Dette afhænger væsentligt af det faktum, at et fysisk aktivt liv fremkalder organiske ændringer og tilpasninger, der er positive set ud fra organernes og systemernes funktionalitet, hvilket hjælper os med at opretholde en optimal sundhedstilstand.
Det mest almindelige spørgsmål er: kan alle motoriske aktiviteter betragtes som forebyggende og effektive i forhold til forebyggelse?
, arterielt tryk, kroniske, kardiovaskulære, metaboliske sygdomme eller alle de tilstande, der begunstiger hovedårsagerne til sygdommen (aterosklerotiske plaques, tromber, hæmoragiske hændelser).
Kardiovaskulære effekter:
- Hypotensiv virkning: på grund af en lavere ortosympatisk aktivitet, hvilket ville føre til en reduktion i perifer modstand både takket være reduktionen af aktiviteten af nogle hormoner og deres receptorer (catecholaminer) og takket være stigningen i kapillærbedet; derudover er der en større eliminering af natrium i nyrerne, hvilket også indebærer større tab af vand fra kroppen med en deraf følgende reduktion i plasmamængder.
- Virkning på hjertet: de forbedrer hjertets pumpekapacitet, desuden øger det antallet af kapillærer og udviklingen af koronar mikrocyklus (koronar reserve), hvilket fjerner risikoen for angina og hjerteanfald.
- Virkning på blodkar: især har videnskabelige undersøgelser vist, at fysisk aktivitet hjælper med at modvirke det oxidative stress, de udsættes for med aldring og især patologiske tilstande. På denne måde reducerer vi risikoen for de patologier forårsaget af en nedsat funktion af karrene, aterosklerotiske plaques, tromber, aneurismer osv.
Metaboliske effekter:
- Normaliserende effekt på lipidprofilen: det består hovedsageligt af en stigning i HDL -kolesterol og et fald i triglycerider, mens totalt kolesterol og LDL -kolesterol ikke ville blive påvirket.
- Slankende effekt: Fysisk aktivitet, under behandlinger med det formål at reducere overvægt (hvor kosten naturligvis spiller en grundlæggende rolle), har en betydelig effekt på sammensætningen af den tabte vægt.
- Virkning på diabetes: det repræsenterer en beskyttende faktor for diabetes, både hvad angår dødelighed og sygelighed. Især virker det ved at øge insulinfølsomheden ved at forbedre glukosetolerancen og reducere kroppens krav til insulin
Denne definition omfatter derfor ikke kun sportsaktiviteter, men også enkle daglige bevægelser som f.eks. Gåture, cykling, dans, leg, havearbejde og husarbejde.
Videnskabelige beviser viser, at for at forblive sund og få mest ud af de beskyttende virkninger af bevægelse ville det være nok at dyrke "regelmæssig aerob fysisk aktivitet af medium eller lav intensitet i mindst 30 minutter om dagen 4-5 gange om ugen.
For at komme til 30 minutters moderat aerob fysisk aktivitet om dagen ville være nok:
- gå på arbejde til fods eller på cykel;
- undgå bilen ved små bevægelser;
- organiser en tur med venner eller en løbetur i parken;
- tage trappen i stedet for at tage elevatoren;
- stå ud af bussen først;
- dyrke havearbejde eller husarbejde.
Frenzy i dagens liv giver dig ikke altid mulighed for at respektere bestemte holdninger, det er bestemt lettere at nå 30 minutters aerob aktivitet gennem en "planlagt fysisk aktivitet, der skal udføres dagligt i fritiden."
, gå videre ville indebære at udføre et hovedsageligt anaerobt arbejde med deraf følgende tidlig afbrydelse af øvelsen. Styring af intensiteten er derfor meget vigtig, vi siger, at det normalt ville være nok at stole på dine egne fornemmelser, der forsøger at sænke træningens intensitet, når du føle en hjerterytme for hurtig; af hensyn til sikkerheden, især hos mennesker over 60 år, er det tilrådeligt at bruge en pulsmåler (puls er en af de mest anvendte parametre til måling af træningsintensitet).
