I styrketræning, især i bodybuilding, forsøger vi at optimere muskelvækst og kraft ved hjælp af de mest effektive og varierede metoder.
Men vægttræning viser sig ofte at være en "tvinge" til væksten af nogle muskler, som på grund af fylogenetiske faktorer har påtaget sig egenskaber som f.eks. Ikke at gifte sig med moderne koncepter.
Faktum er fortsat, at en bodybuilder, for at stræbe efter sit maksimum i form af resultater, skal "slibe" hårde og intense træningspaster for at tillade stigning i muskeltværsnittet (hypertrofi).
-crural, der i det mindste ved knæbøjning ikke bruges så voldsomt i nogen sport. Alligevel trænes de i gymnastiksalen næsten udelukkende med benkrøllen, som om de kun skulle forberede sig på den bevægelse - lidt eller slet ikke funktionel. Denne øvelse har også en åben kinetisk kæde og har per definition næsten intet at gøre med de bevægelser, som et individ udfører i daglige gestus.
I "fase" bodybuilding er dette fint, fordi det primære mål stadig er "hypertrofi", der skal vises i stillingerne. Atleten træffer et valg om det rigtige risiko / fordel -forhold, idet balancen flyttes mod "fordelen" og tilsidesætter (ofte bevidst) eller ikke bekymrer sig om parameteren "risiko". Hvad angår "konkurrenceånden, kan dette have" ret ", fordømmeligt eller ej, fordi en" atlet skal nå målet (næsten) for enhver pris.
For alle de andre er realiteterne på den anden side "en anden". Resterende i "velvære" -området bør man forstå, hvad kroppen har brug for, og ikke få nogen muskler til at vokse maksimalt.
Det skal derfor forstås, at sport og fitness, men endnu mere wellness (eller dens udvikling), er meget forskellige virkeligheder.
Nedenfor vil vi prøve at forstå, hvordan man træner en person, der ikke har nogen konkurrencedygtige ambitioner, der kun er dedikeret til velvære, derfor til generelt psyko-fysisk velvære.
Grundlæggende er egenskaberne af disse muskler - herunder sammensætningen af fibre - resultatet af en "fylogenetisk udvikling, der har produceret det nuværende menneskelige bevægeapparat."
Fra et neurologisk synspunkt indeholder muskler tre typer fibre, aktiveret med langsomme (type I) eller hurtige (type IIa og IIb) udladninger.
Bemærk: IIa kaldes også mellemprodukt, fordi de har evnen til at specialisere sig i den ene eller den metaboliske retning, selvom de bevarer en større egnethed til type II.
Linserne udnytter hovedsageligt oxidativ energimetabolisme og præsenterer en "høj koncentration af myoglobin og en tættere kapillarisering, hvilket giver dem en rød nuance.
Hurtige fibre, på den anden side, bruger en hovedsagelig glykolytisk metabolisme og har en lav tolerancetærskel for træthed, der har et dårligt netværk af kapillærer, hvilket giver dem det typiske lettere udseende.
Hvad er tonic-postural muskler?
Muskler med en forekomst af disse fibre er klassificeret som tonisk-posturale muskler. I tilfælde af at de er i en "dysfunktionel" tilstand, manifesterer de lidelsens tilstand og forårsager en tilstand af forkortelse og stivhed.
Hvad er fasemuskler?
Muskler, der dominerer i denne type fibre, klassificeres baseret på deres funktion som fasemuskler. De manifesterer deres "dysfunktionelle" tilstand ved at svække.
For at præcisere ovenstående, c "skal det bemærkes, at hver muskel indeholder en kombination af de forskellige fibertyper, men i nogle områder er der en overvægt af den ene over den anden.
Hvad er tonic-postural muskler?
Dem, der udfører en hovedsageligt tonisk-postural funktion, starter fra bunden og opad: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adductor og piriformis-gruppe, erektormuskelkompleks i rygsøjlen og især ved livmoderhalsen og lændehvirvlen, lændens firkant og skalaer.
Hvad er fasemusklerne?
