat stofskifte.
Flere forskningsundersøgelser har fremhævet risikoen for overspisning inden sengetid.
En i 2013 fandt ud af, at spisning inden for 4 timer før sengetid kunne resultere i øget kalorieforbrug i løbet af dagen. Teori bekræftes også af en anden undersøgelse fra 2014, hvorefter "stigningen i kalorieindtag som følge af at spise sent på aftenen og tættere på sengetid kan føre til" indtag af ekstra kalorier og vægtforøgelse, fordi det ender med at blive spist flere gange i løbet af dagen.
Endelig, ifølge en tredje, kan spise på et tidspunkt tættere på, hvornår kroppen begynder at producere melatonin føre til øget kropsfedtprocent, fordøjelsesbesvær og søvnproblemer.
der kan tilskynde hvile, undgå søvnproblemer og mavesmerter.
Ja til fødevarer med tryptophan
Ideelle fødevarer, der indeholder aminosyren tryptophan, et element, der fremmer søvn ved at aktivere serotoninhormonet i kroppen. Valget kan derfor omfatte kalkun, kylling, fisk, nødder, æg og fuldkorn såsom brød eller kiks.
Hvad man skal undgå
Bedre at give slip på fødevarer, der tager lang tid at fordøje, såsom stegte, krydrede eller overdrevent sukkerholdige fødevarer.
Drikkevarer
Vær også opmærksom på, hvad og hvor meget du drikker, før du går i seng. Drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein, kan gøre det vanskeligere at falde i søvn eller blive i søvn.
, proteiner, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.
.jpg)
