Gavekost eksempel

Forudsætning

Følgende indikationer er udelukkende til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte udtalelse fra fagfolk som f.eks. En læge, ernæringsfysiolog eller diætist, hvis indgriben er nødvendig for recept og sammensætning af PERSONLIGE madterapier.

GAVEKOST

GIFT Diet (akronym for: Gradualitet, Individualitet, Fleksibilitet og Tone) er et system opfundet af læger Attilio Speciani og Luca Speciani, nyttigt til at forfølge:

• Vægttab ved overvægt
• Genoprettelsen af ​​den optimale metaboliske tilstand i tilfælde af ændringer forårsaget af dårlig kost eller livsstil
• Genopretning af den psykofysiske balance.

Nærmere bestemt bør GIFT -kosten især gribe ind på niveauet af stofskifteregulering (bedre insulinpåvirkning og bevarelse af muskelmasse) og appetitmodulation (hypothalamisk kontrol); til dette formål gør GIFT -kosten brug af nogle kardinale principper og regler at, kombineret og vedligeholdt over tid, skal garantere resultatet; sammenfattende:

• Afskaffelse af kalorietælling
• Aktivering af stofskifte og bevarelse af muskelmasse med fysisk aktivitet
• Gradvis introduktion til kosten
• Mulighed for udskiftning af fødevarer ved hjælp af fødevareækvivalenter
• Brug af KUN kulhydrater med lavt glykæmisk indeks
• Fjernelse af usunde, forarbejdede fødevarer, rige på konserveringsmidler og junkfood eller junkfood
• Protein / kulhydrat kombination for at begrænse rebound effekten af ​​insulin
• Kontrol af indeks og glykæmisk belastning
• Optimal kalorifordeling af måltider (faldende i løbet af dagen)
• Gratis frugt og grønt med forsigtighed ved at indsætte dem i begyndelsen af ​​måltidet
• Generøs forsyning af vand og kostfibre
• Lang tygge
• Fysisk aktivitet med præference for aerob indsats
• Kontrol af madintolerancer (DRIA -test) som ved at udløse inflammatoriske mediatorer kan påvirke insulinvirkningen negativt (løsningen er rotation af mad)
• Psykofysisk balance; Mad kan påvirke humøret, ligesom humør kan påvirke din spisning."DietaGIFT kræver en dyb forståelse og aktiv fjernelse af denne bondage."

GIFT-diæt anbefaler altid at bruge enkel madlavning uden natriumglutamat, brug af lidt ekstra jomfruolivenolie og alternativt "rå" for et enkelt koldpresset frø; desuden foreslår det at afskaffe færdigpakkede produkter, undgå tilsat sukker og sødestoffer , brug (især i snacks) frisk frugt eller usødet drikke eller grøntsagssaft.
Desuden foreslår GIFT -diæten at indtage ved hvert enkelt måltid: en mad baseret på kulhydrater med lavt glykæmisk indeks (60 g tør), en baseret på proteiner (kvantitativt af samme størrelse som retten. lavede mad kulhydratbaseret) og frugt og / eller grøntsager (kvantitativt samme størrelse som den kogte skål af kulhydrater).

GAVEKOST: styrker og svagheder

GIFT -kosten er utvivlsomt en sund og korrekt måde at fortolke madterapi på, på den anden side er det bestemt ikke den ideelle løsning for dem med ringe motivation til at tabe sig; GIFT -diæt giver gradvise, konstante og mindre stressende resultater ... men for dem, der har brug for en hurtig visualisering af det "første vægttab", kan denne langsomme udvikling være kontraproduktiv.

Nyttige kosttilskud

De kosttilskud, der er nyttige til GIFT -kosten, er dem, der tilbydes af GAVE Apoteker; med et strejf af sarkasme ... er det muligt at forstå, hvad der er behovet for at integrere GIFT -forsyningen ved at konsultere et af de relative salgssteder.

