offentliggjort i tidsskriftet Nutrients fremhævede denne sammenhæng mellem fysisk aktivitet og ernæring. Undersøgelsen så på sportens virkninger på hvordan Og hvad spiser vi. Resultaterne kan hjælpe med at give et klarere køreplan for mennesker, der søger en sundere livsstil. Forskere fra det tekniske universitet i München (TUM) og University of Nebraska undersøgte 41 raske voksne - 23 kvinder og 18 mænd - i alderen 19 til 29. Deltagerne havde et gennemsnitligt kropsmasseindeks (BMI) på 23,7, hvilket derfor angav en tilstand på overvægtig.
De blev tilfældigt tildelt enten en 45-minutters træningssession eller en 45-minutters hvileperiode på deres første besøg. Under hvert besøg blev der leveret elektroniske spørgeskemaer før fysisk aktivitet for at forstå, hvor sultne eller mætte de var, mængden af mad, de gerne ville spise blandt de typer mad, de skulle vælge. Valgmulighederne vedrørte de fødevarer, der skulle spises umiddelbart og efter. fire timer efter træning. Når dette spørgeskema blev besvaret, gennemførte deltagerne deres 45 minutters træning på et cykelergometer. Umiddelbart efter at de var færdige, skulle de udfylde spørgeskemaet en anden gang og derefter igen efter en 30 minutters pause.
Forskerne fandt ud af, at motion tilbød en større stigning i deltagernes madvalg, både umiddelbart efter øvelsen og 30 minutter senere. De fandt også ud af, at motion førte til en stigning i ønsket om øjeblikkeligt madforbrug, umiddelbart efter træningens afslutning og 30 minutter senere.
Forskere har defineret, hvad der kaldes "træningsinduceret anoreksi" eller en reduktion i en persons sult- eller appetitfølelse under og umiddelbart efter træning. Dette fænomen skyldes anoreksigeniske hormoner og reaktioner i appetitstimulerende hormoner efter træning. Det faktum, at stigningerne var mindre konsekvente umiddelbart efter træning end i de 30 minutter efter træning, understøtter imidlertid den første hypotese.
Hvorfor spiser du mere efter træning?
Det faktum, at nogen måske overspiser eller spiser større mængder mad efter træning, kan have både psykologiske og fysiologiske årsager. På et psykologisk plan udløser det følelsen af at søge en "belønning" for at gennemføre en træning, mens den på et fysiologisk niveau reagerer på metabolisk og endokrine signaler i kroppen, der stimulerer madindtagelse til at kompensere for det øgede energiforbrug ved træning.
og om konstant fysisk aktivitet er tilstrækkelig til alles velbefindende, kun er blevet forværret under Covid-19-pandemien. Flere undersøgelser har vist, at under den aktuelle sundhedskrise var stress, mangel på aktivitet og usunde ændringer i spisevaner de vigtigste faktorer i ændringen i vægt. Vægttab er ikke en "matematisk ligning af kalorier ind og kalorier ud, men mere en kombination af kemiske faktorer, sport, arbejdsstress, hormonelle ubalancer, en stillesiddende livsstil og dårlige spisevaner.med gulerødder og broccoli, økologisk græsk yoghurt med f.eks. bær og mandler). At prøve at spise måltider på samme tid hver dag giver kroppen mulighed for at "vide", hvornår maden ankommer og kan have en slags dominoeffekt, hjælpe appetitten, fordøjelsen og den hastighed, hvormed kroppen behandler fedt, sukker og kolesterol Få de fleste af dine kalorier til morgenmad, for at give din krop en chance for at bruge disse kalorier i løbet af dagen og til din træning.
Generelt er det vigtigt at have et defineret madprogram. Planlæg måltider og træningssessioner, startende fra shopping i supermarkedet. Dette varierer afhængigt af hver enkelt persons ernæringsbehov og den type træning, de lige har gennemført. En tung session i gymnastiksalen eller en lang cykeltur kan kræve et helt andet "brændstof" før og efter din træning.
.jpg)
