Se videoen
- Se videoen på youtube
Problemet er imidlertid ikke kun æstetisk, overskydende mavefedt øger risikoen for koronar hjertesygdom, insulinresistens, diabetes, dyslipidæmi, nogle former for kræft og hypertension.
For at bekæmpe kærlighedshåndtag på en konkret måde er en multilateral tilgang baseret på korrekt ernæring og et regelmæssigt fysisk aktivitetsprogram afgørende.
I betragtning af problemets alvor er det vigtigt at forbinde disse klassiske midler med tilsyneladende mindre effektive løsninger, som, når de kombineres, hjælper med at bekæmpe kærlighedshåndtagene fra flere synsvinkler.
din personlige træner afbryder dig ved at fortælle dig, at der ikke findes et lokaliseret vægttab, og at træning af disse muskler ofte er til lidt nytte, lyt ikke til det. Selvom hans udsagn er dikteret af resultaterne af nogle prestigefyldte undersøgelser, der er offentliggjort i alle sektorens lærebøger, er det OGSÅ nødvendigt at arbejde meget med maven for at besejre kærlighedshåndtagene.
Enhver, der har forsøgt at træne maven intenst, kan bekræfte effektiviteten af denne teori.
Når det tages individuelt, kan ab -øvelserne naturligvis ikke gøre meget for at løse problemet. Det er derfor nødvendigt at integrere forskellige aktiviteter såsom aerobe (løb, cykling, svømning af varighed), intervaltræning og vægttræning.
Kombinationen af aerobe øvelser med andre rettet mod muskelhypertrofi er den bedste måde at øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
Et træningsprogram designet til at sige farvel til "kærlighedshåndtag" skal planlægges på lang sigt. For at blive klar til badetøjstesten er det derfor nødvendigt at arbejde konstant i mindst 3-6 måneder (i forhold til problemets sværhedsgrad).
Efter en kort periode med tilpasning, der er nødvendig for at blive fortrolig med værktøjerne, kan du endelig komme til kernen i programmet "anti love handles". I denne første fase vil der blive udført fem træninger om ugen. Tre sessioner vil blive dedikeret til aerobt arbejde (50-60 ") og to til styrke (træning af hele kroppen: 6 sæt til brystet, 6 til ryggen, 4 til armene og 3 til benene).
Maven bliver trænet tre gange om ugen (udfør 3 sæt hver gang for den øvre del af maven, 3 for den nedre del af maven, 3 for de skrå og 3 for lændemusklerne).
Efter otte uger kombineres vægttræning og kardiovaskulær træning inden for samme træningssession. Først går du fra fem til fire ugentlige træninger, hvor hver session åbnes med toningøvelser efterfulgt af 30 "aerobe aktiviteter. I den sidste periode vil du følge et program bestående af 4 ugentlige sessioner: to af træningskredsløb, et udelukkende dedikeret til vægte og en anden til aerobt arbejde.
Når du nærmer dig kostumetilpasningen, vil abs blive trænet med større intensitet og hyppighed (selv hver dag, måske så snart du vågner op før morgenmaden). På denne måde øges blodcirkulationen, hvilket indirekte fremmer lokaliseret vægttab og giver "underlivet" et mejslet udseende. De bedste øvelser til maven er de klassiske crunches (traditionelle og inverse), Swiss Ball -øvelserne og "cykel" -øvelsen til obliquesne.
Eliminer kærlighedshåndtag - træning
Problemer med afspilning af videoen? Genindlæs videoen fra youtube.
- Gå til videosiden
- Se videoen på youtube
Ingen mad må dæmoniseres. Vi skal dog undgå at indtage fødevarer, der indeholder for mange hydrogenerede fedtstoffer, mættede eller sukkerarter. Derfor må vi ikke frygte kulhydrater, men det er vigtigt at erstatte simple (med et højt glykæmisk indeks) med komplekse dem (bælgfrugter, grøntsager, havre).
Lad dig ikke forføre af kosttilskud eller diæter, der tager nogle begreber til ekstremer, såsom hyperproteinitet eller kulhydratrestriktion (Atkins -diæt, scarsdale, metabolisk, ketogen, osv.).
Selv mavebåndene ved lokalt at hæve kropstemperaturen favoriserer lokaliseret vægttab.
Nyttige tillæg
Ud over fedtforbrændere indeholdende termogene ekstrakter (i stand til at accelerere stofskiftet) påpeger vi også liponsyre (en kraftig antioxidant og insulinstabilisator) og carnitin (en aminosyre, der fremmer fedtstofskiftet). Den første skal tages i doser på 200 mg efter hovedmåltider. En time før kardiovaskulær træning kan der tages 400-1000 mg carnitin.
En lavdosis multivitamin kan tages regelmæssigt til morgenmad, især af dem, der ikke spiser nok frugt og grønt.
Abdominoplastik
Maveplastikken er den kosmetiske kirurgi, der tager sigte på fjernelse af fedtvæv og overskydende hud fra maveområdet; operationen har rent æstetiske formål og er angivet i tilfælde, hvor kærlighedshåndtagene vedvarer, på trods af den "omhyggelige vedtagelse af en livsstil, der er egnet til vægttab.
For mere information, læs den dedikerede artikel.
Se andre artikler tag Abs - Love -håndtag
-quali-sono-e-malattie-associate.jpg)
