Dem, der ofte spiser overdrevent og uordentligt og har et dårligt forhold til ernæring og deres krop, bør bede om støtte fra en ernæringsekspert eller en læge.Hvis tiltrækningen til mad på den anden side kun er midlertidig og dikteret af behovene af denne særlige tid er det muligt at forbedre situationen. Her er nogle måder at forhindre følelsesmæssig sult og madstress, når du er indendørs.
. Bare at holde pause og vurdere situationen kan hjælpe dig med at forstå, hvad der får dig til at overspise og kan hjælpe med at forhindre følelsesmæssig sult i fremtiden., en del af hjernen, der modulerer impulskontrol, hvilket fører til en øget risiko for overspisning. Af denne grund er det bedst at holde særligt fristende madvarer, såsom sukkerholdige bagværk, slik, chips og småkager, ude af syne, f.eks. I et spisekammer eller et skab.
Prøv konsekvent at lave en tidsplan, der indeholder mindst to faste måltider om dagen.o Indtagelse af for få kalorier kan føre til overspisning og overspisning. Det er aldrig en god idé at følge en meget restriktiv diæt eller at fratage dig selv mad, især i perioder med stress. Forskning har vist, at den restriktive diæt ikke kun er ineffektiv til langsigtet vægttab, den kan også skade fysisk og psykisk sundhed og øge stressniveauet.
. Derudover fandt det ud af, at folk, der spiste hjemmelavede måltider mere end 5 gange om ugen, havde 28% mindre sandsynlighed for at være overvægtige og 24% mindre tilbøjelige til at have overskydende kropsfedt sammenlignet med dem, der spiste måltider. Hjemmelavet mindre end 3 gange en uge. Udnyt denne tid til at komme tilbage eller begynde at lave sund mad. Blandt andet kan madlavning hjælpe med at fordrive tiden ved at reducere fristelser og følelsesmæssig sult.
nok væske. Vedligeholdelse af korrekt hydrering er vigtig for det generelle helbred og kan hjælpe med at bekæmpe følelsesmæssig sult. Faktisk har undersøgelser fundet en sammenhæng mellem kronisk dehydrering og en høj risiko for fedme. Desuden kan dehydrering føre til ændringer i humør, opmærksomhed og energiniveau, som også kan påvirke spisevaner. Bekæmp dehydrering, tilføj et par skiver frisk frugt til vandet for at gøre smagen mere behagelig: på denne måde er du måske mere tilbøjelig til at drikke uden at tilføje en betydelig mængde sukker eller kalorier til din kost. daglige. Hvis du føler dig tabt på grund af lukningen af fitnesscentret, kan du prøve noget nyt som en hjemmetræning på YouTube, en "naturvandring" eller bare en tur rundt i dit kvarter. Forskning har vist, at fysisk aktivitet kan øge et godt helbred. Humør og reducere stress , hvilket kan reducere dine chancer for at spise ud af stress alene.
