Lateral hæver med håndvægt, mens du ligger

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Liggende lateral hæve med håndvægt, håndvægt liggende lateral hæve motion

Øvelsestype

Lateral håndvægt hæver, mens den ligger ned, er en monoartikulær / tilbehørstræning

Varianter

• Sideløft med håndvægte

Sideløft med håndvægt, mens han ligger: Udførelse

Startpositionen ser atleten ligger på siden med armen, der skal trænes langs kroppen, men ikke lænet mod den. Albuen er let bøjet og håndleddet lige. Øvelsen er ensidig og som sådan er det kun en hånd, der holder styret. Udførelsen består i at bortføre / bøje skulderen, indtil armen er næsten vinkelret på jorden. Bøjning af albuen betragtes som snyd og flytter arbejdsbyrden til den forreste del af skulderen. Torso -vridning betragtes også som snyd. Liggende stilling har en tendens til at favorisere arbejdet i de muskler, der er involveret i den første halvdel af skulderfleksionen, herunder supraspinatus, der kun virker koncentrisk i de første bevægelsesgrader, hvorefter det bliver til stabilisator.

Muskler involveret i øvelsen Lateral rejser med håndvægte, mens de ligger

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Supraspinatus

Handling
Skulder bortførelse

Gruppe 1

• Forreste deltoid
• Øvre bundter af pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Skulderfleksion (svag)

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue og greb

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig