En uundgåelig proces, sarkopeni begynder omkring 40-50-årsalderen, med et tempo der fra langsomt i de første 10 år eller deromkring bliver pressende fra 60-årsalderen.
Ved at forårsage muskelatrofi og gå på kompromis med muskelvævets kvalitet er sarkopeni ansvarlig for symptomer som: konstant svaghedsfølelse, tab af udholdenhed, dårlig balance, langsomt tempo og vanskeligheder med at udføre de mest normale daglige aktiviteter (f.eks. At gå på trapper).
Diagnostiseret ved fysisk undersøgelse, sygehistorie og rapportering af symptomer, er sarkopi ikke en helbredelig tilstand eller en, der kan stoppes; men med konstant træning og korrekt ernæring kan den kontrolleres med fremragende resultater.
Sarcopenia er en uundgåelig proces, på nogle måder fysiologisk, da det er uundgåeligt, at menneskekroppen ældes.
Navnets oprindelse
Udtrykket "sarkopeni" stammer fra det antikke græske. Det er faktisk resultatet af "foreningen af de to ord i det gamle græske sprog"sarx"(" σάρξ ") og"penia"(" πενία "), der henholdsvis betyder" kød "(eller" muskel ") og" fattigdom ".
Derfor er den bogstavelige betydning af sarkopi "fattigdom i kød" eller "fattigdom i muskler".
Satellitcelleteorien fastslår, at aldring forårsager sarkopi, fordi det reducerer satellitcellernes evne til at aktivere.
Ifølge teorien om reduktion af anabolske signaler afhænger sarkopeni af en reduktion i blodet af niveauerne af væksthormon og testosteron.
Ifølge teorien om oxiderede proteiner ser det ud til, at sarkopeni netop afhænger af den enorme ophobning i musklerne i lipofuscin og retikulære proteiner, en typisk alderdom, som netop nævnt.
Hvem lider mest af Sarcopenia?
Sarcopenia er relateret til aldring, derfor påvirker det ethvert menneske; talrige videnskabelige undersøgelser har imidlertid vist, at det har en større indvirkning (dvs. det er mere markant) hos stillesiddende personer og hos dem, der har en utilstrækkelig kost til muskelsundhed. Med andre ord har sarkopi dybere konsekvenser, hvis det kombineres med en stillesiddende livsstil og dårlig kost.
Vidste du, at ...
De kostfaktorer, der favoriserer sarkopeni, er: det reducerede indtag af proteiner, det overdrevne forbrug af fødevarer, der forårsager surhed (f.eks. Stegte fødevarer) og det lave indtag af frugt og grønt.
Hvornår starter Sarcopenia?
Ifølge International Osteoporosis Foundation (IOF) ville muskelfaldet relateret til sarkopi begynde i en alder af 40-50, med et tempo der fra langsomt i det første årti gradvist bliver mere og mere presserende fra 60-70. flere år.
I procent, i hvilket tempo skrider Sarcopenia frem?
Sarcopenia skrider frem med en hastighed, der hvert 10. år involverer tab af 3-8% af muskelmassen.
Dybdegående undersøgelse: Sarcopenia og miljøfaktorer i en meget ung alder
Nylige epidemiologiske undersøgelser har observeret, at nogle miljøfaktorer i en meget ung alder påvirker udviklingen og vedligeholdelsen af muskelmasse i senere liv.
For eksempel fandt en af disse undersøgelser ud af, at lav fødselsvægt er forbundet med større tab af muskeltonus senere i livet.
, stigningen i den samlede procentdel af fibrøst væv, ændringerne i metabolismen af muskelcellen, stigningen i muskels skrøbelighed, degenerationen af det neuromuskulære kryds og den større oxidative belastning af muskelcellen.
Ved symptomer svarer alle disse ændringer til:
- Konstant følelse af svaghed;
- Tab af udholdenhed
- Dårlig balance og tendens til at falde;
- Langsom gangart;
- Problemer med at udføre de mest normale opgaver i dagligdagen (f.eks. At gå på trapper).
