Rockport Fitness Walking Test

Rockport Fitness Test bruges til at vurdere niveauet af cardiorespiratory fitness (maksimalt iltforbrug.) Det er en enkel, submaximal, praktisk og internationalt anerkendt test.

Nødvendige materialer

Målt flad bane (atletikbane eller alternativt løbebånd), pulsmåler (valgfri), stopur.

Protokol

Udfør Rockport Fitness Test kun under passende vejrforhold (mild temperatur, ingen regn eller vind). Løb på et løbebånd giver lignende resultater til den udendørs test.
Registrer din kropsvægt.
Forbered dig tilstrækkeligt på udførelsen af Rockport Fitness Test (ingen mad og / eller rygning i de foregående 2-3 timer; ingen fysisk anstrengelse på testdagen og dagen før, ingen alkohol på testdagen og dagen før, behageligt tøj og sko, der er egnede til at gå).
Opvarmning: et par minutters gang med moderat hastighed efterfulgt af 100-200 meter ved høj hastighed for at tilpasse sig det tempo, der skal opretholdes under testens udførelse. Hvil et par minutter, inden testen udføres.

Udførelse af Rockport Fitness Test: Gå i et stabilt tempo og med den højest mulige gåhastighed i en kilometer (1609 meter). Skriv ned den tid det tager. Umiddelbart efter afslutningen registreres din puls (hvis du ikke har en pulsmåler, skal du tælle din puls i 15 sekunder og gange med 4).

Resultater

Køn Mand kvinde Alder år Vægt kg Puls bpm Tidsminutter Sekunder VO2 Maks. Ml / kg / min

Referenceværdier Vo2max

KVINNER

Alder

Meget dårlig

Sjælden

Medium

godt

Store

Fremragende

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

HAN