Fodboldforberedelse - Træningsserie D

Redigeret af Dr. Davide Sganzerla

TIRSDAG 01 MARS 20min - Taktisk opvarmning med fælles mobilitet 15min - Boldbesiddelse med sider 05min - Strækning 06min - Aerob kraft 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 omgange 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30 min - Match 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
ONSDAG 02. MARTS 10min - Øvre og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power lunges 3x6 15min - Teknisk opvarmning 15min - Intense boldbesiddelser 30min - Intens spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TORSDAG 03. MARS 20min - Teknisk og aerob opvarmning 10min - Hurtighed 3 kurser til 3 gentagelser 50 min - 15 "3 -halvlegsspil 15min - Differentieret teknik - skud - hastighed 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
FREDAG 04. MARS 15min - Håndboldopvarmning 10min - Intens taktisk praksis 10min - Psykokinetik 6x 2 rækker 3 farver 20 min - spil 10min - Frispark og skud
LØRDAG 05. MARS 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med stige (6 reps)
TIRSDAG 08. MARS 20min - Teknisk opvarmning med mobilitet 10min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet 3rip x 3 trin 6m fysisk kontakt 6m spring / bagspark / lav 15min - Boldbesiddelse med sider 10vs8 06min - Aerob kraft 06 "ccvv 5 sprintbaner + 50m forlængelse 20 min - 11vs11 spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner 10min - Teknik med unge og differentieret
ONSDAG 09. MARS 10min - Øvre og nedre delvarme på stedet 45min - Styrke kredsløb i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power lunges 3x6 15min - Teknisk opvarmning 10min - Hastighed 3x3 ruter 30min - Intens spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TORSDAG 10. MARS 20min - Teknisk og aerob opvarmning 10min - Hurtighed 5 kurser til 2 gentagelser 50 min - 15 "3 -halvlegsspil 15min - Differentieret teknik - skud - hastighed 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
FREDAG 11. MARS 15min - Håndboldopvarmning 10min - Intens taktisk praksis 10min - Psykokinetik 6 x spring i sprintcentret på 4 kegler 20 min - spil 10min - Frispark og skud
SØNDAG 13. MARS 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med stige (6 reps)
TIRSDAG 15. MARS 20min - Taktisk opvarmning med mobilitet 10min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet 3rip x 1 trin 6m fysisk kontakt 6 m spring / bagspark / lavt 15min - Boldbesiddelse med sider 10vs8 06min - Aerob kraft 04 "fc 90% 20 min - 11vs11 spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner 10min - Teknik med unge og differentieret
ONSDAG 16. MARS 10 min - Core Stability 45min - Styrke kredsløb i gymnastiksalen brystpresse 2x8 benforlængelse 2x8 lodret trækkraft 2x8 tryk på + 4squat jump 2x8 tryk ned 2x8 kalv c / mand + 4 kalvespring 2x8 lav ledningskrøl 2x8 gratis knas 2x8 adduktormaskine 2x8 skulderpress 2x8 let power lunges 2x8 15 minutter - Torello 05min - Gratis opvarmning 15min - Hurtighed 5m 5 kurser x 2 gentagelser 10m rec 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
FREDAG 18. MARS 15min - Taktisk opvarmning med fælles mobilitet 15min - Matcher med 1 - 2 - 3 tryk 10min - Psykokinetik klik på gul / blå stang + vend rundt 2 rip omgang indefra 2 rip omgang udefra 2 rifter udefra 15 min - 10vs8 tutorial 20min - Match 442 vs 532
LØRDAG 19. MARS 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med stige (6 reps)
TIRSDAG DEN 22. MARS 20min - Taktisk opvarmning med mobilitet 10min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet 8rip opstilling + fysisk kontakt + sprint 20min - Intense øvelser med bold 10min - Hurtighed 6 kurser à 2 gentagelser med 30 " 30min - Intense temakampe 10min - Strækning og aflæsning af kolonner 10min - Teknik med unge og differentieret
ONSDAG 23. MARS 10 min - Core Stability 45min - Styrke kredsløb i gymnastiksalen brystpresse 3x10 benforlængelse 3x4 / 6 lodret trækkraft 3x10 tryk på + 4squat jump 3x4 / 6 tryk ned 3x10 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x4 / 6 lav ledningskrøl 3x10 adduktormaskine 3x4 / 6 skulderpress 3x10 let power lunges 3x4 / 6 15min - Teknisk opvarmning med bold 20min - Intens taktisk øvelse med bold 30min - boldbesiddelser og temakampe 10min - Strækning og aflæsning af kolonner 10min - Teknik med unge og differentieret
