Personlig træner derhjemme: Er det det værd?

derhjemme stiger betydeligt i forhold til den klassiske træningstjeneste i fitnesscentret eller fitnesscentret.

Faktisk er der betydelige fordele ved at rekruttere en professionel, der når os hjemme, i parken eller på gaden under huset. I denne artikel vil vi prøve at bedre forstå, hvad de er, og passe på at fremhæve eventuelle kritiske spørgsmål.

det er ikke den "eneste forpligtelse, der tvinger folk til at forlade huset: arbejde, ærinder, ledsagende børn eller forældre osv. Hvis 40" (tur / retur) gik tabt på hver rute, idet der kun forudsættes 3 daglige ture, dør cirka 120 "( to timer). Ærgerligt, at de fleste mennesker bevæger sig i trafikperioder - ellers ville de ikke være - næsten som en fordobling, som nævnt ovenfor, den tid det tager. Det er ikke en bæredygtig tilstand, som presser folk til at rationalisere bevægelserne, til optimere dem, men også for at undgå dem, når det er muligt. "Motoraktiviteten er den første, der bliver" skåret ud ";

Mindre tid til rådighed: det kan virke som en gentagelse af den forrige, men det er det ikke. Mange mennesker har ikke længere tid til at gå i gymnastiksalen, uanset rejse. Den berømte 60 "bil er ikke den eneste spredning; det er også nødvendigt at tælle søgningen efter parkering, ændring i omklædningsrummet, brusebad og anden ændring, og nogle gange søgen efter parkering under huset. Vi mistede yderligere 10 "+ 10"+ 10 "+ 10" = 40 "(altid for at være mild). Vi udelukker det uventede. Vi gentager," motoraktivitet er den første, der "afbrydes";

I sidste ende, for en "time eller en og en halv time" af træning, skal mindst tre tages i betragtning. I betragtning af at vi bør træne mindst 3 gange om ugen for at få tilfredsstillende resultater, bør vi i balance investere 9 timer hver uge. Forholdet mellem træning / investeret tid er 1: 3; virkelig ikke tilfredsstillende.

Mere generelt er problemet imidlertid forbundet med de følelser, der opleves ved træning i fitnesscentre og fitnesscentre:

• Miljø og social kontekst: forvirring, mangel på personaletilgængelighed, uvelkomne virksomheder, personligt ubehag (forbundet med en følelse af utilstrækkelighed, f.eks. På grund af overvægt), ikke -optimale hygiejniske forhold, høj mikrobiologisk risiko - af stor interesse især i forbindelse med påvirkning sæsonbetonet og aldrig så rettidig som nu, efter COVID -19 -epidemien - osv., er alle faktorer, der påvirker trangen til at træne negativt;

Dette problem er typisk for "neophytes", det vil sige dem, der nærmer sig træning for første gang eller aldrig har gjort det konsekvent; nogle gange stammer årsagerne til denne dårlige overensstemmelse med bevægelsen fra disse elementer. Faktisk har en ubehagelig første oplevelse, især i en kontekst, hvor "alle" synes at føle sig godt tilpas - ofte insiderne ikke hjælper - en stærk negativ indvirkning på motivation og ønsket om at replikere oplevelsen.

bedre fokus på:

• Træningsintensitet for at forbedre muskulaturen: For toning og muskelopbygning vil træning med høj intensitet altid være mere effektiv end den "sædvanlige gymnastik". For at gøre konceptet enklere er squats eller lunges med håndvægte eksempler på højintensitetsøvelser mod modstand, et trinforløb eller fyrre minutters jogging på løbebåndet er eksempler på gymnastisk aktivitet eller aerob aktivitet. Så bare udstyr dig med noget udstyr til hjemmetræning - såsom et par modulære håndvægte, støbejernsskiver, en fitball og en måtte - for at skabe de rigtige betingelser for at respektere denne regel. For de fleste (især dem, der ikke har brug for høje belastninger), er det ikke rigtigt, at fitnessforløb og udstyr i gymnastiksalen gør træninger mere effektive end dem derhjemme, ligesom det ikke er rigtigt, at en måtte og to flasker vand er nok til at få resultater ved at træne derhjemme.
• Rigtig balance mellem volumen og intensitet for at tabe sig: For at tabe dig skal du indstille træningen på en sådan måde, at der er et korrekt forhold mellem volumen og intensitet. Øvelser med høj volumen og lav intensitet, f.eks. oxiderer en vis mængde fedtstoffer. På den anden side er det muskler, der øger hvilemetabolismen mest; derfor behovet for at udføre muskler, selvom du ønsker at tabe dig. For ikke at nævne, at vægttab "sker ved bordet", hvorfor "træde en halv dag" ville være helt ubrugelig uden en korrekt kost.
• Kontinuitet og progression: konsistens i træning og progression af træningsbelastninger er grundlæggende principper for at opnå håndgribelige resultater. Hvis du beslutter dig for at træne 3 gange om ugen, ville det være vigtigt at respektere denne frekvens og ikke springe sessionerne over, da det er nødvendigt, at belastningen skrider frem for at stimulere kontinuerlige forbedringer.
• Personalisering: der er ingen træningsmetode, der fungerer for alle, og derfor er det altid bedre at foretrække en personlig træner frem for at stole på generiske træningskort eller videofitnesskurser derhjemme.

mere end en service i fitnesscentret eller fitnesscentret; lad os se hvorfor:

• Rejseomkostningerne afholdes af PT, selvom dette kan resultere i en stigning i ydelsen - afhængigt af kilometertal, men det er normalt en fast sats. Blandt disse skal vi overveje: brændstof, køretøjsslitage, mulige ulykker, mulige bøder osv.
• Tid er penge: Som mange fagfolk ved, har tid en pris. Hvor meget tjener jeg i timen? Hvis man antager € 20, hvis jeg havde brug for 3 timer at træne, ville det være € 20 * 3 = € 60, som jeg taber ved hver session. PT derhjemme giver dig mulighed for at spare 66% på dette beløb.
• Abonnementet har en pris: lad os sige variabel fra € 20 pr. Måned op til næsten € 100 (for nogle centre, der inkluderer ekstra tjenester). Vi laver et gennemsnit på € 40-50, inklusive det nordlige og sydlige Italien.
• Den personlige træner derhjemme må ikke "altid være til stede: den professionelle vil se os med mellemrum for at blive etableret sammen, for eksempel en gang hver 10. dag, måske i korrespondance med forskellige træninger. Det vil være hans bekymring at udføre test og målinger, og til sidst opdatere "træne. Lad os antage, at du i en time spørger om € 30, ved slutningen af ​​de 30 dage ville have en leveomkostning på € 90.

Med et månedligt abonnement på 45 €, tilføjet rejseomkostninger, uventede begivenheder og ikke udført arbejde, ville vi let nå frem til vores personlige træners pris hjemme.

derhjemme kørt af en personlig træner, bestemt ja.

Ved at rekruttere en personlig træner derhjemme undgår du unødvendige bevægelser i trafikken, optimerer den tilgængelige tid uden at ofre effektiviteten af ​​en personlig træning - ja, som vi har set, nogle gange øger den - og begrænser den daglige stress markant.

I disse tilfælde kan den personlige træner derhjemme være med til at skabe en behagelig træningsoplevelse, som repræsenterer det første skridt til at etablere en ny vane knyttet til motion og orienteret mod fysisk velvære.

Derfor er det ved valget af en professionel nødvendigt at overveje disse aspekter:

• Uddannelse: først skal du evaluere den personlige træners professionelle uddannelse, derfor sørg for, at han har en uddannelse i motorvidenskab;
• Erfaring: udover uddannelse tæller erfaring også med, forstået som summen af ​​mange års arbejde, antallet af uddannede mennesker og deres tilfredshed;
• Tilgængelighed og fleksibilitet: hjemmetjenesten blev oprettet for at være praktisk for kunden, derfor skal den personlige træner være tilgængelig for at opfylde de tidsintervaller og dage, der er bekvemme for kunden;
• Tilgængeligt udstyr: som skrevet ovenfor er en måtte ikke nok til at gøre en hjemmetræning effektiv, så sørg for, at den personlige træner også har et sæt materialer til hjemmetræning, såsom modulære håndvægte, støbejernsskiver, kettlebells og trx. som redskaber til den indledende vurdering af kropssammensætning såsom en hudfoldemåler og / eller en impedansmåler.