GAVEKost: eksempel

OPMÆRKSOMHED! Det følgende er en personlig fortolkning af GIFT -kosten, og det er ikke en ordning, der er produceret eller godkendt af Dr. Speciani eller beslægtede samarbejdspartnere; da det i øvrigt er et system, der er ganske anderledes end de TRADITIONELLE lavt kalorieindhold, vil jeg i indstillingen forsøge at nå et kompromis mellem kalorietællingssystemet og GIFT-systemet for at gøre strategien mere forståelig fra alle punkter af visning og kan sammenlignes med det "klassiske" tællesystem.

• Medarbejder, går 3 gange om ugen i 1 time

Køn

M.

Alder

42

Højde cm

174

Håndled omkreds cm

16,7

Forfatning

Slank

Højde / håndled

10,8

Morfologisk type

Normolineo

Vægt kg

84,0

BMI

27,8

Fysiologisk kropsmasseindeks ønskeligt

19,3

Ønsket fysiologisk vægt kg

58,4

Basal metabolisme kcal

1556,8

Fysisk aktivitetskoefficient

Let, ja AUS 1,55

Energiforbrug kcal

2413,1

Kost HYPOCALORIC - 30% Omkring 1690 Kcal Morgenmad 40% 676 kcal Mellemmåltid 5% 85kcal Frokost 35% 590 kcal Mellemmåltid 5% 85kcal Aftensmad 15% 254 kcal

GAVE -diæteksempel - DAG 1

Morgenmad, cirka 40% kcal TOT

Skummetmælksyoghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

honning

10 g 30,4 kcal

Tørrede valnødder

30 g, 183,6 kcal

Bananer

200 g, 178,0 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Frokost, cirka 35% kcal TOT

Pasta med tomatsovs

Hele hvede semulje pasta

60 g, 194,4 kcal

Tomatsovs

100 g, 24,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Grillet kyllingebryst

Kyllingebryst, kun kød

120 g, 132,0 kcal

Frossen spinat

200 g, 58,0 kcal

Ekstra jomfru olivenolie TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Appelsiner

100 g, 63,0 kcal

Aftensmad, cirka 15% kcal TOT

Havbarsfilet i en gryde

Havabbor, forskellige arter

100 g, 97,0 kcal

Zucchini

200 g 32,0 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Jordnøddeolie TOT

10 g, 88,4 kcal

GAVE -diæteksempel - DAG 2

Morgenmad, cirka 40% kcal TOT

Skummetmælksyoghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

Honning

10 g 30,4 kcal

Mandler

30 g, 172,5 kcal

Drue

250 g, 172,5 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Æble, med skræl

100 g, 52,0 kcal

Frokost, cirka 35% kcal TOT

Brune ris med gulerødder

Brun ris, langkorn

60 g, 217,2 kcal

Gulerødder

100 g, 41,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Grillet kalkunbryst

Kalkunbryst, kun kød

120 g, 133,2 kcal

Fennikel

200 g, 62,0 kcal

Ekstra jomfru olivenolie TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Pærer

100 g, 58,0 kcal

Aftensmad, cirka 15% kcal TOT

Grillet tunfilet

Gul fin tun

100 g, 108,0 kcal

Chard

200 g 38,0 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Jordnøddeolie TOT

10 g, 88,4 kcal

GAVE -diæteksempel - DAG 3

Morgenmad, cirka 40% kcal TOT

Skummetmælksyoghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

Honning

10 g 30,4 kcal

Hasselnødder

30g, 188,4kcal

Loti eller khaki

200 g, 175,0 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Frokost, cirka 35% kcal TOT

Bønner og kogte kartofler

Tørrede bønner

40 g, 124,4 kcal

Kartofler

100 g, 77,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Kalvebøf

Kalvekød

120 g, 139,2 kcal

Asparges

200 g, 40,0 kcal

Ekstra jomfru olivenolie TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Aftensmad, cirka 15% kcal TOT

