De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
- Ben
- Balder
- Hagesmæk
- Arm
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Denne træning med høj intensitet bør udføres efter en kort opvarmning. Denne form for intervaltræning indebærer udførelse af flerartikulære frie kropsøvelser, der skal udføres i 20 sekunder ved maksimal hastighed, spækket med 10 sekunders hvile, der skal udføres i i alt 4 minutter (opvarmning og nedkøling ekskluderet). træning, ud over at reducere fedtmasse, forbedrer aerob og anaerob kapacitet. Desuden har høj intensitet og kortvarig træning en positiv effekt på lipolytiske hormoner og fører til mindre muskelkatabolisme. Til sidst er det tilrådeligt at afkøle i et par minutter. Denne form for træning kan også udføres hver dag, så længe du skifter øvelser for ikke at skabe tilpasning og altid stresse de forlængede muskler.
BEMÆRK:
- Udstyr: mat
- 3 øvelser (1 runde)
- 20 "arbejde 10" pause
- Udfør 2 runder hver anden dag.
- SIT UP + SWITCH KICK
- LØFTNING OG SÆTNING AF HELT KROPP UDEN AT LÆGE HÅNDERNE PÅ JORDEN
- PUSH UP POSITIONSHOPPER FREM OG TILBAGE MED 1 BEN.
