Når du føler dig stresset, fastlåst eller "sindet ligger fast", er det vigtigt at foretage en lille nulstilling. Det vil sige, det er nødvendigt at organisere de tanker, der er afgjort i arbejdshukommelsen, og eliminere dem, der ikke længere er nødvendige, for at få en friskere og mere effektiv hjerne. For at vende tilbage til at have god præstation med hensyn til koncentration, opmærksomhed, klarhed og hukommelse, er det nyttigt at følge disse strategier.
. Og hvis du aldrig sletter det, du ikke længere har brug for, løber hukommelsen til sidst op. Det samme sker i hjernen: ved fortsat at deponere information om information i sindet, når vi frem til et mætningspunkt. Det er derfor nødvendigt at rengøre og genstarte maskinen. Det ligner lidt det, der sker på skrivebordet: Hvis det er fuld af uddrag af projekter, notater og vigtige dokumenter, bliver det svært at finde specifikke oplysninger. Den bedste løsning er at slå sig ned. Selv når unødvendige eller bekymrende tanker ophobes i hjernen, falder man i kaos, ude af stand til at finde de virkelig vigtige oplysninger, gemt blandt uønskede mentale data. For ikke at føle sig tåget og overvældet og for at styrke hukommelsen kan man ty til ad hoc -strategier.det kan have mange fordele. For det første kan det hjælpe dig med at forblive nærværende og fokuseret på, hvad der sker omkring dig. At være til stede betyder at være i stand til at være fuldt opmærksom på de virkelig vigtige ting og ikke risikere at blive distraheret af ubetydelige detaljer. At lære bevidst at rette sin opmærksomhed på en "aktivitet ad gangen som mindfulness lærer, giver dig faktisk mulighed for at overskygge de mindre presserende tanker. Dette hjælper med at optimere hukommelsen og gøre oplevelser mere behagelige og mindre forhastede. Meditation, især kan det hjælpe med at styrke bevidstheden og lindre stress ved at lære dig at sidde med distraherende tanker, genkende dem og til sidst slippe dem. Men der er andre enkle øvelser, der også er nyttige, såsom:
- fokus på fornemmelserne. Brug af de fem sanser til fuldstændig at stille ind på hverdagens oplevelser, uanset hvor trivielle de måtte virke, såsom at føle brusebadets varme vand på kroppen eller den varme sol på huden;
- fokus på din vejrtrækning. Hvis du begynder at føle dig overvældet, kan forsætlig nedbremsning af din vejrtrækning hjælpe dig med at jorde dig selv og vende tilbage til nutiden. Indånder langsomt, hold vejret i et par sekunder, og pust derefter ud igen. Gentag 10 gange;
- vær nysgerrig: at åbne dit sind fuldstændigt for, hvad du kan lære af en given situation, kan hjælpe dig med at holde fokus;
- lære at bringe dine tanker tilbage til det, du vil fokusere på. Det kan tage noget tid at tilegne sig denne færdighed, men i sidste ende vil sindet vænne sig til at være til stede.
, koncentration og hukommelse, motiverer læring og fremmer neuroplasticitet, dvs. hjernens evne til at tilpasse sig. Dem, der lytter til musik regelmæssigt, har måske allerede bemærket, at denne praksis letter opmærksomhed og produktivitet på arbejdet.
det kan regenerere, når du føler dig fysisk træt. Hvad ikke alle dog ved, er, at det at få nok søvn også kan hjælpe dig med at beskytte dig mod mental træthed og følelsesmæssig nød. Utilstrækkelig eller dårlig søvn kan forstyrre evnen til at løse problemer og træffe beslutninger, med hukommelse og med følelsesregulering. kan også føre til mental overvældende, hvilket gør det sværere at bryde væk fra forvirrede tanker og fokusere på, hvad der skal gøres. For at forbedre tingene skal du prøve at få 7 til 9 timers søvn hver nat eller nok. af timer for at føle dig udhvilet.det hjælper også med at fremme ideer, der flyder mere frit og styrker hukommelsen. At dyrke motion i 20 til 30 minutter kan hjælpe med at forbedre beslutningstagning og reaktionstid lige før en "kognitiv aktivitet, men gåture giver også langsigtede fordele. For bedre helbred i hjernen og for at reducere stress, prøv derefter at tilføje en rask gåtur eller anden øvelse til din almindelige rutine.
åben.
Se andre artikler tag hjerne - Centralnervesystem
-caroteni-misti-e160-a-(ii)--carotene.jpg)
