Redigeret af læge Nicola Manca
Overskydende kropsfedt er ikke det enkle resultat af overdreven kalorieindtagelse. Det ville være en fejl at tro, at du kun kan reducere kropsvægt ved at reducere de indtagne kalorier.
Stigningen i energiforbrug, der opnås ved korrekt fysisk aktivitet, spiller en grundlæggende rolle for at reducere og opretholde kropsvægt.Det er almindeligt blandt mennesker, der er fysisk trænet i udholdenhedssport, at kontrollere, at dem, der spiser mest, ofte er i den bedste fysiske form. Selvom det gennemsnitlige kalorieindtag i de vestlige lande ikke er steget i de seneste år (for eksempel i USA er det faldet med 5-10% i de sidste 20 år), er fænomenet fedme steget betydeligt.
Hvis mad var den eneste faktor, der påvirker kropsvægten, burde det reducerede kalorieindtag have ført til et fald og ikke en stigning i kropsmasse!
En grundlæggende rolle antages faktisk af vores samfunds stillesiddende livsstil, som begrænser bevægelse, motorisk aktivitet til en stadig mere marginal rolle.
Reduktionen af kalorieindtag alene er i langt de fleste tilfælde ikke i stand til permanent at reducere kropsvægt.
Den mest effektive måde at tabe sig på er at kombinere en afbalanceret, moderat lavt kalorieindhold med "tilstrækkelig fysisk aktivitet.
Derudover er fysisk aktivitet afgørende for at nå hovedmålet med alle kostprogrammer, nemlig at reducere fedtmasse og opretholde magert masse. Modstandstræning forårsager generelt en reduktion i fedtmasse og total kropsvægt, mens magert forbliver upåvirket eller stiger lidt. Det træningsprogram, der normalt foreslås til vægttab og reduktion af fedtmasse, omfatter mindst tre sessioner om ugen, der varer mindst 20 minutter og med en intensitet, der forårsager et energiforbrug på ikke mindre end 300 Kcal pr. Session. Energiforbrug og øge hyppigheden af træning vil resultere i et yderligere tab af fedtmasse.
Lavt kalorieindhold ikke forbundet med motorisk aktivitet, selvom reduktionen i kalorieindtag i forhold til den tidligere kost er moderat (500-1000 Kcal pr. dag), i stedet forårsager de et moderat tab af vand og magert masse, forårsager også et fald i serum HDL -niveauer (det såkaldte gode kolesterol) og reduktion af basal metabolisk hastighed.
Tilstrækkelig fysisk aktivitet, forbundet med en afbalanceret kost og en moderat reduktion i det daglige kalorieindtag, er i stand til at annullere disse mange negative virkninger ved at klare:
- Bevar eller endda øge magert masse, samtidig med at du reducerer kropsfedt og totalvægt;
- Forøg den basale metaboliske hastighed, der favoriserer opretholdelsen af optimal kropsvægt;
- Oprethold HDL -niveauer inden for det normale område.
Det vigtigste og komplicerede mål at nå er ikke så meget vægttab, men opretholdelse af optimal kropsvægt.De fleste forsøgspersoner, der har haft betydelige vægttab, har en tendens til at genvinde de tabte kg.
Afslutningsvis, kun gennem forbedring af spisevaner og passende fysisk træning er det muligt at nå målet.
