Denne hypotese er ikke langt ude, men resultatet af den videnskabelige evaluering af en gruppe murere, der bad om et fitnessprogram til at lægge nogle muskler på.
det er virkelig langt væk, men en snedkerens muskuløse volumen og styrke er stadig ganske tæt på visse sportsfolk - selvom den atletiske gestus som bekendt kræver et "udtryk for særlig styrke. Selv teknik er noget, der ikke kan være improviseret.; men dette ville være tilfældet for en murer, der deltog i squat, bænkpresse eller pull-up, samt for en bodybuilder, der bliver bedt om at bære 50 kg cement på skulderen i 5 etager og 10 gange, eller til nedrive i hånden en armeret betonplatform.
Nu opstår spørgsmålet: hvorfor er en tømrer, der opretholder en sådan indsats, stadig i stand til at opretholde en veludviklet muskulatur? Efter principperne om langvarig muskeludmattelse og efterfølgende katabolisme burde en sådan energisk forpligtelse trods alt være udmattende på lang sigt.
Tænk bare, at en person, der udøver dette eller andet tungt arbejde, til gennemførelse af et madprogram, anslås at have mere end 25% mere energi end en "gennemsnitlig" person. Derefter varierer udgifterne afhængigt af sagsspecifikke, derfor til kropssubjektivitet og tilstedeværelse eller fravær af automatisering.Det er sikkert, at hvis en tømrer skulle arbejde i fravær af elektriske maskiner, kunne han let overstige energiforbruget for en triatlet, men hovedsageligt ved hjælp af det anaerobe alactacid- og laktacidmetabolisme - en helvedes træthed.
I dag er de fleste ufaglærte under alle omstændigheder overvægtige; hvorfor? Det skyldes i høj grad, at de mener, at de bruger de samme kalorier som tidligere generationer - som i stedet brugte hammerhammeren, graverskovlen og betonblanderspartlen meget mere. Det betyder ikke, at en tømrer har det samme energiforbrug som en medarbejder, men på den anden side har vi den største demonstration af, at en ubalanceret kost ikke har noget motorisk middel.
- hvordan står murer op hver morgen og starter en ny arbejdsdag?
Simpelthen fordi tømrerarbejdet er cyklisk.I den forstand, at hvert byggeplads har øjeblikke, hvor en næsten overmenneskelig indsats er påkrævet, efterfulgt af lettere perioder eller endda pauser. Det er det, der får os til at reflektere over muligheden for, at en langvarig indsats for hele mikrocyklussen, hvis den efterfølges af en lige så vigtig superkompensation, kan låse op for plateauet i søgen efter hypertrofi.
Hvad er stødtræning?
Med henvisning til undersøgelser foretaget af Poliquin Ph.D, en velkendt amerikansk træner af international betydning, er det blevet set, at træning af en muskel for ofte ville resultere i overtræning, selv efter kun ca. 11 sammenhængende dage.
Men hvad nu hvis du træner det konsekvent i cirka 5-6 dage i træk og derefter lader det hvile i en relativt lang periode - så nok? Det kan tænkes at antage, at det ville være muligt at optimere dets potentiale for hypertrofisk vækst. Ikke overraskende har mange brugt dette system til de mest vækstmodvillige distrikter og har bemærket forbedringer i form af volumen.
variationen af træningsstimuleringen er en meget vigtig faktor for at undgå plateauet. Men lad os ikke glemme at evaluere fremskridtene eller de tilbagegang, der er gjort, eller forsøget vil være helt forgæves.
Under alle omstændigheder er det tilrådeligt at vælge "monoartikulære" øvelser, såsom kryds til brystbenene og benforlængelser til quadriceps osv., For ikke at involvere andre muskler for meget. Det skal også overvejes, at de pågældende øvelser skal udføres maksimalt med den fysiologiske ROM (bevægelsesområde).
For eksempel begynder mandagen den 1. januar rutinen for brystbænkekrydsninger med ca. 3-5 sæt med en belastning svarende til 75-80% af 1RM i ca. 10-15 gentagelser eller 45-60 sekunder. Kontinuerligt arbejde, med pauser på cirka 90 sekunder, for derefter at gå videre til resten af træningen regelmæssigt for de andre dele af kroppen. Tirsdag den 2. januar det samme, indtil fredag. Det er klart, at muskelsmerter i de foregående dage (DOMS) kan forårsage ubehag, men det er sandsynligt, at det allerede onsdag aften ikke længere vil kunne mærkes.
Den følgende uge skal du følge et almindeligt program, måske 2-3 dage om ugen, og derefter vende tilbage til choktræning i samme distrikt efter 10 dage og til yderligere 5 dages træning. Uddannelsen til pektoraler ville således vende tilbage igen den 15. januar, eller for at få det til at falde sammen med mandag, kunne man vente et par dage mere og starte den i slutningen af ugen.
Det er bestemt et uortodoks kriterium, men ikke så meget sammenlignet med andre alternative metoder. Vi taler ikke om at træne hele kroppen i 5 på hinanden følgende dage, men kun en del, måske en lille muskel for derefter at give den en iøjnefaldende belønning vilkårene for hvile.
Et passende tidspunkt kan være en fuld mesocyklus afsat til denne tilgang, som kan variere fra 4 til 8 uger.
: subjektivitet. Når det er sagt, er fysiologien den samme for alle; Vi kan imidlertid ikke udelukke, at de kardinalprincipper, der i dag bruges til forskning i muskelmasse, ikke i det mindste delvist tager højde for en eller flere variabler, der ville gøre sidstnævnte til en potentielt gyldig metode.
Desuden gælder denne protokol næsten kun for bodybuildere, der ikke er begyndere, som allerede træner tilstrækkeligt og spiser det samme. For kompleks for nybegyndere - selvom de allerede er betinget - som dog endnu ikke har givet tilstrækkeligt udtryk for deres grundlæggende potentiale.
Særlig opmærksomhed bør rettes mod evalueringen af ledintegritet, da enhver gentagen og kumulativ mikrotrauma kan skabe akut ubehag, der kræver et periodisk stop.
Choktræning kræver også meget opmærksomhed på valg af øvelser, i den forstand, at hvis du prøver på brystet, behøver de ikke at være involveret i restitutionsugen; derfor bør det i praksis undgås, at parallelle dips til triceps eller langsom fremad for skuldre osv. Dette bliver en stærk grænse for stimulering af de ikke-involverede distrikter, da bodybuildere generelt gør en udbredt brug af multi-joint øvelser.
, antropometrisk analyse og almindelig tilstand for atleten.Denne type system er naturligvis ikke den endelige løsning på vækstplateauet, men det kan hjælpe.
Hvis du oplever hyppige smerter i senerne, der er involveret i disse øvelser, muskelsmerter eller en følelse af generel træthed, skal du stoppe denne tilgang og vende tilbage til en passende personlig programmering.
For nogle kan kontrol af pulsen i hvile være et gyldigt empirisk værktøj til overvågning af en mulig tilstand af overtræning; på den anden side vokser musklen ikke altid på grund af overtræning (en meget kompleks og ubehagelig tilstand), nogle gange er det en simpel lokaliseret kronisk træthed.
At følge et sådant system for flere muskelgrupper er muligvis ikke et korrekt valg, idet man risikerer at træne 7 dage om ugen, hvilket gør træningsindsatsen for belastende. Bedre at målrette mod en muskel ad gangen, og hvis der opnås acceptable resultater, skal du starte en ny mesocyklus dedikeret til at "træne" dette andet muskelområde.
