I modsætning til mange typer gymnastik følger pilates -metoden strengt principper baseret på et præcist filosofisk og teoretisk grundlag. Det er derfor ikke et simpelt sæt øvelser, men en sand metode, der i de sidste tres års praksis og observation løbende har udviklet og perfektioneret. Det skal imidlertid bemærkes, at pilates har en tendens til at blive overvurderet især på det medicinsk-terapeutiske område; forskellige er inden for sundhed og stillesiddende emner.
Målet med dens skaber, Joseph Hubertus Pilates, var at gøre mennesker mere bevidste om sig selv, deres krop og deres sind for at forene dem til en enkelt, dynamisk og funktionel enhed. På en måde forsøgte han at fusionere de bedste aspekter af vestlig fysisk discipliner med de østlige teknikker, selvom metoden - oprindeligt kaldet "Contrology" - altid har haft en stærk konventionel videnskabelig orientering - derfor i hovedsagen modsatte sig den esoteriske lære fra landene i den stigende sol. I dag praktiseres pilates -metoden hovedsageligt i Canada, USA og Det Forenede Kongerige; i 2005 øvede 11 millioner mennesker i USA pilates takket være undervisningen af 14 tusind officielt kvalificerede instruktører. For at kunne betjene mekanismen for pilates -metoden kan opsummeres som følger: Ifølge hvad praktiserende læger spredte, skulle Pilates forbedre:
Teoretiske fordele ved Pilates
- fleksibilitet og bevægelsesområde
- samordning;
- muskelstyrke og udholdenhed
- statisk og dynamisk kropsholdning
- kontrol af kroppens centrum (kerne), som også omfatter bækkenbunden;
- livskvalitet;
- evne til tilpasning og opfattelse
- selvværd og ansvar over for ens krop;
- mental kontrol og koncentration;
- vejrtrækning, som bliver mere effektiv
- sind-krop forbindelse.
Generelt er pilates især gavnligt for stillesiddende mennesker, men der er ingen tegn på, at det kan være mere effektivt end "alternative terapier".
For yderligere information: Pilates til rygsmerter Læs også: Pilates til vægttab og som et redskab til at forbedre balancen, men på det medicinske område har dette system en tendens til at blive overvurderet.Selvom det udgør en yderst effektiv wellness -disciplin, har det ikke nødvendigvis målbare terapeutiske og forebyggende konsekvenser; en helt anden.
Kort sagt, en sund person, der udfører Pilates, endnu mere hvis stillesiddende, opnår en betydelig forbedring i muskelsene og især leddens fitness samt større kontrol med balancen, derfor en betydelig stigning i livskvaliteten. Det virker ikke tilstrækkeligt at opnå en terapeutisk virkning på rygpatologier og forebyggende virkninger på fald hos ældre forsøgspersoner, mens det konkret forbedrer rygsøjlens kondition og evnen til at balancere.
I 2015 offentliggjorde den "australske regerings" Department of Health "en metastudie, der undersøgte den eksisterende litteratur om 17 alternative terapier, herunder pilates (selvom det, som vi har sagt, ikke er et behandlingssystem, men en træningsmetode), for at afgøre, om de var berettigede til sygesikring. Gennemgangen fandt ud af, at pilates effektivitet er usikker på grund af metodologisk begrænset antal og karakter af eksisterende undersøgelser. Som følge heraf kaldte den australske regering i 2017 pilates -metoden for en praksis, der ikke kunne have nydt godt af forsikringstilskud. trin ville "sikre, at skatteydernes midler blev brugt korrekt og ikke rettet mod bevisfrie terapier."
Til behandling af lændesmerter tyder beviser af lav kvalitet på, at pilates er godt til behandling af stillesiddende, men ikke er mere effektivt end andre former for træning. Nogle beviser indikerer, at regelmæssige Pilates -sessioner kan hjælpe med mavemuskulaturkonditionering hos raske mennesker sammenlignet med en stillesiddende livsstil.
