Menneskekroppen består af omkring 70% vand, og at drikke nok vand er meget vigtigt for at opretholde et optimalt helbred.
, ledsmøring, kropstemperaturregulering og cellesundhedsfremme.
Vejledende, ved forhold med moderate omgivelsestemperaturer og gennemsnitlige fysiske aktiviteter, er det nødvendigt at tage dagligt:
- nyfødte op til seks måneders levetid 100 ml / kg,
- mellem 6 måneder og et års alder 800-1000 ml,
- mellem 1 og 3 års levetid: 1100-1300 ml,
- mellem 4 og 8 år: 1600 ml,
- mellem 9-13 år 2100 ml for drenge og 1900 ml for piger,
- kvinder 2 l,
- mænd 2,5 l.
Mange foretrækker at drikke koldt vand, her er risici og fordele ved dette valg.
Lyt til Spreaker. regelmæssigt, især om vinteren, når tørsten er mindre intens.
Her er nogle enkle måder at huske at gøre dette på.
Hav altid en vandflaske med dig
Hvis du altid har en flaske eller en flaske vand til rådighed, kan det hjælpe dig med at drikke mere regelmæssigt, for når du føler trang til at tørste, behøver du ikke gøre meget for at slukke det. Dette trick kan også tjene som en visuel påmindelse. Skrivebord eller bord mens du arbejder, minder dig konstant om at drikke.
Indstil en påmindelse
Hvis du ikke kan gøre det alene, kan du bede om hjælp fra teknologi og indstille alarmer på din smartphone på bestemte tidspunkter, som minder dig om at drikke. For eksempel kan du beslutte at skulle gøre det hver halve time. Ud over den normale timer er der også specifikke apps, der er designet til at udføre denne opgave.
Udskift andre drikkevarer med vand
En måde at drikke mere vand og forbedre sundheden på er også at fjerne sukkerholdige drikkevarer og erstatte dem med vand. Ved at vælge dette kan du også reducere de daglige forbrugte kalorier, tabe dig og undgå at risikere at udvikle nogle sygdomme relateret til kost med højt indhold af tilsat sukker såsom fedme, type 2 -diabetes og hjertesygdomme.
Drik et glas vand før hvert måltid
En anden enkel måde at øge dit vandindtag på er at komme ind i din daglige rutine for at drikke et glas vand før hvert måltid. Hvis du spiser 3 måltider om dagen, kan du efter denne regel tage allerede 720 ml vand.
Nogle gange kan kroppen også tage fejl af tørst efter en sultfølelse, og at drikke et glas vand før du spiser, kan hjælpe dig med virkelig at forstå, hvor tom din mave er. Endelig kan drikke før du sætter dig ned for at spise færre kalorier. måltidet.
Aromatiser vandet
For dem, der ikke ofte føler tørst, kan det være en krævende udfordring at drikke det nødvendige daglige vandbehov. For at gøre denne opgave mere velsmagende kan smagning af vandet hjælpe. Der er to måder at gøre dette på: tilsæt en blanding af årstidens frugt og grøntsager eller tilsæt færdige præparater. I dette tilfælde skal du dog være omhyggelig med at vælge dem uden sukker, kunstige sødestoffer eller andre tilsætningsstoffer, der kan skade sundheden Endelig er der også farvande på salg, der allerede er aromatiseret.
Drik et glas vand hver time på arbejdet
For dem, der udfører job, der involverer en standard 8-timers arbejdsdag, kan drikke et glas vand hver time kun opnå bemærkelsesværdige resultater med hensyn til det daglige vandindtag i denne periode. Fyld glasset, så snart du sætter dig ned ved skrivebord, i slutningen af hver time, er drikke og fylde det igen en enkel, men yderst fordelagtig og meget nyttig sekvens af handlinger for at opretholde konstant hydrering gennem hele arbejdsdagen.
Sip hele dagen
Konsistent at nippe til vand i løbet af dagen er en anden strategi for at nå dit mål uden for meget stress. I stedet for at drikke hele glas vand på kort tid, kan du nippe til mindre, men udvidet over tid, gøre opgaven lettere.Desuden forhindrer denne metode din mund og læber i at tørre ud.
Spis mere vandrig mad
For at bringe mere vand til kroppen kan du også beslutte at spise mad, der indeholder en høj procentdel af det.
Frugt og grøntsager er de mest egnede, og især:
- salat 96%,
- selleri 95%,
- courgetter 95%,
- kål 92%,
- vandmelon 91%,
- melon 90%.
Drik, så snart du vågner, og inden du går i seng
Endelig er en sidste sund og strategisk vane at hjælpe dig med at få nok vand at drikke et glas, når du vågner og et inden sengetid. Midt om natten med en tør mund og en følelse af dehydrering.
det er en regenererende vane, som samtidig hjælper med at holde hydrering under kontrol. Denne blanding har også detox -egenskaber, hjælper med at tømme og bekæmpe surhed.Hvis du vil, kan du tilføje en knivspids ingefær eller kanel.Drik te, urtete eller kamille
Om vinterens eftermiddage eller inden du går i seng, når det er koldt, tilbyder intet varmeoplevelser, der kan sammenlignes med at drikke te, urtete eller kogende kamille -te. Udover at være en fornøjelse repræsenterer de alle en måde at drikke vand på, næsten uden at vide det.
Spis supper og supper
Når temperaturen falder, bør minestrone, supper og supper aldrig mangle på bordet, fordi de er en fantastisk måde at indtage alle de grøntsags gavnlige egenskaber på. Plus, det er vandrige retter, der hjælper dig med at forblive hydreret, selv når du drikker mindre.
