Redigeret af læge Marcello Serra
Cirka 9% af den italienske befolkning er ramt af fedme, en tredjedel er overvægtig, over 20% ryger.
Fedme, overvægt og rygning er risikofaktorer, der kan fjernes ved at vedtage en korrekt livsstil og dermed føre til en betydelig reduktion af forekomsten af de mest udbredte og alvorlige sygdomme.
At forhindre det betyder at gennemføre en hel række handlinger, der har til formål at eliminere eller minimere forekomsten af situationer, der er skadelige eller under alle omstændigheder farlige for både mennesker, dyr og ting.
På sundhedsområdet med forebyggelse vi mener det sæt handlinger, der tager sigte på at opretholde eller forbedre sundhedstilstanden, derfor rettet mod at foregribe begyndelsen af en bestemt type patologi, eller at behandle dens virkninger eller at begrænse dens skade.
Der er faktisk tre niveauer af forebyggelse:
- Primær: undgår eller kontrasterer starten på en patologi
- Sekundært: det er knyttet til den tidlige diagnose af en spirende patologi
- Tertiær: helbreder og reducerer den "skade", der forårsages af en patologi, hvilket begrænser komplikationer.
Eksempler på forebyggelse på forskellige niveauer:
- Primær forebyggelse: sund og regelmæssig fysisk aktivitet kombineret med en "afbalanceret kost både kvalitativt og kvantitativt
- Sekundær forebyggelse: begynd at dyrke fysisk aktivitet og have en korrekt kost, fordi kropsvægten nu er for høj, og det er svært at klatre op ad en trappe eller binde dine sko
- Tertiær forebyggelse: øvelse af fysisk aktivitet, fordi ordineret af lægen, som for eksempel har fundet en "arteriel hypertension. Så bevægelse som en" rehabiliterende "og forebyggende behandling mod eventuelle tilbagefald.
Utallige undersøgelser har vist, hvor vigtig fysisk træning er for kroppens og sindets velbefindende.
Bevægelsens betydning er blevet bemærket i de seneste årtier, hvor tendensen med "dårlige spisevaner og sociale vaner" - en konsekvens af "Velfærd" moderne - gradvist har ført til en reel pandemi.
Som et resultat af alt dette er den tilsyneladende forbedrede livskvalitet faktisk blevet forringet!
derfor føler jeg - som personlig træner og som forælder - ansvaret for at arbejde bedst muligt for at fremme sundhed med et højt kvalitetsniveau.
Den personlige træner, som ekspert i bevægelse, kan og skal spille en grundlæggende rolle på det forebyggende område og stille sin opmærksomhed og færdigheder til rådighed for dem, der ønsker at forbedre deres sundhedstilstand og psyko-fysiske velbefindende.
Det er altid den personlige træner, der gennem bevægelse skal blive sundhedsfremmende, hvor pr sundhedsfremme midler:
'den proces, der giver folk mulighed for at udøve større kontrol over deres helbred og forbedre det " (ifølge "Ottawa Charter" - underskrevet af de stater, der tilhører "World Health Organization).
Men hvad er fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet?
Blandt de mange er her nogle af de mest relevante:
- På det kardiovaskulære niveau
- Forbedrer hjertefunktionen: hulrummene (atria og ventrikler) øges, væggene bliver tykkere og stærkere, så hjertet pumper mere blod for hver sammentrækning
- Skibenes modstand på det perifere niveau reduceres med vigtige forbedringer i både diastolisk og systolisk tryk
- Forbedrer udveksling, transport og brug af ilt
- Hjælper med at forhindre hjerte -kar -sygdomme, såsom arteriel hypertension, slagtilfælde, koronar hjertesygdom, kardiomyopatier
- På muskuloskeletalt plan
- Forbedrer styrke, muskeltrofisme og fleksibilitet
- Forbedrer koordination, balance og reducerer risikoen for fald
- Forbedre opfattelsen af selvet
- Forsinker begyndelsen af osteoporose og bremser dets fremskridt
- På stofskifte og kropssammensætning
- Øger muskelmassen, en metabolisk aktiv del, og følgelig også energiforbrug på 24 timer
- Når det kombineres med en korrekt kost, påvirker fysisk aktivitet fedtreserverne og reducerer dem
- Forhindrer metaboliske sygdomme, såsom diabetes mellitus og metabolisk syndrom *.
* "Med risiko for metabolisk syndrom" defineres som tilstanden hos mennesker, der har tre eller flere af følgende symptomer forbundet med dem:
> kropsmasseindeks (forhold mellem vægt og højde: vægt (kg) / højde (meter) 2) over 30
> talje større end 102 cm for mænd og 88 cm for kvinder
> arteriel hypertension større end 130 (maksimum) og 90 (minimum)
> fastende blodsukker over 110 mg / dl (100 mg / dl ifølge ADA)
> kolesteroltal højere end 200 mg / dl
> triglycerider over 150 mg / dl
- På et psykologisk plan
- Motion garanterer følelsesmæssige fordele, øger energi og styrker det optimistiske livssyn og et positivt selvbillede
- Reducerer niveauerne af stress og nervøs spænding
- Fremmer og forbedrer nattesøvnen
Så for at øge dit helbred, hvilken bedre måde at dyrke motion regelmæssigt og foretage radikale og varige ændringer i din livsstil?
At se det ville virke som et idyllisk landskab, hvor alt er let og lineært, men det er det ikke.
Faktisk kan fysisk aktivitet, hvis den praktiseres på den rigtige måde og måske under vejledning af en bevægelsesprofessionel, betragtes som en investering i nuet og i fremtiden, uanset alder. Det er indlysende, at jo før du starter, jo bedre.
På samme tid kan det være en kilde til skader, hvis det praktiseres intermitterende, uordentligt eller i overskud.
C "det skal også siges, at træning udført med alle kriterier og under opsyn af en personlig træner ikke beskytter os mod skader, men bestemt udsætter os på en mere begrænset måde for sådanne hændelser, så meget, at hvis vi skulle på en balance mellem fordele og risici ved fysisk aktivitet, ville nålen hænge tydeligt på siden af førstnævnte.
Afslutningsvis mener jeg, at det er en pligt for hver enkelt - ung, voksen, ældre, mand eller kvinde - at tage en positiv holdning til enhver form for bevægelse og sund livsstil. Selvfølgelig er det op til os forældre at indlede vores børn til fysisk aktivitet og frem for alt at gå foran med et godt eksempel og øve det i første person.