For at lære mere: Pilates -værktøjer: det mest nyttige til at øve det derhjemme ". Kernen, eller området mellem den sidste del af brystkassen og den nederste del af bækkenet, består grundlæggende af mavemusklerne (endetarm, skrå og tværgående), paraspinal, firkant af lænden, bækkenbund, balder og hoftebøjere. For at få en "idé om, hvor tyngdepunktet kan placeres, skal du bare tænke på et område mellem to vandrette linjer, den ene passerer gennem skuldrene og den anden gennem de øvre iliac -kamme. ramme" (ramme ), divideret med en central lodret linje, som repræsenterer den rette styrkebalance.Pilates-metodens arbejde fokuserer først og fremmest på denne midterlinje og på styringen af den korrekte justering af den såkaldte ramme. tyngdekraft forstås også som "stabilisering af bækkenet" gennem det synergistiske arbejde i mave- og lændeområderne, der sigter mod at bevare den neutrale position. Korrekt udvikling af tyngdepunktsarbejdet indebærer mindre energiforbrug og en reduceret forekomst af skader og lændesmerter.
I pilates repræsenterer den derfor nøglen til personens balance og stabilitet.Metoden griber ind gennem øvelsen af forskellige øvelser, varierende i vanskeligheder - fra nybegynder til avanceret - for mål og / eller (afhængigt af sagen) for grænser. til instruktøren eller praktiserende læge. Intensiteten kan øges over tid, når kroppen tilpasser sig protokollen.
Svagheden i "kerne" musklerne genererer eller forværrer problemerne i rygsøjlen og øger derfor rygsmerter. Ved at styrke tyngdepunktet er det muligt at opnå korrekt kropsholdning.
Pilates -teknikken er baseret på nogle grundlæggende principper, som igen definerer den udøvende teknik, afgørende for at nå det primære formål med denne metode: at bringe individet til at bevæge sig i økonomi, ynde og balance.
Grundlæggende om pilates
I dag er der ikke kun en type pilates, men der undervises i forskellige versioner; de fleste af dem er baseret på op til 9 principper. Frank Philip Friedman og Gail Eisen, to studerende på Romana Kryzanowska, udgav i 1980 den første moderne bog om pilates: "The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning", der skitserede de første 6 "Pilates -principper" - som blev bredt vedtaget og tilpasset . fra hele samfundet. De oprindelige seks principper var: koncentration, kontrol, centrering, flow, præcision og ånde; i dag er de steget. Lad os se nærmere på dem:
- Vejrtrækning: Åndedræt er afgørende for pilates -metoden. I "Return to Life" er et "helt afsnit (introduktion) specifikt til vejrtrækning dedikeret, defineret som" kropslig rensning af kroppen med blodcirkulation. "Forfatteren erkendte en betydelig rensende og forfriskende betydning i" forøgelse "af iltning af kroppen . En fuldstændig og korrekt indånding og udånding er derfor afgørende. Han rådede til at "klemme" lungerne, som var de et "vådt håndklæde". I pilates -øvelser udånder brugeren under stillingen og indånder ved tilbagevenden.Målet er at holde underlivet tæt på rygsøjlen; åndedrættet skal derfor være på den nedre, laterale og bageste del af brystkassen. I "udåndingen lægges større vægt på rekruttering af maver og dybe bækkenmuskler. Metoden indebærer koordinering mellem vejrtrækning og bevægelse.
- Koncentration: Pilates kræver særlig opmærksomhed, måden, hvorpå øvelserne udføres, er vigtigere end øvelserne selv
- Kontrol: "Kontrolologi" betyder logik i kontrol eller muskelkontrol. Alle øvelser udføres ved at styre de muskler, der arbejder mod tyngdekraften og mod fjedrenes modstand
- Center: for at kontrollere din krop godt, skal du etablere et udgangspunkt: midten. Dette er fokus for pilates -metoden, som er baseret på kernebalance. Alle pilates -bevægelser skal starte fra midten.
- Flow: Pilates fokuserer på en elegant bevægelsesøkonomi, der skaber et flow gennem brug af passende overgange. Når præcisionen er opnået, er øvelserne beregnet til at flyde efter hinanden for at opbygge styrke og udholdenhed. Med andre ord argumenterer pilates -teknikken for, at den fysiske energi, der udøves af centret, derefter skal koordinere ekstremiteternes bevægelser.