Sarcopenia: de langsigtede konsekvenser
Sarcopenia begrænser en persons uafhængighed på en gradvist større måde; faktisk, hvis det i første omgang kun repræsenterer en hindring i visse situationer eller under visse aktiviteter, udgør det flere år efter dets begyndelse en hindring for autonomi under mange omstændigheder, selv dem, der var engang meget enkelt.
Hos mennesker, der er mere følsomme over for mangel på uafhængighed, kan dette være en kilde til øjeblikke med fortvivlelse og lavt humør.
Sarcopenia får folk til at blive stillesiddende; en stillesiddende livsstil favoriserer udviklingen af sarkopeni.
Det er gennem denne form for "ond cirkel", at sarkopeni i stigende grad insinuerer sig selv i ældres liv.
Hvad er DEXA
DEXA er en røntgenundersøgelse, der giver dig mulighed for at bestemme:
- Knogletæthed. For dette fakultet repræsenterer det en nyttig test under diagnosen osteoporose, en anden tilstand, der ligesom sarkopeni er typisk for ældre;
- Vægt og procentdel af magert masse og fedtmasse i forskellige kropsområder. Det er dette fakultet, der gør det vigtigt at opdage graden af sarkopi;
- Laget af knoglemineralisering i forskellige dele af kroppen.
Medicinsk specialistparametre til diagnose af sarkopeni
Efter flere debatter, der begyndte i 1998, har det medicinske samfund fastslået, at specialparametrene for at kunne tale om sarkopi er:
- Muskelmasse mindst to standardafvigelser under middelværdien for muskelmasse fundet i den unge voksne befolkning;
- Ganghastighed (gangindikator) mindre end 0,8 meter i sekundet;
- Håndgrebsstyrke (indikator for muskelstyrke) mindre end 30 kg for mænd og 20 kg for kvinder.
Du kan modvirke Sarcopenia: Natural Remedies
Hvis det er rigtigt, at der ikke er nogen medicinsk behandling, der er i stand til at undgå sarkopeni, er det lige så sandt, at der er flere naturlige midler, der er i stand til at modvirke det fysiologiske fald i muskelmasse og styrke forbundet med alder og forhindre de værste konsekvenser.
Disse naturlige modforanstaltninger består af "konstant fysisk træning og" ernæring i overensstemmelse med muskelvævs og menneskekroppens behov generelt i alderdommen.
FYSISK TRÆNING
Motion er en måde at bruge musklerne på; brug af musklerne er afgørende for at opretholde eller, hvis brugen er intens, for at forbedre deres masse og styrke.
Efter eksperternes mening bør fysisk træning for at modvirke sarkopeni:
- Forståelse af styrketræning og udholdenhedstræning
- Udfør mindst et par gange om ugen;
- Involver alle de vigtigste muskelgrupper, dvs. ben, arme, bryst, skuldre, ryg og mave.
Det er vigtigt at understrege, at ældre, før de starter et træningsprogram, bør konsultere deres læge for at forstå, hvilke fysiske aktiviteter de er egnede til, og stole på en instruktør for at lære dem teknikken og rette fejl.
Vidste du, at ...
Ved fysisk træning, der er nyttig til at klare sarkopeni, bruges vægte, elastikker, maskiner og selve kroppen.
STRØMFORSYNING
Videnskabelig forskning har vist mere end én gang, at korrekt ernæring forsinker begyndelsen af sarkopeni og forhindrer de værste konsekvenser.
Grundlaget for den ideelle diæt til bekæmpelse af sarkopeni c "er forbruget af:
- Fødevarer rige på sunde proteiner. Dette er det vigtigste punkt; fødevarer, der er rige på sunde proteiner, omfatter: fisk (f.eks. ørred eller laks), skaldyr, nødder, linser, quinoa, bønner, tofu, magre dele af fjerkræ og magre udskæringer af oksekød;
- Fra 3 til 5 portioner frugt og grøntsager;
- Fødevarer med lavt natriumindhold, fedt og / eller sukker.
Vigtigt: For bedst at klare sarkopeni i kosten anbefaler International Federation of Osteoporosis ældre voksne at indtage 1,0-1,2 gram protein pr. Kg kropsvægt.
.jpg)
