Ketogent kosteksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Rå skinke 50 g rugbrød 50 g

MELLEMMÅLTID

Ristede og saltede pistacienødder 50 g

FROKOST

Raket 100 g Laksebøf (grillet) 150 g Olivenolie 20 g

MELLEMMÅLTID

Hytteost 100 g

AFTENSMAD

Zucchini 200 g Grillet knægt 200 g Olivenolie 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1508 kcal Proteiner 120 g 32 Fed 102 g 61 Kulhydrater 30 g 7 Fiber 10 g Alkohol 0 0 Jern 8,5 mg Fodbold 432 mg kolesterol 271 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Bresaola 50 g rugbrød 30 g

MELLEMMÅLTID

Søde mandler 50 g

FROKOST

Grønne bønner 200 g Laksebøf (grillet) 250 g Olivenolie 20 g

MELLEMMÅLTID

Korn 50 g

AFTENSMAD

Salat tomater 200 g Salat 100 g Ungt oksekød, halvfede udskæringer 150 g Olivenolie 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1686 Kcal Proteiner 160 g 38 Fed 104 g 55 Kulhydrater 30 g 7 Fiber 18 g Alkohol 0 g Jern 20,61 mg Fodbold 1063 mg kolesterol 262 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Speck 50 g Osteskiver 30 g rugbrød 25 g

MELLEMMÅLTID

Ristede jordnødder 50 g

FROKOST

Salat 200 g Stegt ørred 200 g Olivenolie 10 g

MELLEMMÅLTID

Proteinshake 30 g

AFTENSMAD

Broccoli 250 g Kyllingæg (2 hele + 2 æggehvider) 150 g Olivenolie 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1376 Kcal Proteiner 122 g 35 Fed 86 g 56 Kulhydrater 31 g 8 Fiber 17,65 g Alkohol 0 g Jern 12,05 mg Fodbold 492 mg kolesterol 785 mg

Dag 4 Kost (REFILL)

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 250 g Sukker 10 g Fuldkornsbrød 100 g Marmelade 50 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g Kiwi 100 g

FROKOST

Forkogt ris 200 g Revet parmesanost 10 g Tomater 200 g Tun i drænet olie 100 g Olivenolie 10 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Fuldkornsbrød 150 g Sværdfisk bøf (grillet) 100 g Olivenolie 10 g Spinat 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2640 Kcal Proteiner 108 g 16 Fed 65 g 22 Kulhydrater 433 g 61 Fiber 38 g Alkohol 0 g Jern 21,9 mg Fodbold 1093 mg kolesterol 177 mg

Eksempel Middelhavskost 2400 kalorier

Middelhavskost og bodybuilding