Hyppighed: Fysisk aktivitet, for at være virkelig nyttig, skal udføres dagligt eller mindst 3-5 gange om ugen og kontinuerligt. Faktisk, hvis aktiviteten afbrydes, går de opnåede fordele hurtigt tabt.
Varighed: 30 minutters session er tilstrækkelig til at opnå og opretholde betydelige fysiske og psykiske fordele. Den halve time dedikeret til fysisk aktivitet kan opdeles i tre forestillinger på 10 minutter hver i løbet af dagen. Det er særlig let og lige så nyttigt at indsætte et signal om større intensitet i normale daglige aktiviteter.
Anbefalede fysiske aktiviteter er de ideelle fysiske aktiviteter for alle aldre, der udføres gennem hovedsageligt aerobt arbejde:
- Løbe;
- Gratis svømning;
- Cykel eller stationær cykel;
- Stå på skøjter.
Fordele: lettere intensitetskontrol, meget lav risiko for skader på bevægeapparatet og lave kardiorespiratoriske risici.
Ulemper:lidt omgængelighed, lille motivation.
Fysiske aktiviteter, der kan udøves: de udføres gennem aerobt og ikke-aerobt arbejde, der ikke er egnet til alle fag (anbefales ikke til personer over tres).
Ikke-konkurrencedygtig sport:
- Holdsport (fodbold, håndbold, volleyball, hockey osv.);
- Individuelle sportsgrene (tennis, langdistanceløb, cykling osv.).
Fordele: Større motivation og omgængelighed.
Ulemper: de er ikke udelukkende aerobe aktiviteter, større risiko for skader og kardiorespiratoriske problemer; ikke egnet til personer over 60 år Intensiteten (HR) er variabel på grund af vekslen mellem anaerobt og aerobt arbejde og afhænger af vekslingen i spilfaserne, så det er let at finde dig selv i et overvejende anaerobt arbejde, der medfører træthed og stress og ikke er nyttig for helbredet .
Konkurrencesport: (anbefales ikke efter 45/50 år)
- Alle teamsport;
- Alle individuelle sportsgrene.
Selv konkurrencesport, ligesom andre motoriske aktiviteter, har som sit første mål vores krops sundhed; en optimal fysisk forberedelse forudser en "grundlæggende aerob træning, selv i overvejende anaerob sport, men den høje fysiske og mentale forpligtelse, som træningen og konkurrencerne giver, afskrækker udøvelse af konkurrencesport efter 45/50 år, efter en vis alder er det tilrådeligt at sænke træningens tempo og intensitet betydeligt eller endnu bedre for at forlade konkurrencedygtig aktivitet og deltage i anbefalede aerobe aktiviteter. Derfor må selv en atlet på højt niveau overgive sig til den langsomme, men irreversible tilbagegang, som hans organisme gennemgår.
Fordele. Normalt udføres aktiviteten fra en meget ung alder, og derfor bruges det meste af ens eksistens aktivt på at få mest muligt ud af de fordele, som bevægelsen medfører; derudover følges uddannelsesprogrammer, der garanterer regelmæssighed og kontinuitet.
Ulemper: Desværre fører konkurrence i dag ofte til stadig mere ekstreme træninger, der sigter mod resultatet uden at bekymre sig om de konsekvenser, som kroppen kan lide. Derudover sørger arbejdet for træning og konkurrencer for job med høj intensitet, der ikke er egnede til alle fag.
Generelt kan vi derfor sige, at de forskellige konkurrencedygtige og ikke-konkurrencedygtige sportsgrene, hvis de udføres korrekt og med træning, hvor aerob aktivitet er grundlaget for træning, helt sikkert medfører en fordel, da vores krop undergår positive ændringer i årenes løb fra det punkt af funktionel opfattelse, der bremser ældning og forbedrer funktionaliteten af vores systemer ved at reducere risikoen for at blive påvirket af kardiovaskulære, cerebrovaskulære og metaboliske patologier. Husk, at disse positive effekter afhænger af den måde, disse aktiviteter udføres på.
Maksimal frekvens * (HRmax)
Meget let
Lys
35-54
Moderat
55-69
Vedvarende
70-89
Meget vedvarende
>90
Maksimal
100