Dampet torsk

Atlanterhavstorskfileter

100 g, 82,0 kcal

Salat

100 g 18,0 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Jordnøddeolie TOT

10 g, 88,4 kcal

GAVE -diæteksempel - DAG 4

Morgenmad, cirka 40% kcal TOT

Skummetmælksyoghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

Honning

10 g 30,4 kcal

Tørrede valnødder

30 g, 183,6 kcal

Bananer

200 g, 178,0 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Frokost, cirka 35% kcal TOT

Aubergine pasta

Hele hvede semulje pasta

60 g, 194,4 kcal

Aubergine

100 g, 24,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Grillet kyllingebryst

Kyllingebryst, kun kød

120 g, 132,0 kcal

Frossen spinat

200 g, 58,0 kcal

Ekstra jomfru olivenolie TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Appelsiner

100 g, 63,0 kcal

Aftensmad, cirka 15% kcal TOT

Hestebøf

Hest

100 g, 133,0 kcal

Endive

200g 34,0kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Jordnøddeolie TOT

10 g, 88,4 kcal

GAVE -diæteksempel - DAG 5

Morgenmad, cirka 40% kcal TOT

Skummetmælksyoghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

Honning

10 g 30,4 kcal

Mandler

30 g, 172,5 kcal

Drue

250 g, 172,5 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Æble, med skræl

100 g, 52,0 kcal

Frokost, cirka 35% kcal TOT

Brune ris med svampe

Brun ris, langkorn

60 g, 217,2 kcal

Champignonsvampe

100 g, 22,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Grillet kalkunbryst

Kalkunbryst, kun kød

120 g, 133,2 kcal

Fennikel

200 g, 62,0 kcal

Ekstra jomfru olivenolie TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Pærer

100 g, 58,0 kcal

Aftensmad, cirka 15% kcal TOT

Æggehvide omelet

Kylling æggehvide

250 g, 120,0 kcal

Chard

200 g 38,0 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Jordnøddeolie TOT

10 g, 88,4 kcal

GAVE -diæteksempel - DAG 6

Morgenmad, cirka 40% kcal TOT

Skummetmælksyoghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

Honning

10 g 30,4 kcal

Hasselnødder

30g, 188,4kcal

Loti eller khaki

200 g, 175,0 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Frokost, cirka 35% kcal TOT

Kikærter og kogte kartofler

Tørrede kikærter

40 g, 133,6 kcal

Kartofler

100 g, 77,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Kalvebøf

Kalvekød

120 g, 139,2 kcal

Asparges

200 g, 40,0 kcal

Ekstra jomfru olivenolie TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Aftensmad, cirka 15% kcal TOT

Grillet havbras

Fileter af havbrud

100 g, 90,0 kcal

Salat

100 g 18,0 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Jordnøddeolie TOT

10 g, 88,4 kcal

GAVE -diæteksempel - DAG 7

Morgenmad, cirka 40% kcal TOT

Skummetmælksyoghurt 2%

250 g, 140,0 kcal

Honning

10 g 30,4 kcal

Tørrede valnødder

30 g, 183,6 kcal

Bananer

200 g, 178,0 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Frokost, cirka 35% kcal TOT

Pasta med peberfrugt

Hele hvede semulje pasta

60 g, 194,4 kcal

Gule peberfrugter

100 g, 22,0 kcal

Revet parmesanost

5 g, 19,6 kcal

Grillet kyllingebryst

Kyllingebryst, kun kød

120 g, 132,0 kcal

Frossen spinat

200 g, 58,0 kcal

Ekstra jomfru olivenolie TOT

15 g, 135,0 kcal

Snack, cirka 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Aftensmad, cirka 15% kcal TOT

Grillet blåfisk

Blå haj, haj

100 g, 130,0 kcal

Zucchini

200 g 32,0 kcal

rugbrød

50 g, 129,0 kcal

Jordnøddeolie TOT

10 g, 88,4 kcal