Sandsæk knas med et forhøjet ben

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Let

Udførelse af Sandbag crunch med et forhøjet ben:

1. Tag fat i sandsækken i begge ender, læg dig ned med ryggen på jorden, stræk dit højre ben opad, indtil dine knæ er på linje med dine hofter og hold dit ben let bøjet
2. Stræk dine arme op, mens du holder sandposen tæt
3. Kontrakt maven på endetarmen maksimalt, skub hagen mod brystet og løft skuldrene og hovedet; bringe sandsækken tæt på dit højre ben, langsomt ned og vende tilbage til udgangspositionen
4. Vend bevægelsen ved at løfte dit venstre ben

• Slip hovedet tilbage, mens du skubber op.