De vigtigste muskler påvirkes
- Hagesmæk
- Arm
- Skuldre
- Ben
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Svært
Denne træning med høj intensitet bør udføres efter en kort opvarmning. Det er en intens form for intervaltræning og involverer udførelse af flerleds øvelser med fri krop. De skal udføres i 20 sekunder med maksimal hastighed, ispendt med 10 sekunders hvile, der skal udføres i i alt 4 minutter eksklusive opvarmning og nedkøling Med denne træningsmetode, samt reducering af fedtmasse, forbedres aerob og anaerob kapacitet.Høj intensitet og kort varighedstræning har en positiv effekt på lipolytiske hormoner og fører til mindre muskelkatabolisme. Til sidst afkøles i et par minutter.
BEMÆRK:
- Udstyr: mat
- 3 øvelser (1 runde)
- 30 "arbejde 10" pause
- Udfør 2 runder hver anden dag.
- BURPEES
- CROSS BODY MOUNTAIN CLIMBER
- SPRING AF KANLEN.
