Styrk kalvene og styrk anklerne

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben

Træningsvanskeligheder

Let

I fitnessverdenen er der ofte en tendens til at udelade eller forsømme kalve og ankler, to dele af kroppen, der, som er placeret i den nederste del af benet, konstant tilbagekaldes ved daglige bevægelser. Disse enkle og nyttige øvelser styrker og forbedrer musklerne i læg og ankler, forhindrer træthed og endda mindre skader (især i anklerne).

BEMÆRK:

• Niveau: 2
• Udstyr: styr, ez bar, måtte, fitball, elastik
• Udfør 2/3 runder hver anden dag

1. Opvarmning af kropsvægt
2. 1-benet kalvehøjning med håndvægt
3. Siddende Kalvehøjning med Bar ez
4. Kalv hæver på diske med bar ez
5. Stående kalvehøjning med håndvægte og fitball til væggen
6. Stående læg hæver med 1 ben og fitball til væggen
7. Cirkulære knæ Ankelstyrkende øvelser med elastik