Række med sandsæk og sumo squat jump

De vigtigste muskler påvirkes

• Tilbage
• Balder
• Ben

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Rækkeudførelse med sandsæk og sumo squat jump:

1. Bring dine fødder bredere end dine skuldre
2. Placer sandsækken mellem dine fødder og før skuldrene fremad, mens du holder ryggen lige
3. Tag fat i de to ydre sidegreb på sandsækken, og løft den mod brystet, skub albuerne op og hold din krop tæt
4. Ret langsomt sandsækken ned mod dine fødder
5. Ret din ryg og drej sandsækken med en hurtig gestus og stram den til brystet (hold den fast mellem din arm og underarm)
6. Slip ned med dine gluter og derefter springe opad
7. Returner sandsækken til bunden mellem dine fødder og gentag.

• Bevæg ryggen under rækkebevægelsen
• Træd fremad med knæene fremad under springet.