Kalvens funktion er hovedsageligt at understøtte bevægelsesvægten; især gastrocnemas og tvillinger er ansvarlige for plantarfleksionen, der er nødvendig for at gå og løbe.
Det er et område, der ikke er påvirket af fedtophobning, som hovedsageligt forekommer i tilfælde af fedme, mens det især påvirkes af dannelsen af åreknuder og væskeophobning - dette, især hos kvinder. Forekomsten af muskel -seneskader er ret høj i læggen og endnu mere i muskelkramper.
Kalvetræning er alt andet end enkel; nedenfor finder vi bedre ud af, hvordan du gør det.
som fortsætter (ringere) det såkaldte poplitealhulrum.
Lateralt viser det to fremspring, der består af sural triceps, sammensat af de relaterede gastrocnemiske muskler (tvillinger) og soleus - dybere.
Suraens triceps, udtynding, slutter sig til den velkendte akillessene, der, der ender på hælen, fremstår som den nederste fortsættelse af læggen.
.Fra ydersiden mod indersiden består kalven af:
- Hudvæv (epidermis og dermis)
- Fedtvæv - selvom det generelt er tyndt
- Gastrocnemius (almindeligvis kaldet tvillinger): det består af hovedet eller medialhovedet og et hoved eller lateralt hoved. Begge stammer fra den øvre del af den tilsvarende lårkondyle og fra den tilstødende del af knæleddet, hvor de slutter sig til med en blæser. Den laterale hovedsene, som kan indeholde fabellaen, stammer fra lårbenets laterale kondyl og bageste overflade. Medialhoveds senen stammer fra en facet på den mediale kondyls bagvæg under knoglen på benets adduktor og fra et område i poplitealhulen. De to sener adskilles af en slimet pose. Ringere, begge ender i en aponeurose - anterior til musklen - som slutter sig til dannelsen af akillessenen
- Soleus muskel: stammer fra hovedet, dorsalt ansigt og lateral kant af fibula. Det indsættes i calcaneal senen på den midterste tredjedel af calcaneus posterior aspekt
- Plantar senen
- Vener og arterier: store og små saphenøse vener
- Nerver: lateral og medial kutan
- Calcaneal senen eller akillessenen: forlængelse af hele suraens triceps, denne store og kraftige sen kan modtage en belastning på 3,9 gange kroppens vægt, mens man går og 7,7 gange kroppens vægt, når man løber.
Bemærk: De fleste nerver, blodkar og lymfatiske stoffer strømmer ind i den forreste del af benet.
Kalven grænser, som vi har sagt, internt med benets forreste område. De to rum er adskilt af et skillevæg eller et forbindelseslag, hvorefter en "bred række strukturer som:
- Muskler: langfleksor af storetåen, langfleksor af fingre, peroneal kort, posterior tibialis, lang extensor af fingre, lang extensor af stortåen, anterior tibialis
- Knogler: fibula eller fibula, tibia
- Andre septa og bindeorganer: intermuskulær forreste septum, intraosseøs membran
- Nerver: tibiale, dybe nervefibre
- Arterier og vener: posterior tibials, anterior tibials
- Lymfekanaler.
Kalvekraftsafgivelsen er stærkt afhængig af knæleddets vinkel og ankelens vinkel.Den udvikler sin maksimale kraft, når den starter med den bøjede ankel og forlængede knæstilling og trækker sig sammen for at forlænge foden.
Soleus -muskelen er særlig vigtig i udholdenhedsdiscipliner (den har en "høj procentdel af røde fibre), mens gastrocnemius er mere en kraftmuskulatur (den har en højere procentdel af hvide fibre end den forrige).
, derfor også på de øvre led i knæ, hofte, ryg og livmoderhals. Atletisk præstation forbliver ubønhørligt kompromitteret, både direkte og indirekte - på grund af den større tilbøjelighed til skader som: kontraktur, muskelbelastning og rive, senebetændelse og brud på akillessenen osv.
Kalveregionen er også ganske påvirket, hos disponerede forsøgspersoner, af manifestationen af trombose. Desuden er det hos kalven blandt de få, der forårsager symptomer og kliniske tegn, der er ret vejledende: smerter i læggen, hævelse (hovedsageligt i anklen eller fødderne), rødme eller tab af hudfarve (dyschromi), varme i det berørte område.
Også af denne årsag, men ikke kun, kan kalven og anklerne blive udsat for en betydelig væskeansamling. Denne væskeophobning manifesterer sig med hævelse af det berørte område, og i patologiske tilfælde kan det også kræve invasive behandlinger.
Lad os ikke glemme dannelsen af åreknuder eller åreknuder, der påvirker kalvens overfladiske venesystem, bestående af de store og små saphenøse vener.