TORSDAG 24. MARS 15min - Taktisk opvarmning med fælles mobilitet 10min-Hastighed omkring 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip parvis, start af partner 50min - Spil 11vs11 3 gange 15 "/ 20" 10min - Teknik med unge og differentieret
FREDAG 25. MARS 15min - Taktisk opvarmning med fælles mobilitet 15min - Matcher med 1-2 berøringer 10min - Psykokinetik spring + sprint + klik på den viste farve 3 farver vist 3 modsat farve 15 min - 10vs8 tutorial 15 min - Gratis spil
SØNDAG 27. MARS 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med stige (6 reps)
TIRSDAG 29. MARS 20min - Taktisk opvarmning med mobilitet 05min - Hastighed 3x5 langsomme ruter 20min - Intense øvelser med bold Boldbesiddelser 10min - Hurtighed 5 kurser à 2 gentagelser med 30 " 30min - Intense temakampe 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
ONSDAG 30. MARS 10 min - Core Stability 45min - Styrke kredsløb i gymnastiksalen brystpresse 3x10 benforlængelse 3x8 lodret trækkraft 3x10 tryk på + 4kvat spring 3x8 tryk ned 3x10 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x8 lav ledningskrøl 3x10 adduktormaskine 3x8 skulderpress 3x10 let power lunges 3x8 15min - Teknisk opvarmning med bold 20min - Intens taktisk øvelse med bold 30min - boldbesiddelser og temakampe 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TORSDAG 31. MARS 15min - Taktisk opvarmning med fælles mobilitet 10min - Hurtighed 3x3 stier mellem indlæg 50min - Spil 11vs11 3 gange 15 "/ 20" 10min - Teknik med unge og differentieret
FREDAG 01 APRIL 15min - Taktisk opvarmning med fælles mobilitet 15min - Matcher med 1-2 berøringer 10min - Psykokinetik 1vs1 + dx / sx den ene undslipper de andre jagter 15 min - 10vs8 tutorial 15 min - Gratis spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TIRSDAG 05 APRIL 20min - Taktisk opvarmning med mobilitet 05min - Hastighed 10 reps på overs 20min - Intense øvelser med bold Boldbesiddelser 10min - Hurtighed 5 kurser à 2 gentagelser med 30 " 30min - Intense temakampe 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
ONSDAG 06 APRIL 10 min - Core Stability 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x10 benforlængelse 3x8 lodret trækkraft 3x10 tryk på + 4kvat spring 3x8 tryk ned 3x10 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x8 lav ledningskrøl 3x10 adduktormaskine 3x8 skulderpress 3x10 let power lunges 3x8 15min - Teknisk opvarmning med bold 40min - 11vs11 spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TORSDAG 07 APRIL 15 min - tør opvarmning 10min - Hurtighed 3x3 koordinative stier 50min - Spil 11vs11 2 gange à 25 " 10min - Teknik med unge og differentieret
FREDAG 08 APRIL 15min - Taktisk opvarmning med fælles mobilitet 15min - Matcher med 1-2 berøringer 10min - Psykokinetik 6x boksestang + 5m sprint på farve 15 min - 10vs8 tutorial 15 min - Gratis spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
SØNDAG 10. APRIL 25min - Set Kicks 05min - Hurtighed på Speed Ladder (6rip)
TIRSDAG 12. APRIL 10min - Stilling og strækning 10 min - Core Stability 05min - Langsom løb og mobilitet 10min - Koordination og etetob evne koordinative stier udført i langsom løb 20min - 11vs0 20 min - spil 05min - Strækning og arbejdsstillinger
ONSDAG 13. APRIL 20min - Taktisk opvarmning 11vs0 Gratis fælles mobilitet 15min - Intens taktisk praksis 10vs8 10min - Hurtighed 5 ruter x 2 rips (skift retning) 30min - 11vs11 match reduceret felt 05min - Strækning og arbejdsstillinger
TORSDAG 14. APRIL 20min - Taktisk opvarmning 11vs0 Gratis fælles mobilitet 15min - Intens taktisk praksis 10vs8 10min - Psykokinetik 4 farver i 4 hjørner springe på sprint -siden i midten sprint på farve eller modsat 2 kommando og 2 modsat 8rip rek 45 " 20 min - spil 05min - Strækning og arbejdsstillinger
FREDAG 15. APRIL 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med stige (6 reps)
ONSDAG 20. APRIL 15 min - Aerob opvarmning sti med indsatser 20min - Taktisk øvelse med bolden 05 min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 20min - boldbesiddelse 05 min - Aerob kraft 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20 min - 11vs11 spil 05min - Strækning og arbejdsstillinger
TORSDAG 21. APRIL 10 min - Core Stability 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x10 benforlængelse 3x8 lodret trækkraft 3x10 tryk på + 4kvat spring 3x8 tryk ned 3x10 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x8 lav ledningskrøl 3x10 adduktormaskine 3x8 skulderpress 3x10 let power lunges 3x8 15min - Teknisk opvarmning med bold 20min - Intens taktisk øvelse med bold 30min - boldbesiddelser og temakampe 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