- Postural justering: med en korrekt kropsholdning, mens øvelser i pilates øger sikkerheden, korrigerer muskelubalancer og optimerer koordinationen
- Nøjagtighed: Nøjagtighed er afgørende for at korrigere pilates. At udføre en præcis og perfekt bevægelse frem for flere mere omtrentlige henrettelser er et grundlæggende krav. I denne forstand afspejler pilates visdom i ægte motorkultur. Målet er, at denne præcision afspejles i det daglige liv som en nåde og økonomi i bevægelse
- Afslapning: inter- og intramuskulær koncentration og koordination forbedres ved psyko-fysisk afslapning
- Udholdenhed: Med større præcision bliver bevægelsen mere effektiv og økonomisk, hvilket reducerer belastningen ved udførelse.
Joseph Pilates forlod Tyskland for at tage til England i 1912. Ved udbruddet af første verdenskrig blev han interneret. I fire år trænede han de andre fanger med sin sekvens af kropsvægtøvelser, på måtten, som dengang blev kaldt "Muscle contrology" - i dag kaldes det "Matwork". Han arbejdede også som sygeplejerske og eksperimenterede med vedtagelse af fjedre, der var knyttet til hospitals senge, designet til at give patienter mulighed for at træne og tone deres muskler, selv før de kom på benene og gik. Fjedre, der blev brugt som modstand mod bevægelser, blev det grundlæggende værktøj i hans metode. Joseph Pilates har altid ledsaget sin metode med en række forskellige udstyr, som han brugte udtrykket "apparat" til. Han designede flere, herunder Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel og Pedi-Pole. I dagens undersøgelser finder vi stadig "Universal Reformer" og "Cadillac", de to maskiner, der udnytter fjedrenes modstand. Således var det, at han opfattede den endelige idé om det system, der først ville blive "Contrology" og derefter Pilates -metoden.
Efter krigen, i 1925, vendte Pilates tilbage til Tyskland i et år med det formål at oplære den tyske hær, men flyttede derefter til New York i 1926, hvor han åbnede sit første studie.
Den første del af teknikken var det såkaldte "Matwork", en række frie kropsøvelser udført på jorden på en måtte. Dette komplette globale gymnastikprogram, der omfatter omkring 70 øvelser, blev forberedende til brugen af specifikke værktøjer - til brug, når du perfekt har mestret den korrekte kropsholdning af rygsøjlen og leddene under øvelserne. Når du har fået total kontrol over din krop, kan du kan indsætte små modstande som tønde og magisk cirkel for at øge muskelarbejdet. Den første involverer rygsøjlen, der mobiliseres i alle segmenter; den kan bruges til at hjælpe eller intensivere en øvelse. Den anden er en cirkel på cirka 40 cm i diameter , til et isometrisk arbejde, i matwork -øvelser eller mens du bruger Universal Reformer til at fastsætte ledhovederne. Det øger sværhedsgraden af øvelserne og kan bruges til både arme og ben.
Således var det, at Pilatus også dedikerede sig til at perfektionere de allerede undfangede instrumenter og påføre fjedre på patienternes senge, så de genvandt og fastholdt en tonet muskulatur på trods af at de var sengeliggende. Fra denne idé blev født "Universal Reformer, værktøj, der udgør den centrale del af dets metodik; det ligner en seng udstyret med en mobil vogn, der tillader intens arbejde i dynamik mod fjedres modstand, der involverer alle muskelgrupper.
Den komplette metode blev døbt "præcist" Contrology og var naturligvis centreret om total kontrol af kroppen af sindet under bevægelse. Dette var et øjeblikkeligt hit med nogle kendte dansere som George Balanchine og Martha Graham. Pilates udgav to beslægtede bøger. til hans træningsmetode: "Korrigerende træningssystem, der revolutionerer hele fysiske uddannelsesområdet" i 1934, og "Return to Life Through Contrology" i 1945.
Indtil for ikke så længe siden forblev "pilates -metoden" næsten en "hemmelighed" begrænset til klassiske danseres miljø, indtil den blev udvidet til atletikens verden, blandt skuespillere og op til almindelige mennesker. I de senere år er dens succes kun steget.
Hans første elever - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel og Mary Pilates, Josephs barnebarn - begyndte først i 1950'erne. Spred metoden ved at gense det.
Pilates døde i 1967 og efterlod ingen officielle arvinger til at fortsætte sin skole.
Moderne pilates omfatter både "Moderne" og "Klassisk / Traditionel". Det moderne stammer kun delvist fra undervisningen af nogle første generations studerende, mens klassikeren har til formål at bevare det originale værk som undervist af Joseph Pilates.