Kalven er en af de muskler, der er mest udsat for kramper i hele organismen. Disse, som for de andre muskler, forekommer hovedsageligt på grund af overdreven muskeltræthed, hovedsageligt forårsaget af fysisk motorisk aktivitet, i forbindelse med mangel på magnesium, kalium - mere sjældent natrium - mad kulhydrater, vand og derfor en sved ud over det sædvanlige. Den type fodtøj, der bæres, påvirker i høj grad. Akutte kramper, især hvis de opstår under ydeevnen - især når de ignoreres - er direkte impliceret i starten af muskelskader Bemærk: nattlige kramper synes ikke at have den samme korrelation, hvilket meget ofte også påvirker læggen.
vi mener:
- Funktionel træning
- Æstetisk kultur eller bodybuilding.
Kalvets funktionelle træning er normalt en integreret del af komplekse, artikulerede bevægelser, ægte atletiske gestus. Det er usandsynligt, at en sprinter vil investere en del af sin tid til at træne eksplosiviteten og reaktiviteten af gastrocnemius alene; det samme gælder en maratonløber, der ikke ville have nogen fordel ved kun at behandle solusens modstand. Talen ændres ikke for springere, for kastere og for brydere.
Det er anderledes for dem, der udfører bodybuilding, selvom det kun er amatører. I dette tilfælde kræves en præmis; kalvene er nok de sværeste muskler at udvikle. Genetik spiller en afgørende rolle, og rummet til forbedringer, især med en vis allerede eksisterende uddannelsesansiennitet, er normalt begrænset.
Dette skyldes, at lægmusklerne, der er massivt involveret i gang, normalt allerede har en "normal" trofisme. På den anden side er det anderledes for andre muskler, såsom pectoral grandis, grand dorsal, biceps og triceps brachial, quadriceps og hamstring osv., Som ved at blive dårligt aktiveret i det "moderne menneskes livsstil, hvis det er veluddannet" i spejl "giver generelt større tilfredshed.
Der er en temmelig interessant teori om den mærkelige sammenhæng mellem gastrocnemiusens styrke og trofisme - som er den mest fremtrædende og synlige kalvedrik, selvom den er placeret bagved, bidrager meget til tykkelsen af kalven. Dem, der kan prale meget voluminøse kalve, for dem der har dem særligt tynde, mærkeligt nok er der ikke særlig markante forskelle. Og for at sige, at fedtvævet her er ganske sparsomt - det er derfor udelukket, at en væsentlig del af mængderne optages af ikke -kontraktilt væv. Denne større hypertrofi kan være et resultat af et system med "kompensation" af styrken, ellers knap, af forskellige årsager såsom: ikke for gunstige håndtag, begrænset effektivitet af soleus osv.
Under alle omstændigheder er lægmusklen, der reagerer bedst på vægttræning, bestemt til hypertrofi, gastrocnemius, mens soleus er den, der er mest velegnet til baggrundstræning. Det er ikke udelukket, at for at øge kalvens volumen er den vindende strategi at kombinere begge protokoller.
Krafttabellerne er ret klassiske og ligner de andre, der bruges til resten af muskelgrupperne, med den eneste lille forskel, at kalven - i kraft af sin sammensætning - har en hurtigere restitution, men en temmelig begrænset kapacitet til at levere maksimal kraft. kræver derfor:
- Deltag i plantarfleksion / rygfodforlængelsesøvelser. Disse kan praktiseres lodret, måske ved at placere forfoden på et trin for at øge bredden eller til pressen eller endda til specielle isokinetiske maskiner kaldet kalvemaskiner - hvoraf der er stående og siddende varianter.
- Vær særlig opmærksom på udførelsesteknikken og bevar maksimal fleksion-forlængelsesudflugt, også fordi gastrocnemius hovedsageligt arbejder tæt på den maksimale plantarfleksion. Det ville være nytteløst at øge belastningerne overdrevent og derefter reducere ROM (bevægelsesområde) ved at engagere sig frem for alt soleus og marginalt tvillingerne. Det ser ud til at gøre særligt godt vedligeholdelsen af isometrien på toppen af fodens dorsale forlængelse
- Udfør så mange gentagelser for at få hver serie til at vare mindst 45 "" og ikke mere end 60 ""; med hensyn til de tidligere angivelser, bør 8-12 gentagelser være tilstrækkelige (rep)
- Bevar inddrivelser mellem 45 "" og 60 "". Nogle går endda op til 90 "".
I denne forbindelse foretager vi en "sidste præcisering; ofte bliver kalvene mere tydelige, selv uden at de er stimuleret direkte. Dette skyldes ikke en" hypertrofi af gastrocnemius, men snarere en toning af soleus forbundet med faktisk vægttab.