FREDAG 22. APRIL 90min - Venskabskamp vs Copparo
TIRSDAG 26. APRIL 20min - Taktisk opvarmning med mobilitet 15min - Intens taktisk praksis 05min - Hastighed 10 gentagelser på 5 baner rec 30 " 20min - Intense øvelser med bold 30min - Intense temakampe 08 min - Aerob kraft 8 "x 50" linser + 10 "stretch 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
ONSDAG 27. APRIL 10 min - Core Stability 20min - Taktisk opvarmning med mobilitet 10min - Hurtighed med retningsændring (9 ændringer højre / venstre) 3 kurser x 3 gentagelser 15min - Intens taktisk praksis 15min - 6vs6 4 hold 3 "timeturnering 06min - Aerob kraft 6 "x 25" linser + 5 "snap 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TORSDAG 28. APRIL 15 min - tør opvarmning 10min-Hastighed omkring 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip parvis, start af partner rec 30 " 50 min - 11vs11 spil 06min - Aerob kapacitet 6 "langsomt løb 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
FREDAG 29. APRIL 15min - Taktisk opvarmning med fælles mobilitet 15min - Matcher med 1-2 berøringer 10min - Psykokinetik 6rip 7 grupper med 3 kommandoer 1 gul eller blå / højre eller venstre 15 min - 10vs8 tutorial 15 min - Gratis spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
SØNDAG 1. MAJ 25min - Set Kicks 05min - Hurtighed på Speed Ladder (6rip)
TIRSDAG 03. MAJ 15min - Taktisk opvarmning med ledmobilitet 10 min - 1 -tryk taktisk teknisk praksis 10min - Hurtighed på over (10rip) 15min - Boldbesiddelse 20min - 11vs11 match reduceret felt 05 min - Aerob kraft 50 m forlængelse 150m langsom løbetur 05min - Strækning og arbejdsstillinger
ONSDAG 04. MAJ 10 min - Core Stability 35min - Fast Force kredsløb i gymnastiksalen brystpresse 2x8 bænk lunges 2x4 lodret trækkraft 2x8 tryk på + 4kvat spring 2x8 tryk ned 2x8 kalv c / mand + 4 kalvespring 2x8 lav ledningskrøl 2x8 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 2x8 skulderpress 2x8 let power lunges 2x8 15min - Opvarmning med bold 30min - 11vs11 match reduceret felt 05min - Strækning og arbejdsstillinger
TORSDAG 05. MAJ 15 min - tør opvarmning 10min - Hurtighed på kineserne 9 gentagelser med tempoændringer 50 min - 11vs11 fuld bane spil 06min - Aerob kapacitet 6 "langsomt løb 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
FREDAG 06. MAJ 15min - Taktisk opvarmning med fælles mobilitet 15min - Matcher med 1-2 berøringer 10min - Psykokinetik 6rip 4 stationer på linje (1-2-3-4) + sprint G / B 15 min - 10vs8 tutorial 15 min - Gratis spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TIRSDAG 10. MAJ 15min - Taktisk opvarmning med ledmobilitet 15min - Defense Tactics Technical Exercise 06min - Hastighed og aerob kapacitet 4 langsomme ruter (4 omgange) 15min - Boldbesiddelse 20min - 11vs11 match reduceret felt 15min - Set Kicks 05min - Strækning og arbejdsstillinger
ONSDAG 11. MAJ 10 min - Core Stability 15min - Taktisk opvarmning med ledmobilitet 15min - Intens taktisk praksis 10min - Hurtighed med retningsændringer 4 + 4 + 6m shuttle 4 x 2 stk 3 + 3 + 3 + 3 + 9m pil rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6m zig Zag 3 + 3 + 3 + 3 + 9m rhombus 30min - 11vs11 match reduceret felt 15min - Hjørnespark 05min - Strækning og arbejdsstillinger
TORSDAG 12. MAJ 15 min - tør opvarmning 10min-Hastighed omkring 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip parvis, start af partner rec 30 " 50 min - 11vs11 fuld bane spil 15min - Set Kicks 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
FREDAG 13. MAJ 15min - Taktisk opvarmning med fælles mobilitet 15min - Matcher med 1-2 berøringer 10min - Psykokinetik 6rip 5m sprint + 1vs1 til højre / venstre 15 min - 10vs8 tutorial 15 min - Gratis spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TIRSDAG 16. MAJ 10 min - tør opvarmning Fælles mobilitet alt på en 20m linje 05min - Strækning og gratis svingninger 15min - Boldteknik 40min - 10vs10 halvbane kamp 05min - Strækning og arbejdsstillinger
TORSDAG 18. MAJ 10 min - Aerob opvarmning 20 minutter - Yo Yo udholdenhedstest to grupper 1 med prof l den anden teknik med Mr. 30min - 10vs10 halvbane kamp
LØRDAG 20. MAJ 90min - Venskabskamp med Primavera Cittadella
TIRSDAG 24. MAJ 90min - Venskabskamp med Beretti Sambonifacese
TORSDAG 26. MAJ 90min - Venskabskamp med Beretti Verona
LØRDAG 28. MAJ 90min - Venskabskamp med Primavera Padova