Tilbage til læsning: Træning og insulinfølsomhed
i området 6/8 pr. serie.Krydser mand. Skrå bænk Distancerer mand. Flad bænk Distens mand. Hældningsbænk Curl bar og z stående Stående håndvægt curl liggende greb
Tags.:
undervands- pioglitazon graviditet
Udførelseskadensen i sekunder er: 1-1-2; en anden koncentrisk fase, et sekund af isometri i den samlede forkortelsesfase og 2 sekunder excentrisk fase.
Den første serie af hver øvelse er defineret som "aktivering" eller "tilgang"; belastningen må ikke være for høj til at stresse musklen, men ikke for lav til ikke at føre til næsten total aktivering af muskelfibrene ("neuro-muskulær aktivering"). Intensitetsniveauet for denne første serie vil derfor ligge i intervallet 12 eller 15 RM (maksimale gentagelser uden hjælp).
De næste 3 serier vil have en belastning på 8 RM. Resttiden mellem sæt vil være cirka 2 minutter.