Dem, der udfører en hovedsagelig fasefunktion, derfor af bevægelse, men ikke af forsegling, er: anterior tibial, vastus medial og lateral, medium, large og gluteus minimus, perineale muskler, erektormuskler i rygsøjlen i thorax-midterdelen, rhomboider, nedre trapezius og brachial triceps.
For mange forskere er forståelsen af fordelingen af fibre i de andre muskler i kroppen (ikke nævnt) ikke så klar; måske fordi sammensætningen sandsynligvis er så blandet og heterogen, at den forhindrer os i at etablere en sand skillelinje med hensyn til klassificering.
tonisk-postural som det kompleks af muskler, der "holder os på benene", modvirker tyngdekraften, kontinuerligt opretholder balancen og styrer tyngdepunktet i basispolygonen uden afbrydelse.
Fasemusklerne er derimod dem, der tillader os at løfte belastninger, skubbe et objekt eller trække et andet; derfor at udføre kraftbevægelser og ikke af varighed.
til hypertrofiske formål er der en tendens til at trække dem tilbage og trække dem yderligere sammen, hvilket forårsager kroniske smerter, ændrede arbejdsstillinger, forskellige ubalancer og sidst men ikke mindst ledkompressioner.Dette sker, fordi den langvarige aktivering af unormale ledreflekser (ledspænding) forårsager en ændring i hukommelsen i det centrale nervesystem: fra en tilstand af ligevægt går det over til en tilstand af unormal tilpasning, hvilket giver anledning til en muskulær dekompensation.
Denne dekompensation genereres af SN, der "dårligt administrerer" koordineringen af agonist-antagonistiske aktiviteter på de perifere systemer.
Som følge heraf reagerer forskellige muskler ved afstivning, mens andre svækkes på grund af unormalt arbejde.
Løsningen er næsten altid et anderledes aktivt arbejde, designet til at etablere en kropsbalance, der gør det muligt for vores muskelsystem at være effektivt med minimal indsats.
Det, der stadig er nødvendigt, er imidlertid at forstå, hvilke øvelser der skal udføres eller undgås hos ikke-atleter.
risikoen for at ændre muskelbalancen.
I disse tilfælde ville det derfor være mere hensigtsmæssigt at strække de "stive" muskler og styrke dem, der fremstår "svage" - hvilket skaber en funktionel kompensation.
Visse øvelser som kalv, benkrølling, hyperextension, sit -up, krølle, bortføringsmaskine, lateral torso -bøjning, skuldertrækning eller krølle bør bruges marginalt - eller måske endda afskaffet - fordi de er ansvarlige for at lokke de allerede stærkt belastede muskler til det meste. del af dagen.
Hovedproblemet er, at "dem, der går i gymnastiksalen" ikke nødvendigvis søger at forbedre deres kropsholdningstilstand, men dedikerer sig til æstetik, til at harmonisere deres krop og reducere det forbandede overskydende fedt.
Vi råder personlige trænere til at forbedre kommunikationen med kunderne og forsøge at få dem til at forstå vigtigheden af at balancere bevægelsessystemet ikke kun ud fra et æstetisk synspunkt, men også og frem for alt for en funktionel tilstand.
Selv i en uhæmmet søgen efter æstetisk forbedring er det derfor godt at vælge øvelser, der er mere produktive ud fra et "daglig nytte" synspunkt, såsom squats, progression lunges, push-ups, pull-ups eller roning, stabiliseringsøvelser , proprioceptive osv. Ikke bare gluteus -maskiner, bortførere og adduktorer, benkrøller, masser af crunches og mere.
Og hvis kunden skulle "sætte foden ned", ville der ikke være meget at gøre. Der vil altid være "frisøren", der ønsker at udvikle delter og trapezius og ignorerer den stress, som humeral bachelor og rotator manchet lider i løbet af dagen.
I dette tilfælde vil vi simpelthen forsøge at minimere skaden ved at styre øvelserne, ROM'en, belastningen ... udelade så meget som muligt visse retningslinjer, som hvis på den ene side hr. Olympia ikke kunne ignorere, det pågældende emne kan forårsage skade ikke ubetydelig - især ved kronisk.
