Om sommeren på grund af høje temperaturer undergår forskellige fysiologiske processer i menneskekroppen ændringer, meget ofte negative. Søvn er ingen undtagelse, hvis kvalitet i de varmere måneder ofte er lavere end i resten af året.
, som er kroppens indre ur, der styrer søvn-vågne cyklus.
Det biologiske ur, der findes i hjernen, bruger lys og mørke som indikatorer for dag og nat, og i nærvær af lys kommunikerer det til kroppen, at det er dag, og at det skal holde sig vågen.
Forsinket frigivelse af melatonin
Når det bliver mørkt, signalerer det biologiske ur, at det er tid til at sove med frigivelsen af hormonet melatonin.
Når solen står op, stopper melatoninsekretionen, så kroppen kan forberede sig på dagen, men på grund af de længere dagslysstimer om sommeren er melatoninsekretionstiden kortere end om vinteren, og det er en af grundene til, at vi ofte vågner tidligere i sommeren og sov lidt mindre.
Stress og hormonelle ændringer
Søvn kan afbrydes yderligere, hvis du er stresset, eller hvis du lever en livsfase præget af store hormonelle ændringer som overgangsalder eller graviditet, fordi disse faktorer påvirker frigivelsen af melatonin.
Om sommeren skal der også lægges vægt på hjertesundhed.
Livsstilsændring
Med længere dage stiger den tid, der er dedikeret til socialisering, generelt, og det fører ofte til at spise og drikke senere end normalt og til at indtage større mængder alkohol, en svoret fjende af god hvile.
Ved at opretholde dette mønster reduceres de timer, der er afsat til søvn, let, og vækkelser om natten har en tendens til at blive hyppigere.
Højere temperaturer
I kombination med længere dagslys kan selv højere temperaturer end gennemsnittet spille en stor rolle i søvnforstyrrelser.
Når du er varm, har kroppen faktisk sværere ved at slappe af og har en tendens til at forblive mere opmærksom og sove mindre dybt, overbevist om at varmen er en fare at forsvare sig fra.
Omvendt, når kropstemperaturen falder, føles kroppen sikker og hengiver sig til dybere søvn.
Om sommeren skal der også tages hensyn til varmeforstyrrelser.
i de varmere måneder er det muligt.Oprethold en præcis rutine
For at øge søvnkvaliteten er det vigtigt at gå i seng og stå op på samme tid hver gang. Selvfølgelig, hvis nogle gange disse varierer lidt, er det ikke et drama, så længe de forbliver sporadiske episoder.
Reducer eksponeringen for lys og sov på et køligt sted
At reducere eksponeringen for lys, især om aftenen, kan hjælpe kroppen med at forberede sig på søvn samt holde temperaturen i soveværelset inden for bestemte parametre og rummet er godt ventileret.
Ifølge flere undersøgelser ville den bedste temperatur til at sove være omkring 18,3 ° C.
At slappe af
At lære at reducere stress og slukke fra tid til anden er afgørende for flere aspekter relateret til trivsel, og forbedring af søvnkvaliteten er en af dem.
Virkelig afslappende, når du går i seng, kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og ikke vågne op om morgenen.
Skab den rette balance mellem lys og mørke
Et helt mørkt rum kan fremme en mere fredelig søvn, men på samme tid hjælper det biologiske ur med at forstå, at dagen kommer og forbereder kroppen til opvågning.
Gør noget behageligt inden sengetid
Hvis du konstant udvikler behagelige ritualer, inden du går i seng, vil hjernen lære at forbinde dem med søvn og forbedre den. Et eksempel kan være at tage et varmt bad for at slappe af, læse en bog, lave yoga, skrive dagens dagbog eller se noget på tv for at slappe af.
Enhver øvelse er fin, så længe det er sjovt og hjælper hjernen med at løsrive sig fra dagens tanker.
Tildæk dig ikke for meget
I betragtning af de høje temperaturer, der uundgåeligt kendetegner sommeren, er rådet at gå i seng med en let pyjamas og muligvis bomuld, som gør det muligt for huden at vise sig.
Det samme gælder lagner og pudebetræk, hvis stof er bedst egnet til silke, satin eller bambus.
Prøv søvnhypnose
Hvis ingen metode virker, og hvilekvaliteten om sommeren ikke forbedres, kan en sidste mulighed være at prøve søvnhypnose, en praksis, der takket være nogle målrettede teknikker træner hjernen til at slukke på det rigtige tidspunkt og komme ind i dyb, beroligende, afslappende og genoprettende søvn.
God søvn er et af tegnene på, om din træning fungerer.
