Introduktion
Ordet stress er nu kommet helt ind i det daglige leksikon.
Men hvad er stress egentlig? en psyko-neuro-endokrin-immunologisk reaktion på en ekstern stimulus.
Dr. Hans Selye skelnede allerede i 1967 mellem "god" eller "eustress" stress og "dårlig" eller "nød" stress.
- L "eustress det er stress, der stimulerer os til at finde og nyde succeser og triumfer;
- Det nød det er den stress, vi undgår, frygter eller lider, når nogen rammer os, eller vi befinder os i afvigende situationer.
I den henseende ser fjendskab, depression og angst ud fra de gennemførte undersøgelser ud til at være de mest skadelige følelser.
Vi står alle over for udfordringer i vores daglige liv; færdigheden består i at vide, hvordan vi skal håndtere vores stress og ikke lade vores "kredsløb blive overbelastede".
Hvor mange mennesker i dag dyrker gymnastik netop fordi de føler sig "stressede" og gerne vil have det sjovt eller hellere stadig "slukke dampen"? Næsten alle!
Stress og det endokrine system
Det nød det har ødelæggende virkninger på vores krop.
I betragtning af den psyko-følelsesmæssige sfære, situationer med "nød"kronisk" kan fungere som "irriterende torner", der konstant destabiliserer binyrerne i første omgang.
Binyren er en pyramideformet gullig farve - givet af fedt - der vejer ca. 7,5 g, placeret på den bageste pol i hver nyre, indlejret mellem sidstnævnte, mellemgulvet og hovedårerne og arterierne i den bageste væg i abdominal- bækkenhulen.
Rigt vaskulariseret som alle endokrine kirtler modtager de blod fra nyrearterien, fra "phrenic arterie lavere og fra "aorta arterie. Den venøse tilbagevenden sikres af binyrer.
Funktionelt kan hver kirtel opdeles i en ekstern zone eller kortikal og i et internt område o medullary, udskiller forskellige hormoner, men med en synergistisk kontrol af stress.
Hormonerne produceret af cortex er i kortikosteroider, af vital betydning.
Hormonerne produceret af knoglemarven er i mineralokortikoider, de er også ekstremt vigtige. Blandt dem er det vigtigste funktionelt "aldosteron, som virker ved at genabsorbere natriumioner og vand fra nyretubuli, hvilket favoriserer eliminering af kaliumioner parallelt med urinen.
Mellem det glomerulære og retikulære område er der samlet område, der dækker omkring 78% af den kortikale volumen: hormonerne, der produceres i dette område, er i glukokortikoider, hvoraf den vigtigste er cortisol, efterfulgt i rækkefølge efter betydning af kortikosteron; leveren omdanner noget af det cirkulerende cortisol til cortison.
Alle disse hormoner virker ved at accelerere synteseprocesserne af glukoneogenese og af glykogenosynteseisær i leveren.
På et rent biokemisk niveau kan et overskud af sukker, kaffe, skjoldbruskkirtelstimulerende midler og lipotrofiske stoffer bringe disse kirtler i ubalance.
Nød forårsager også andre vigtige ubalancer:
reaktionerne fra "Fight or Flyght" - kamp eller flugt - lokaliseret i den limbiske eller reptiliske hjerne, der påvirker vores daglige liv, forårsager et "bombardement" af impulser fra Y -motorneuronerne gennem Pyramidalsystemet, hvilket genererer en overtone af den nedre extensor muskler og muskler øvre bøjere.
I praksis stivner vores krop, mister sin elasticitet og osteo-artro-myofascial mobilitet. Vores kropsholdning tilpasser sig en situation med aphysiologisk stress, der ikke længere er tålelig. Dette kan naturligvis også føre til led- eller myofasciale lidelser.
Desuden forårsager nød andre vigtige hormonelle ændringer og frem for alt tunge ændringer i vores kropssammensætning, som vi vil se senere.
I fysiologien er binyrerne, stimuleret af den forreste iyse, de første, der påvirkes, hvilket skaber ubalancer i dannelsen af glukokortikoider, men frem for alt en hyperkortisolæmi med de mulige konsekvenser, der er:
- øget nedbrydning af proteiner;
- øget eliminering af leucinabsorption i proteinsyntese;
- stigning i aminosyrecyklussen, hvilket fører til større syntese og nedbrydning af proteiner;
- stigning i kropsfedtniveauer gennem stimulering af LPL LipoProteinLipase;
- stigning i produktionen af Somatostatin, som blokerer frigivelsen af GH fra den forreste analyse og derfor fører til muskelkatabolisme og lipogenese;
- undertrykkelse af testikelsteroidogenese hos mennesker ved at hæmme produktionen af LH - luteiniserende hormon - stimuleret af forreste analyse
- afvigelse af udnyttelsen af glukose fra musklerne til hjernen, derfor mulig muskulær asteni;
- øger binyrebarkens virkning med aktivering af SNS ved at stimulere produktionen af de to catecholaminer Adrenalin og Noradrenalin og ved at generere relativ hypertension, lipolyse, perifer resistens og hæmning af insulinfrigivelse, hepatisk glukoneogenese og øget forbrug af O2, derfor metabolisme basalt; på sigt fører det til en "paradoksal" hypoadreni.
A.C.S.M. (American College of Sports Medicine) har gennem årene gennemført flere undersøgelser vedrørende den indflydelse, der har nød den udøver den menneskelige organisme og angår den positive effekt af fysisk træning til at modvirke og reducere den.
Virkninger af kronisk nødeksponering ifølge A.C.S.M.
- øget åreforkalkning
- øget carotis -åreforkalkning
- vasospasme
- myokardiskæmi
- okklusion af kranspulsårerne
- øget ventrikulær arytmi
- ++ dyspnø ↔ KOL / CRPD
- stigning i immunglobuliner → ++ gigt
- forhøjet LDL og VLDL kolesterol
- fald i HDL -kolesterol
- stigning i systolisk tryk
- større pancreas -adrenerg følsomhed hos type 2 -diabetiker
- immunsuppression
- øget frigivelse og syntese af adrenalin
- fald i lymfocytproliferation
- fald i aktiviteten af Natural Killer → tumorer
- stigning i niveauet af cirkulerende catecholaminer
- ændringer i det autonome nervesystem
- hypotalamisk overstimulering.
Effektiviteten af fysisk træning til at reducere stress ifølge A.C.S.M.
- større kontrol med monoaminsystemet
- korrekt regulering af hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen
- stigning i niveauet af β-endorfiner og β-enkefaliner
- dæmpning af den kardiovaskulære reaktion på stressende begivenheder
- fald i β-adrenerg respons i myokardiet foran fysisk aktivitet eller adfærdsmæssigt ubehag
- akut profylaktisk effekt til at reducere blodtrykket i lyset af stressende begivenheder
- større brug af energisubstrater → bedre insulinrespons ved diabetes 2
- større vævselasticitet
- HDL stigning
- LDL og VLDL falder.
Sammenfattende kan regelmæssig fysisk aktivitet effektivt reducere de skadelige virkninger af nød på vores krop.
Endnu en grund til at gøre vores arbejde bedre.
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
