TABATA (TRæNING FOR AT FORBEDRE STYRKE OG SMIDIGHED)

Træningsvanskeligheder

Svært

Dette program, der skal udføres med Tabata -metoden, 20 sekunders træning med maksimal hastighed og intensitet, med en restitution på 10 sekunder, der varer 4 minutter, tager dig mod fysisk styrkelse og konditionering. Det vil også give dig mulighed for at forbedre smidighed, udholdenhed, hastighed, styrke, kraft, koordination, balance og forbrænde fedtmasse. Udfør en kort indledende opvarmning og sidste afkøling. Træning egnet til uddannede personer på grund af den høje intensitet. I videoen bruges en let fitness -vægtstang og 1 6 kg kettlebell. Til udstyret anbefales det at bruge en belastning, der passer til dit træningsniveau. Udfør sekvensen af øvelser hver anden dag, eller for dem, der er veluddannede, selv hver dag.
BEMÆRK;

Udstyr: kettlebell trin eller hylde, vægtstang

4 øvelser (1 runde)

20 "træning 10" pause

1 ”30” pause mellem den ene runde og den næste

Udfør 2 runder hver anden dag eller 1 hver dag

JORDNIVEAUER

Sving to arme med KETTLEBELL

SPRING PÅ TRIN MED 180 ROTATION

BURPEE